想問問健身的小哥哥小姐姐，哪些個部位可以放在一起練啊？
比如說：背和肱三頭肌放在一天練
跟其他回答一樣
推：胸 肱三頭肌 三角肌前 中束
拉：背 肱二頭肌 三角肌後束 斜方肌
腿：股四頭肌 膕繩肌臀大肌 股二頭肌。
1.胸三
2.背二
3.肩腹
4.臀大小腿
一週四練，我不建議背三 胸二的練。 根據你的運動頻率安排分化式訓練，並不統一，視情況而定
如果按照常規的三分化來講，胸三頭肩前中束，可以一起練。背，二頭，前臂，後束可以一起練，臀腿，小腿。
當然也可以其他組合，比如胸背，腿肩，具體還是要看當天的訓練計劃，容量以及動作的選取。如果合理適量所有部位都可以放在同一天練也就是所說的全身一分化。謝謝，不懂可以問
鍛煉需要配合鍛煉，一般健身者都會注重鍛煉大羣肌肉，胸背腿這三塊，這三塊的肌肉含量佔全身的百分之七十，主要鍛煉大羣肌肉可以增強睾酮素，從而達到更快速的增長，所以每週最好鍛煉的時候，主要鍛煉大羣肌肉再配合小羣肌肉鍛煉。
怎麼個配合法？很簡單，大羣肌肉鍛煉完後找大羣肌肉的代償肌肉鍛煉，這是最快鍛煉其它肌肉的方法。
比如：今天練胸大肌做臥推，這塊肌肉的代償肌肉就是肱三頭肌，所以今天組合就可以是胸大肌＋肱三頭肌的組合。
假設練背闊肌，代償肌肉就是肱二頭肌，鍛煉方案就可以是背闊肌＋肱二頭肌
練股四頭肌就需要深蹲就可以鍛煉，所以可以加上腓腸肌的鍛煉，方案就可以是股四頭肌＋腓腸肌。
很多組合的，只要不影響恢復和主項的訓練，並且符合作息，都可以放
比如，主肌羣和輔助肌羣的組合，胸+三頭，背+二頭，股四+小腿或者硬拉。需要注意的是，這種組合必須先把主項搞定，比如先練胸，最後再帶幾組三頭
再者，就是拮抗肌羣的組合，比如胸+背，二頭+三頭，股四+股二。需要注意的是，這種練法並不特別適合增肌，並且兩個肌羣之間沒有休息，組成超級組，對心肺和耐力要求高，一個部位緊接的下一個部位會影響下一個部位。好處就是省時，能把部位一週練幾次，五分化變成三分化
我可能是有氧多的原因，心肺比較好，適合超級組，我也喜歡泵感，所以我經常胸背組合。
腹肌和小腿可以隨意組合，腹肌練多了可能會傷腰
最後附一張背展的圖哈
看看你所使用的器械，都有標註。
要不就推薦芯動APP,上面的訓練程序中都會有訓練區域的標註，谷歌PLAY和APP store都有。
作為一個健身經驗者，使用的其他APP比如KEEP的針對性週期訓練計劃都是收費的，要不是會員。其他APP STORE的同類產品不是付費下載，就是要註冊會員才能看，不註冊就啥功能也沒有，老子真的不想鍛煉都要被做APP的割韭菜，每天阿里、騰訊天天綁架老子消費就夠痛苦的了！！！
芯動DP這真的是我唯一見過的免費的訓練計劃教程的APP了，太香了，因為是國外的團隊的視頻，真的全免費，ON MY 噶的！
每次KEEP跟練，薄荷記錄飲食，兩個APP切來切去真的很麻煩好嘛！！！！
小夥伴推薦我用了這個芯動，說是有跟KEEP類似付費課程，可以免費看，還可以記錄薄荷的飲食，我就把KEEP和薄荷兩個軟體都刪掉了不用精分了。執行芯動的CTM（聯合肌肉訓練）可以一週瘦出腹肌，28天新手訓練，每次在芯動APP打卡完一個計劃，就覺得又美了，自己棒棒噠！
只要你想一起練都可以呀，很多人會根據肌肉功能這些去分，格局小了。每個人訓練時間，喜好，身體狀況都是不一樣的，健身本身就沒有絕對的，FOLLOW YOUR HEART
發佈於 2020-12-27繼續瀏覽內容
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Jy好多什麼都懂一點最可怕
普通方法的話就是胸帶三頭 背帶二頭 腿帶臀 進階方法就是胸背對抗組一起練
普通方法的話就是胸帶三頭 背帶二頭 腿帶臀 進階方法就是胸背對抗組一起練
一週四練訓練計劃供參考～
一、胸背
1.1胸
平板臥推——中下部
上斜臥推
繩索夾胸
1.2背
引體向上、單臂啞鈴划船——背闊肌
坐姿划船——斜方肌
二、臀腿肩手臂
2.1臀腿
深蹲——股四頭肌肉
羅馬尼亞硬拉——膕繩肌、臀大肌
2.2肩
側平舉（小重量）——中束
面拉——後束
2.3手臂
槓鈴彎舉——肱二頭肌
錘式彎舉——肱肌
大帶小
想開車還是想聽老司機談開車啊
目標肌肉和協助發力肌羣 比如 胸?三頭 背?二頭 這些都是入門基礎的 在健身房練段時間就瞭解了
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