可能是對於現實世界的不滿足，因此將自己內心的渴望寄托在了小說上，看著一個個豐滿的人物，一天天充滿希望的生活，讓我很羨慕。

但是我只能是一個旁觀者，我也做不到完全代入自己，把自己想像成主角，搭建一個虛幻的精神世界。但是也戒不掉小說，就是很清醒的墮落。

忍不住沉迷卻又萬分唾棄這樣的自己，真的不知道該怎麼辦。希望大家可以幫幫我，也可以幫幫別人，相信不止我一個人陷入這樣的困境。

我也曾經也沉迷小說，經常看著看著就看high了，直接征戰到天亮。平時利用各種空閑時間去追更新～

現在想想當時的自己真是太可愛，沒錯，我用的是可愛來形容那段專屬於我的青蔥時光～

我嘗試著分享下本人的經歷和一些方法，看是否對你有所幫助。

當年我成功戒掉小說的精髓就 4 個字，順其自然。我就是這麼過來。某一天就突然覺醒了，對小說沒什麼興趣，再過了一段時間直接連想都沒想過～

如果覺得上面這法子不適合你，急切想快點擺脫這個狀態，那麼請你在認清自己的同時接納不完美的自己～這個世上沒有完美的人，從來都沒有，以後也不會有。所以你需要從內心深處真正認識到這點並接納自己的不完美。當你做到這點時，自然也就不需要去沉迷小說裡帶有主角光環的虛構完美主義了。

共勉～～

最美好的事情是什麼？是放棄與自我欺騙。戒小說的根源，不是小說，而是你對於現實的逃避。但是你很棒，因為真正逃避的人是不會意識到這個問題本身的，所以我相信你可以直面它，它並不可怕，你懷著不同的心情，它就有著不一樣的顏色。你也可以充滿希望的活著，希望的源頭總是你自己，就像星星，它的光芒其實來源你的內心。

入伍參軍

1.把上癮的東西變成任務：我曾經酷愛打王者榮耀，然後制定「上分」為任務，連輸十幾盤的時候就再也不想玩了。如果有必要，還要在輸慘的時候逼自己玩，不停洗腦自己這是必須完成的任務。

2.眼不見心為靜：把「遊戲」直接刪了。（這招對我很有用，題主試試，不過前提是你並非那種過幾天會下載回來的人）

3.告訴父母自己正在上癮的東西，讓父母關心/給你壓力。這招首先需要明白自己是一個在做出改變時需要外界關心還是壓力的人，對症下藥。

需要足夠大的新的引力或者你自己的爆發力，將你從遊戲的引力拉出來或者你自己學會游泳慢慢游回來，你不僅學會了如何戒掉遊戲，還學會了抵抗誘惑，一舉兩得，試一試。

我是一個讀書有很強帶入感的人，但也不會沉迷。究其原因，可能是因為工作太忙，家裡太忙，沒時間沉迷小說。

所以，題主的沉迷可能還是來源於現實生活中太閑……不知道題主多大，是在學習還是在工作。

可以準備一些便利貼，思考一下自己希望自己達到的目標，寫上20來個，進行分類分級，然後挑最高等級的幾個目標進行細化，規劃自己的生活，加快自己現實生活的節奏，自然而然就會脫離這種狀態。

定出規矩，違犯了狠狠懲罰，絕不含糊。有三次就夠用了。

興趣愛好就像一個朋友，你可以有很多朋友，大家一起玩耍。

太依戀一個朋友的原因，多是你沒有發現其他好朋友和他們的優點

找一個合適的東西代替它。

如果你吸煙上癮，你可以試試每次想吸煙的時候，嚼一個口香糖。既能清新口氣，又能讓自己不抽煙。

如果你想戒掉小說，那在你想看的時候，做一道題試試。

等你苦思冥想做到生無可戀的時候，我估計你可能就沒心思看小說了。

既能戒癮，又能好好學習，多好。

首先要接受你沉迷上癮的事實，才有可能徹底戒掉

剁手

人活著不光光是為了滿足嘴上那種需求

先忍住不碰它，再培養新的興趣點

上癮的東西永遠不會捨棄，如果可以那你真的上癮嗎？

有時間上癮也是一種資本。如果有一天你忙起來了，哪有時間上癮？

啊——我認真地看了你的提問，很好！不用看了，絕對沒救了！

哈哈哈哈，我靠，原來勞資就是這個病入膏肓的傢伙。

……

不止一個人這樣，你的確說對了！

我到現在也沒有戒掉，即使強制隔離，也會想盡一切辦法消磨時間，痛苦啊！

最後，我想乾脆就這樣吧——

——我開始寫小說了。

怎樣戒掉「癮？你可以從兩個方面入手——

第一:訓練自己的自控力，推薦一本這方面的書《自控力（新版）》，上面寫的很清楚。

第二:探索自己的人生價值是什麼？找到自己的使命，並為它奮鬥，這樣就無暇沉迷於「癮」了。依然推薦一本書《美好人生運營指南》

下面是這本書提煉出的重點——什麼是「使命」？百度百科詞條是這樣定義「使命」的：「一個人對自我天生屬性的尋找與實現。」使命是發自我們的靈魂但又遠高於我們個人的，是指向外界的，永遠有清晰的服務群體。比如，馬丁·路德·金的使命是「解放黑人，消滅種族主義」；扎克伯格的使命是「連接每一個人」。這些使命對這些人的意義非常重大，是他們發自靈魂的渴望，但立足點完全不是個人的得失，而是一個特定群體的利益。

