別的不內行，只說我的本行。

要鍛鍊氣質，舉鐵必不可少，就是針對肌肉的力量訓練。

效果如下：

第一、可以擁有挺拔的身姿，良好的體態體姿是氣質的基礎，含胸駝背是不會有好氣質的；

第二、可以擁有充沛的精力，全身充滿著活力，使精神面貌積極向上，充滿陽光；

第三、可以加倍自信，自信的來源，男性是強壯健美體型，女性是身材的曲線健美，都是性感四射。

以上三點只是外在氣質提高方法之一，其它的提高方法，請各路大神各顯神通。

謝邀。

所謂「氣質」，大概就是一個人從外到內，在不經意之間流露出的個性氣場，形體與衣著打扮之間，所展現出特有的個人魅力。

往往給人第一印象最深的，應該就是一個人身上所散發出的獨特氣質。

比如：英俊瀟洒、風度翩翩、文質彬彬、端莊秀麗、摩登現代、光鮮靚麗、等等。

氣質就如同是一個人對外的一張個人「名片」。那些成功人士身上都會不由自主的在世人面前，體現出極其富有吸引力的個性魅力及氣質形象。

氣質的好壞可以在某種程度上美化一個人的形象，尤其是公眾場合下的得體大方，自然優雅的氣質，可以起到一定的影響力及感召力。

那麼，如何培養一個人獨特的個人魅力和氣質呢？這裡談談個人的一些體驗，以供互相學習與參考。

1 健康和勻稱的形體。一個身體健康而且熱愛運動的人，長期堅持運動，身上就會有一種給人陽光向上的個人氣質。因為運動可以讓人保持生命旺盛以及富有朝氣蓬勃的生命活力。很難想像一個經常躺在醫院病床上的病人，會給人以精神振奮，積極活躍的氣質形象。

2 個人的個性以及內在品質、學識閱歷的修養。

比如：大學生的學生氣質、健美運動員的強壯氣質、文藝工作者的洒脫氣質等。

一個人的氣質是需要多方面的修養和知識技能的沉澱、道德情感與理性認知、形體及穿著打扮等綜合性地培養和理念與認知。

3 得體自然，衣著大方的打扮。

老話講：「人靠衣裝馬靠鞍」。一個人如果不知道穿著得體的打扮，乾淨體面的服裝儀錶形象，也會在一定程度上影響個人的氣質體現。女性在這一方面尤其需要注意。那麼，並非只有華貴艷麗的服裝才會體現出高雅端莊的氣質，而是「恰到好處」錦上添花般地衣著形象。戲劇表演有句老話：「穿什麼衣，演什麼樣的人物」，就是對此最好的詮釋。所以，服裝儀錶形象也可以在某種程度上決定一個人的氣質體現。

4 語言與家庭教育及修養。一個人的語言是否高雅藝術，聲音的圓潤飽滿明亮通透與否，也會在一定程度上體現一個人所特有的個性氣質。如播音主持人，電視播音員等。他們的聲音就是一個人氣質外在的魅力展現。

受到父母從小的教育，生活習慣方式、待人接物及後天受到的教育，也可以決定一個人個性的氣質。一個家庭經常充滿矛盾甚至暴力的孩子，身上就不會有高雅端莊理性穩重的氣質。有，也是後天所受到的教育及環境的改變等因素所致。

5 舞蹈、體育運動、歌唱愛好者、健美運動員、藝術工作者、政府公務員、人民子弟兵、消防武警人員、醫生護士等，他她們身上就會有一種獨特的職業性氣質。由於所處的環境、工作性質、職業素質、文明用語等，所有這些也就構成了他她們身上所特有的氣質展現及魅力。

6 民族特殊性。由於各自的風俗習慣，語言文化，裝著打扮等不同，所形成的富有地域化的少數民族傳統的人文情懷及各自的人文氣質。因此，氣質在某種程度上具有代表性、地域性、文化及語言傳統風格的標誌性特色。其中，需要了解的是文化及語言是具有歷史傳承性氣質魅力的根本原因。

總結：

培養一個人氣質，首先就是具有健康充滿活力的身體素質，文化語言的得體自然、服裝儀錶形象的得體打扮、聲音的通透明亮、職業素養的自我展現、民族性、地域性、風俗文化及生活習慣、穿著打扮等，這些綜合素質的培養，也就在一定程度上構成了一個人的個性魅力與獨特的個人氣質。

因此，氣質是可以培養和後天努力所擁有的人格魅力。

僅代表個人觀點，不足之處請指正。

1.讀書，滿腹詩書氣自華

2.運動，愛運動的人，會有一種朝氣

3.說話，說話的語速和語氣決定了在別人眼裡你是什麼樣的人。有人滿口髒話，有人尖酸刻薄，有人彬彬有禮，有人鏗鏘有力。

4.行為，一個人做了什麼事，這是最基本最快速的了解一個人涵養教養素養的途徑。

5.步伐，走路的姿勢跟速度能決定一個人的氣場。一個急躁的人，不會慢慢的走，他們做事很快，但多毛毛躁躁。也有人慢慢的走，彷彿有著用不完的時間，他們有的是為了養氣，當然也有的是本身磨磨唧唧。

總結：氣質有正面的也有負面的。

運動，使一個人的精氣神充滿活力，這點是要有的。

讀書，能讓你跟人聊天有著更多的優美的詞句，而不是一句卧槽走天下，也是要有的。

說話，鏗鏘有力讓能能聽清，彬彬有禮聽著也舒服，別人自然願意聽你講下去。

行為，做對的正能量的事就是了，勿以善小而不為，勿以惡小而為之。久而久之，你一看就是好人了。

步伐，不疾不徐，第一這樣走路安全啊，第二不急躁說明沉穩不慢慢吞吞說明幹練，厲害的人，幾步路就能使人氣場壓下去（當然，初入職場還是要走的稍微快點，手腳麻利點）

把你認為自己最不堪的狀態時的樣子暴露在大庭廣眾之下。

久而久之，再當你重新拾起正常狀態的時候，光彩煥發。

就是想告訴你，氣質是熬出來的。

1: 閱讀；大量讀高水平的文章分享，精選能讓你感興趣的視頻去翻閱，學習.

2: 把心放柔軟，主動關愛他人；

3: 健身，讓自己的體魄強壯健美去承受生活的打磨。

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