每天消耗多少才能減肥？
我每天的基礎代謝率是1400卡左右，每天攝入的大概是1000左右，然後我每天運動消耗量在1000左右，那我是不是還應該加大運動量才能達到減肥的效果，我是女生，身高163.體重70kg。求指導
我懷疑你是計算錯了，你現在的標準不需要運動都可以減重，攝入1000，基礎代謝1400，再消耗1000，妹子你身體能受了嗎，千萬別運動過度，或是狂練後再狂吃
運動卡路里計算器，減肥計算器 - 薄荷瘦身工具 - 薄荷網這個鏈接裡面可以計算你的運動消耗，如果你健身或者做HIT才可能1000吧估計，跑步的話10公里/h大概要跑快2個小時才有1000消耗，平常運動消耗很少的，建議你去算一下。
如果1000消耗是真實的話，你會減得很快，但是你吃的太少了，根據個人體質可能有輕微不良反應，體質不是特別好的話就會有稍大的不良反應（比如脫髮、頭暈無力、姨媽不來），建議稍微多吃點，吃夠基帶，加上1000消耗那速度也很快了，或者減少一些運動消耗對身體更好。
一般都推薦300-500左右的熱量缺口，體質好也沒有不良反應加大一些也可以，把減肥當做長期來做更容易堅持，反彈更小。如果太極端瘦下來，之後你不保持這樣的生活方式很容易就反彈回來的。
一般減1公斤脂肪大約要消耗7700大卡，不過減肥減得體重=大部分水分+少量脂肪+少量肌肉，所以不需要7700大卡就可以瘦掉1公斤以上體重，只要有熱量缺口就會慢慢變輕的，不過減肥時間長了基帶也會慢慢降低的，而且身體適應固定運動模式，運動消耗也會隨之降低，總之保持熱量缺口，堅持就會瘦的啦
我很好奇，你運動消耗1000是怎麼消耗的？這麼大的消耗你只吃1000的能量是怎麼維持的？
攝入總量低於基礎代謝，都有減肥的效果，如果過分低於，很可能造成身體損傷。
你的攝入已經低於你的基礎代謝，也就是說即使你不運動，身體每天都有400的缺口，這已經屬於節食的邊緣，如果再加上你運動1000的消耗，每天1400的虧空，你確定身體能吃得消？或者這樣的虧空，你能堅持多久？你確定自己不會因為過度壓迫攝入，導致後續的復胖反彈和暴飲暴食嗎？
減的過於著急，容易短期有效，長期復胖，建議慎重。
妹紙，你是不是算錯自己的消耗了，如果你真的做到，建議您調整一下～因為你那樣比較難堅持，消耗1000卡，可能要連續跑步2個小時……
我說說我自己吧，我身高和你一樣，女生最好預估自己一天的基礎熱量為1200卡，盡量控制在1000卡左右，即使不運動你也會慢慢變瘦，也不至於太餓。
我從2018年7月開始減肥，從150斤（胖的原因也很簡單，產後肥胖就一直胖著）到12初120斤，前期我每天走路8公里，，也就是一萬六千步這樣。這段時間基本不控制飲食，除了少油少鹽，我也不知道我吃了多少……一頓吃以下這麼一大碗……
然後晚上運動半小時，從呼啦圈到踏步機到最近跑步，消耗大概300多卡……現在工作原因沒有辦法每天走路，然後我控制攝入是用薄荷計算一天1000卡，基本每天可以吃飽不餓肚子，運動是晚上跑步5公里，半個多小時這樣……下圖是7月到10月中旬的對比圖，150斤到130斤的樣子吧～
當然現在還在努力減肥，我覺得減肥要用比較容易堅持的方法，比如不用要命的運動，也不用一頓不吃地瘦，因為你用極端的方法，身體也會受不了的～
我的目標是100斤，減肥過程中最感謝家人的支持～也預祝你早日減肥成功，減肥是終生的事業，慢慢來，堅持才最重要～
減肥其實就是牛頓說的能量守恆定律，要想減肥就要保證消耗的能量大於攝入的能量
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