①這個世界有很多事情可以做，你最想幫助誰呢？比如給予自己的父母子女好的生活條件，保護野生動物和他們的生活環境、安置孤寡老人、讓山區的孩子受教育

②什麼事情曾使你廢寢忘食

③你在做什麼事情的時候最讓自己感動，比如我在聽喜歡的音樂和吃甜點的時候就會很幸福很感動

④如果沒有經濟壓力，你最想做的一件事是什麼，例如我的夢想就是幫助那些處於人生低谷，迷茫痛苦的人發現人生意義，創造人生價值

⑤閑暇時刻，你關注最多的領域是什麼？你的興趣愛好是什麼？你了解哪些信息的時候最忘我……

還有很重要的一點就是去實踐運用，不然就會出現「道理都懂，可就是過不好這一生」的尷尬情況，懂得多，不如做的多

首先，能意識到自己沉迷上癮並且來求助，你就已經具備了改變自己最重要的因素了：自己想要改變。 改變的大門只能從內部開啟，如果你沒有要改變的願望，任何人都無法讓你真正改變。

我來問你一個問題，閉上你的眼睛，假設此刻，你已經完全戒掉了看小說，小說對你一文不值，沒有任何吸引力，那麼你會去做什麼呢？我猜你會感到迷茫，不知道該做什麼。這是目標的缺失，當沒有目標的時候，自律這種東西就沒有存在的必要了，不僅僅是小說，你可能會對任何容易上癮的東西上癮。但是我看你說對現實世界感到不滿，我就推測你是有願望的吧，可能這個願望是比較模糊，可能是太過遙遠，又可能是你覺得不太現實。

先說一個把遙遠的目標拉近的辦法，打開手機的計時器，定八分鐘的時間，寫下長期目標四個字，這是你在5～20年內想要達成的目標，想到什麼就寫什麼，即使看起來很傻或者不現實，ok，八分鐘到了，停筆，看看自己寫了些什麼，再定一個六分鐘的計時器，勾選出三個你最想要的目標，稍微思考一下，為什麼你選了這三個？是什麼價值觀在背後引導你做出選擇？一時想不明白也不要緊。繼續下一步，再定個八分鐘鬧鐘，寫下中期目標四個字，這是你在五年內想要做成的事，與你剛剛勾選的三個長期目標聯繫起來，你的中期目標是能夠支持長期目標實現的事情，八分鐘寫完後，花六分鐘，挑選出三個你最渴望實現的中期目標。接下來就是短期目標，在一年內或者更短的時間內你想完成的目標，同樣定八分鐘鬧鐘，為了支持你的三個中期目標，你想到了什麼可以做的？寫下來。寫完後審視短期目標，這就是離你最近的最現實的目標了。

有了切實可行的目標後，此刻你能行動起來了嗎？如果答案為否，那就需要強化你的動機，思考一個具體的行為，能幫助你達成目標的行為，例如看一個小時英語書，做十道數學題，跑步二十分鐘等，在紙上寫下這個行為，在它下方寫三個這麼做可能會帶來的潛在收益，注意要用正面辭彙，例如，寫跑步能給我帶來好身材和好心情，不要寫跑步能緩解我的焦慮和壓力。寫下這三個收益後，能行動了嗎？若答案為否，那麼繼續往下寫，在這三個潛在收益的下方，畫一個箭頭，往深處挖掘，跑步能給我帶來好身材，然後呢，好身材能讓我感到自信，得到大家的誇獎，也許能吸引到喜歡的人，以此類推，直到你寫到觸動自己情感的那個點，這時候你就能自發的行動起來了。

打字好累，還有一個破解壞習慣的技巧，方法與上面類似，基本就是上述方法的逆向運用，有需要我再寫吧。

廣意的沉迷我甚至可以將之定義為舒適區。

對於問題的回答我想是：找回思想層面的控制感。

當你的腦子明白做新的選擇的時候可以明確的得到什麼，而且真的確信會如此，這樣的話你就拾起來了選擇和控制。

你不對頭啊，其實很多時候我自己也是這樣的人。

我能理解你喜歡簡單純粹的甚至是完美的人和世界。不能接納不完美的，可能還有道德潔癖。

小說都是提煉升華後的生活，小說的人物很難在生活中找到。

接受現實世界，同不完美和解，這才是世間常態。沉迷於小說的理想的世界，會錯過很多，讓理想照進現實才是智慧。

我目前也做不到，共勉

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