一身贅肉的男生該怎麼減肥？
我男，20歲，一身贅肉，平時只敢穿些修身的衣服褲子來遮擋肥肉，現在很想減掉贅肉，大家能給點建議嗎？
每天早上起來晨跑，晚上在家裡鍛煉
只有肯努力，啥都不是事，運動加控制飲食，再加長久的堅持，輕鬆拿下
謝邀
看了前面幾個回答，大部分人對減肥的認知停留在先運動，然後才是控制飲食，其實你們說反了。
真正的減肥，是以吃為主的，任何形式的運動都只是起到輔助作用。順序是合理飲食+適量運動。
老話說：七分吃三分練。是絕對有道理的。
什麼叫合理飲食？葷素搭配，營養均衡，叫合理飲食。大部分胖人，都是營養不均衡導致，這也是一種營養不良！
什麼叫適量運動？根據自己體質，做半小時輕微運動，微微冒汗，叫適量運動。
這裡有個誤區，很多人減肥，只看體重，其實應該看的是體脂率。所以減肥不應該叫減肥，應該叫減脂。是把體內多餘脂肪減掉，而不是連同肌肉水分一起減掉。體脂率用什麼看呢？體脂秤！某寶上有很多種，不到100塊。藍牙或WiFi連上手機，仔細看看自己的體脂、水分、肌肉率是多少吧。
題主是體重超標的小兄弟，我不建議你運動。為什麼呢？跑步跳繩等有氧運動是小基數人群的減肥方式，對於大體重的人來說，這些運動會對膝蓋有不可逆的損傷。運動起來，膝蓋要承受比平時走路多六-八倍的自身重量，膝蓋都哭了你卻不知道。
減脂要怎麼減？
第一步就是吃！高蛋白食物：雞鴨牛魚蝦海鮮，這些都行！目的是保證你的肌肉有足夠補充，不至於流失！蔬菜同樣，要多吃，尤其綠葉類的菜。那些動不動就說節食的人，其實都是害自己，反彈起來比坐火箭都快。所謂控制飲食，其實是控制一天內攝入碳水化物的總量，但是碳水化物又是人體不可缺少的，不能一點都不吃，長時間缺乏碳水攝入，對腦子不好，說白了就是會變傻。
第二步是喝水！每天喝足夠多的水，白開水，飲用水，礦泉水都行。2升起步，不超過3升！不要覺得渴了才噸噸噸的猛喝。要小口慢喝，一會喝一口，保持身體水分充足。別說喝多了水老跑廁所，想知道脂肪是怎麼從身體裡面出去的嗎？一部分是通過呼吸，一部分是通過尿液。
第三步是合理的適量運動，上面說了，半小時夠了，輕微運動，微微冒汗即止。想要今後有個健康的膝蓋，別去跑步！我的建議是快步走，之比平時走路快一點點就好，配速每公里12-13分鐘左右。
第四步就是堅持了，真想減肥的話，這個很重要，畢竟吃胖了也不是一天兩天吃出來的，想瘦下來也不是三五天就能瘦下來，對吧。
加油吧少年！
哦，對了，我為什麼有經驗？因為我2018年之前是個將近200斤的胖子，用四個多月瘦到155斤，最近一年嘴饞，長了幾斤，不過我不怕，因為我知道科學的方法。
有什麼不明白的直接喊我吧。
運動＋飲食
運動的話最好有氧加無氧結合
有足夠的錢和時間可以去健身房私教囊中羞澀就跟練keep周六野叔貴
如果大基數先不要跑步對膝蓋不好
說到飲食要嚴格控制最好水煮實在不行買個噴油瓶炒菜
碳水就是米飯麵條饅頭少吃換成健康的紫薯藜麥等粗糧（聽健身教練說紫薯比紅薯好）
多吃蛋白質！！！少吃豬肉肥肉，雞蝦魚脂肪含量都很低很不錯牛蛙熱量也低
水果一天吃一個就行不要吃多多吃蔬菜（蚝油生菜很不錯）
就是這些祝你減肥成功！！！加油你一定可以的！！！
（我瘦了33斤至今無反彈嘿嘿）
就是挨餓，等你瘦下來，你為了不挨餓，就別讓自己太胖，我就這麼瘦的
該怎麼減肥，我想你心裡其實很明白，只是你還缺少了自律，如果你相信我就找我，我可以做你瘦身路上的陪伴者。————一位曾經180斤的自律少年
現在不是有句話叫做管住嘴邁開腿嗎，吃飯要有點，不要暴飲暴食，也不要吃夜宵，適當的運動，在或者太懶啦不願意動，那麼就談一場戀愛，在戀愛中收到挫折失敗後自然會有想努力的方向，毅力加倍
作為減肥多年，來回反彈多次的胖子，我依然堅定減肥的信心。可以給幾個建議：
1.學習營養學，看范志紅的書；學習運動相關的知識，keep軟體就行
2.下載薄荷，keep等APP，多在空閑的時間看，感同身受；
3.同學學習的知識，去安排自己的飲食，一定要科學；健康減肥方法千千萬，總結到位，就兩點【敲黑板，劃重點】
1.好好吃飯比怎麼流汗都管用
2.讓自己身體感覺舒服（不是吃大魚大肉的那種舒服哈）3.每日消耗大於吸收推薦閱讀：
