如何減肥不影響生理期？
我現在體重75.3kg，身高165，因為上了大學之後就沒怎麼動過，所以身體素質也下降了很多也胖了很多，現在已經減少食量了，主食吃得很少就是水煮的一個土豆或者紅薯，蛋白質主要是雞蛋和魚肉、豆腐，油就是很少的橄欖油，一天最多兩個蘋果？我想要減到110斤，只是不知道怎麼才能讓自己減得穩固一些？好多人都只吃蔬菜水果，加上跑步減得特別快，但是我就是擔心會影響生理期，我基數太大了，也只能踩踩橢圓儀，跑步害怕傷膝蓋，希望各位朋友能夠給我一些建議。我想瘦，不想胖下去了，真的很難受…
只兩個字：適度。
最初我也不懂減肥，盲目過度節食，導致暴食，最後失敗了。
後來痴迷鍛煉，每天運動過度，居然精力體力反而變差，始終有種疲累的感覺，大姨媽不僅氣得仨月沒來，膝蓋還受傷了。
現在才知道，無論怎麼減肥，適度最重要。
適當地稍微節制飲食，早午餐八分飽，晚餐五分飽，什麼都吃，營養均衡，零食飲料基本戒掉，偶爾應酬不得已多吃多喝也要學著對自己寬容，不要過於苛責自己。
勞逸結合的鍛煉，有氧無氧都要做，多學習，消除對肌肉的誤解，找到適合自己的運動量，堅持在運動後拉伸，體重穩步下降，體形日漸優美，還有健健康康的感覺，真的很好。不要節食…一日三餐正常吃，主食不要完全避免米飯麵食，因為有很多妹子反應他們不吃米飯，姨媽出走，恢復米飯後，姨媽就正常了，當然每一個人的身體狀態不一樣。再有…就是不要過分克制肉類的攝入，不要害怕脂肪，等我們攝入的脂肪過少時，身體會自動關閉例如大姨媽這樣的機能來減少我們的代謝。
能影響到生理期的減肥方法都是短期見效，對身體是一種破壞的方法，快改改吧，如果不是靠臉吃飯的，就不要拿自己的身體開玩笑了。。如果一年可以達到的效果，為了在一個月達到，而傷害自己的身體，很多傷害都是不可逆的，只是短期不會出現什麼問題，不要太心急啦
堅持喝四物湯，薑茶膏，我就是這樣，曾經從來不準，現在標準天不變
-.-180減到120的人告訴你不要不吃主食。主食一定要吃。你可以把大米，麵粉這種主食大部分替換成玉米，紫薯，紅薯等粗糧。其實主食控制一點就好了，最重要是零食飲料甜食這種真的要剋制啦。過於限制碳水化合物的攝入對減肥也不好。另外運動量減脂的話保持在一小時以上。大基數的話可以先做一些有氧運動。而且瘦的太快不是什麼好事，容易皮膚鬆弛。大概這樣運動1個多月到2個月左右你就可以以有氧為主輔以力量訓練之類的了0-0
減肥是個漫長的過程，當你選擇開始減肥的時候就意味著你要一直堅持運動和比較健康的飲食。一開始會很痛苦當你堅持久了不讓你這麼做你反而會非常難受。所以不要著急。畢竟我120已經快一年了我都沒著急。
不能完全節食，節食必然影響你的生理期。所以低碳飲食很重要。詳細的以後我寫寫我的經歷
我胖到影響經期
。請問你現在影響到生理期了嗎... 沒影響到的話 就不用擔心 每個人體質都不同
運動確實可以減肥，不過是每天要45分鐘以上的強度運動
後果是小腿會變粗，減不下去，肌肉懂嗎？如果有一天堅持不下去了，不運動了，立馬反彈。
減肥就是要改變體質，從胖人體質變成瘦人體質，胖子和瘦子在身體細胞結構和腸道菌群方面都不同，不相信可以百度
節食不提倡，蛋白質是參與新陳代謝的必要存在。節食和什麼代餐都不要嘗試，本來新陳代謝就不好，還要去節食，搞得自己新陳代謝更不好了就更不願意瘦，會越來越胖！
人的體重由四大物質構成：水，脂肪，無機鹽，蛋白質。
脂肪最輕，水最重，就好比咱們做飯做湯，肥肉漂在水上就是這個道理。減肥不要看體重，看圍度，如果體重掉的嚴重說明水分掉的嚴重，等於白減。減肥主要減脂肪的。
我這裡有一份食譜，想要可以找我合理運動，不節食，不吃減肥藥
別減太急，太急了不僅影響生理周期而且會導致皮膚鬆弛。一是主食和瘦肉都要保證，有利於身體健康，二是有氧和無氧結合，有利於皮膚和體型緊實。我覺得你165/110的目標很好啊，不會過瘦
用了一個產品，以前例假不正常的都變正常了
謝邀，作為一個從17年3月份開始健身房減肥到現在的人告訴你，主食一定要吃，米飯紫薯玉米蕎麥麵條全麥麵包等等控制量就好……早餐，中餐一定要吃，多吃點蔬菜再來點蛋白質啥的，大姨媽一次沒斷過……就是過程很痛苦，因為平常飲食習慣不太好，油膩的炸的吃的很多，突然改變飲食習慣特別不習慣。真的不要過分節食，減肥期間過分節食真的對精神是一種折磨
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