emmm可能你們看著不是很明顯，因為我的拍照技術就是個渣渣。

但是！！！對我來說這已經是飛躍式進步。

和你們說一下我的基本情況:家族遺傳性粗腿，就是我家基因都是上身瘦，下身（腿）非常粗！！！然後我之前的腿真的很粗很粗，雖然我92斤，但是下半身和120斤的一模一樣！！！就這樣我的腿粗了20年。

但是！！！多虧這次疫情將我困在家裡（微笑）我才閑出屁在b站找了瘦腿操下定決心瘦腿。

可能會有人問為什麼不拉拉筋，我三四歲的時候就學舞蹈了，然後第一節課結束舞蹈老師就對我媽進行勸退，大概意思就是我韌帶天生很硬，如果以後學舞蹈會吃更多苦頭，效果還沒有天生柔軟的小孩好。於是。。。你們懂得。

然後上圖是我練了十二天的效果！！和我之前比真的整整瘦了一圈！！（沒拿尺子量過，但是我一眼就能看出來那種瘦，所以差距應該不是一點半點）

好了接下來，給同樣想瘦腿的姐妹分享一下我每天練的課程

首先是林芊妤拉伸，然後是女團腿拉伸（我的筋天生就硬，所以比較注重拉筋，肌肉豎著生長真的重要，最近還感覺自己長高了哈哈哈）

熱身運動做完了呢，就開始上主菜啦，對，死亡芭蕾。而且是死亡芭蕾合集，就是芭蕾裡面所有關於腿的，什麼瘦大腿外側和內側的還有第三套啊拉伸啥的。（第四套我放棄！！我做不下來！！）最後一步我還準備了林芊妤瘦大腿的鍛煉，因為我的大腿前側肉嘟嘟 哎說多了都是淚。

除了林芊妤和芭蕾，我還看見了周六野的瘦小腿，但是有更多姐妹反映越練越粗？！我就不敢練周六野了。

瘦腿操都結束之後，我還會再拉伸一遍（就是開頭結尾都要拉伸）。這樣今天的鍛煉才算結束。

雖然死亡芭蕾真的很酸很累 我快殘疾了。但是我不後悔！！我終於把基因帶來的粗腿瘦下來了！！之前的自卑心理真的一掃而空，因為一直覺得自己腿粗不配穿短裙（個人想法），之前的20年我一直穿牛仔褲闊腿褲（長裙也很少穿！我只有腳踝那四厘米能看）。現在我已經開始在某寶物色夏天的小裙子啦哈哈哈

逼逼賴賴了這麼多，希望所有因為腿粗自卑和不開心的妹子們，都能堅持瘦腿，收穫更棒的自己。反正我是這麼勸自己堅持的:某寶二三十塊的短裙可比七八十的闊腿褲便宜又好看多了。

修改了一下答案，給你們看一下另一個我的回答，裡面有對比圖哈哈哈

https://www.zhihu.com/answer/1112758980

當然有用！

P1練之前，P2練之後，美麗芭蕾只是塑型，還需要加一個減脂的運動才會快速達到瘦腿效果哦！

真的有用！！！疫情期間我在家裡斷斷續續做美麗芭蕾，再加上節食，大腿從58瘦到52了！！！體重從104斤瘦到92斤！！！！終於可以穿心儀的褲子了！！！梨形身材的姐妹沖啊！努力是一定可以瘦的！！！

可以穿上心心念念的工裝褲了哦耶！

練習芭蕾對於瘦身，塑形一定是有改善作用的。因為芭蕾的核心要求就是：開綳直立。對肌肉的收緊，線條的拉長，都有很高的要求。在高強度的訓練中，不僅可以改善一些不好的習慣(比如：駝背、O型和X型腿等)，還可以起到瘦身減脂的效果。從而氣質和形體得到提升。

美麗芭蕾只是塑形，反正我是加周六野的有氧運動還有女團腿拉伸做的，感覺腿有瘦一點，哈哈哈，不知道是不是我的錯覺。

是有用的。

疫情期間在家裡練了快兩個月。

我是典型的梨形身材，腰細屁股大腿粗，還有典型的假胯寬。

之前感覺效果不是很明顯，但是後來穿上緊身褲，發現自己的假胯快消失了，大腿變細了，唯一不足的是對小腿用處不大，而且一直綳腳尖小腿邊壯了。

有用 一定要堅持

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