節食但是不掉斤數

大概率是基礎代謝太低了

以前節食減肥過好多次吧

你的身體進入了冬眠模式

大概率不怎麼願動，嗜睡

但是對碳水（甜食）的渴望加強

無論你這次成功與否，接近100%的復胖，下次將會更難

到現在還有人在說平台期這種說法嗎。減肥沒有平台期。發生這樣的問題就說明你減去的並不是你的脂肪。

1.減肥不要只看的稱上的數字！，你需要減去的是你的體脂。當你體重達到一個正常標準的情況下，就很難在繼續往下掉。這時候你就應該進入塑形階段，塑形會幫你快速瘦減全身尺寸、圍度。

2.減肥不要少吃少喝，老版的減肥提倡每天攝入低於900-1000卡。這已經在2016年健康營養雜誌上被定義為，過度節食減肥的錯誤。長期堅持會讓內分泌，生理期，已經健康受影響。

正確減肥方法，均衡營養，每天吃到身體所需要基礎代謝。同時喝夠水和蛋白質。讓身體正常運作，自然代謝脂肪。利用我文章中第一道的減肥唯一原理https://zhuanlan.zhihu.com/p/65976649

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不建議節食減肥，傷害身體，最後會反彈的。減肥方法那麼多，試試別的吧。

首先謝邀，

既然踏入了健身房，你就該明白

減脂的程度並不是看體重來判斷的！

因為有可能你的體重沒變，但是你的體脂降低了，這也是減脂的效果

如果你光看體重，那麼很可能就會被你在減脂過程中流失的水分、肌肉、和脂肪的總量所麻痹。因為你體重下降了以後，你無法判斷流失的到底是肌肉還是水分。

所以！減脂要看你的體脂率為！不是看你的體重！

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誰說減肥要少吃少喝的，這麼做肯定身體代謝會下降，還平台？現在只要你稍微恢復飲食就反彈，稍微正常就更胖，減肥怎麼不好好學學營養，就知道以慣性思維做錯誤的事情，耽誤時間，影響身體，耗費精力，影響心情。

多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。 在美味佳肴面前要節制食慾，適可而止。 控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！

不是說少吃少喝就能瘦的，減肥主要是製造熱量差，你少吃少喝可是不運動沒有熱量差也是瘦不下來。還有，吃的東西不正確也是很難瘦的，高蛋白低脂低碳水，少量油脂，對，是低和少量，不是讓你一點不吃，人需要這些支撐身體，尤其是呂孩紙。

減脂，不是減重，最終看體脂率

你設想下這個月要是沒少吃少喝呢？

你應該精準控制你每天的熱量攝入，然後再輔以一定的運動。建議下載一個薄荷APP, 你可以設置當前體重，然後再設置目標，它就會提供給你，你每天應該攝入的熱量，然後你吃稍低於那個標準200大卡左右就可以了，重要的是一定要輔以運動。加油哇！

謝邀！

少吃少喝就是節食（指刻意餓自己的情況），節食的弊端很可怕，去掉的大多也只是水份，除非能堅持三個月以上並且不是每天葛優癱（要適當走動），成為習慣自然也會瘦。

題主一個月瘦的太少，要不就是本身沒有太多肥肉（和體質也有關係），要不就是沒有吃對，因此見效慢。作為一個曾月瘦12斤且維持健康體質的妹子（有馬甲線），建議題主每天減少碳水化合物堅持一個星期試試就知道。當然，適當運動是健康減脂必不可少的前提！（註：平台期我會喝純黑咖啡+運動減脂，消耗熱量非常好）

以上僅供參考！

不建議節食減肥！！！傷身體是一方面，真的超容易反彈！！一單你停止節食開始吃東西，就會成倍開始長回來！！來自我雪一樣的教訓！！

少吃少喝也要看是什麼少吃少喝，要注意每天身體的能量攝入，才能讓身體各機能正常運轉，促進新成代謝。可以適當加一些運動，室內運動很方便的，如果不想運動就注意多吃蔬菜，然後粗糧，減少糖分的攝入，用牛肉、魚肉、蝦肉代替豬肉、肌肉。盡量遠離油炸，菜品盡量少油！！

加油，相信通過努力，你一定可以成功的。

可能因為不夠忙，消耗太低

你吃的少了，身體也不傻，他會降低基礎代謝，適應你少吃少喝，吃飯關鍵要吃對，你應該關注吃什麼，重點不應該是節食，而且，節食是脂肪肌肉一起掉，這麼說吧，你運動瘦下來，和你節食瘦下來體型絕對是不一樣的，我學人家吃瘦了30斤，看起來不如同體重的肌肉男，雖然說7分吃3分練，但千萬別想全靠吃。

一個月瘦多少斤要看你目前的體脂率的，比如你目前已經很瘦了，還要「減肥」的話相當於再掏空身體的「備用物資」，身體當然不會那麼容易把保命用的東西放出去。如果你是大基數的話可以評論另說。

此外，少吃少喝按照字面意思就是節食，節食本身就不具備什麼減肥的效果，當然了，要看你是怎麼節了

不要節食減肥呀 等你不節食的時候是會反彈的呀 我也在減肥 我一個月瘦了八斤 都沒反彈

減肥不是少喝少吃

而是「多吃多動」

為什麼這麼說，因為減肥要多吃蛋白質高得食物，多做無氧和有氧運動的結合

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