失眠的形成機制是什麼？

我覺得，應該給失眠這樣下定義：到了應該睡覺的時間，周圍的環境都符合睡覺的條件，如房間，牀鋪，被褥，枕頭等用品都符合要求，溫度，燈光，聲音，濕度等也都符合睡眠條件，可就是睡不著，越想快點睡，越睡不著，這是真正意義的失眠。而家裡出現變故，看春晚，值夜班，玩遊戲，得了疾病等，到了該睡覺的時間睡不著，都不叫失眠。

關於失眠，很多專家給出了不同的解釋，怎麼說的都有，如心腎不交脾胃不和，腎虛，疾病，環境等等，讓一些失眠者發矇，不知是哪裡出了問題，也用了很多方法，但就是沒有效果。

研究失眠，就要分析失眠的原因，實際上，原因就一個，怕失眠，這是因為從小聽說了很多關於睡眠的知識和少睡覺的危害，如人如果睡不了8個小時會得病，變醜，變老，點頭髮，長斑，甚至猝死，不能正常工作學習，不能考試，全身難受等，知道了這些知識，在某次因為一些突發事件沒睡好，想到了這些危害，形成了條件反射，以致躺在牀上就焦慮，就想快點睡，想在睡不著有誰不了8小時，越想睡越睡不著，形成惡性循環。

解決失眠並不複雜，就是改變對睡眠的看法，實際上，少睡點對人並沒有危害，如紅軍長徵的老戰士沒睡多少，活到100歲的很多，很多科學家黑白在實驗室，壽命很長，改變了睡眠觀，再用暗示放鬆訓練的方法，把躺在牀上就平靜的思維成為條件反射。

我以前回答過一個問題，和你這個情況很像，搬運過來給你看看吧：

對於這種情況，給個建議，就是一定不要忽視最初的睏意。有了一絲絲睏意就立馬去睡。比如你症躺在牀上玩手機，有一點點困了可是手機太好玩了，忍不住頂著睡意多看了幾眼，這樣很容易導致之後不好入睡。

你醒了一整天，大腦產生腺苷，積累了睡眠壓力，到了晚上，開始另一些生理過程，比如褪黑素開始分泌，這就是呼喚睡覺的睡眠窗口。如果積累的睡眠壓力和睡眠窗口時機吻合，這時你就能毫不費力的入睡。然而在這種信號發出時，你因為種種原因錯過了最佳入睡時期，在睡眠窗口關閉之後，通常在晚上11點，你的身體會以皮質醇的形式給你注入第二波能量，而這會讓你保持清醒直到凌晨2點。

從心理上分析一下。很多人吧都是因為怕睡不著而睡不著的，為啥這麼說？你仔細想想怕失眠的心理是不是也算是一種會導致失眠的原因？比如你往牀上一趟開始擔心睡不著，逼著自己睡覺，結果會適得其反的。人的大腦皮層興奮與抑制互相協調交替，形成了睡眠節律。可害怕擔心這種情緒本身是讓腦細胞興奮的過程。

還有一種心理上的原因，可能你內心深處總覺得只有晚上的時間是自由的，不想失去這些時間，總覺得晚上的時間不夠用，最後導致了強行熬夜。

當然我只是舉兩個例子。具體到解決問題，最靠譜的還是去看醫生。往行業相關上講，喫藥吧我不知道你能不能接受，但是記住一點千萬不能自己買來自己喫，一定要根據醫生的指導。所以就不給你推薦啦。有一種物理治療的機器叫經顱磁刺激儀這種儀器對失眠是有作用的，好多精神心理科在用這種方法。到時候直接和醫生問一問嘛。這種機器也有家用的，我用著感覺還可以。最好還是要去醫院讓專業的醫生來幫助你。現在醫院精神心理科去的很多都是因為失眠，沒啥不好意思的。

我在準備高考的那段時間和你一樣，因為害怕睡不著而睡不著，我採取了強制措施—喫褪黑素，效果確實不錯，但是現在想想其實就是心理因素。

既然你已經知道很大程度上是因為你擔心過度導致的失眠，問題非常好解決，提前半個小時上牀，坐著看會書或者躺著聽會音樂，相聲一類的，能讓你的思維放鬆，不要刻意的去想睡覺這件事，在閉眼的時候把注意力放到自己的呼吸上（這個是醫生教給我的，挺管用的）放慢自己的呼吸節奏，入睡就不會那麼困難了。

希望能幫到你。

我經歷過，斷斷續續一個月後來就好了。自己克服。相信不會永遠睡不著的。放輕鬆，無所謂，順其自然。這個世界上大部分人都經歷過，不用擔心，睡不著就玩玩手機吧，忘掉這回事。我天天覺都不夠睡。睡十個小時都睡得著

沒辦法不害怕。但是我告訴你，你的大腦不是機器，真的很疲勞了他會慢慢的關機休息的。一時睡不著不代表一直睡不著。白天記得多曬曬太陽，喫完晚飯不能睡覺，看看書，活動活動。

我大學期間有幾次一週只好好睡了兩個晚上，其他時候只能睡一兩小時。我也有很絕望的時候，後來工作了，忙起來了，生活變得規律了，自然就好了

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