多喝水真的會變瘦嗎？
喝水越多瘦的越快？5種水，喝對燃脂一整天，喝錯只會變更胖！
《中國居民膳食指南》建議，一個成年人每天應該飲用1500-1700毫升的水，大約相當於8杯水。
但是，我們建議，如果想要起到更明顯的減肥效果，飲水量可以提高到2000-2500毫升，畢竟：喝水越多，瘦的越快！
為什麼說，喝水越多，瘦的越快？
1、水沒有熱量，卻能提供飽腹感
水沒有熱量，但是卻能提供一定的飽腹感，也就是我們說的「水飽」。
身體腸胃空間有限，充足的水分佔用腸胃，正餐的時候就能吃更少，熱量攝入減少，更有助於減肥！
國外曾經做過一個實驗：讓兩組人用同樣的飲食和運動減肥，一組午餐和晚餐前各喝500毫升白開水，另一組沒有這個習慣。最終實驗顯示，10周時間後，喝水的一組比不喝水的一組平均多瘦了2-3斤。
2、飲水充足，新陳代謝更高
很多營養物質，只有溶於水中才能被身體吸收，充足的飲水是營養攝入充足的關鍵，營養充足的情況下，新陳代謝就會更高。
據研究報道顯示，如果一個人全天攝入水分充足，身體基礎代謝將會提高10%左右。
也就是說，如果你的基礎代謝是1200大卡，在保證了飲水的基礎上，一天就能多消耗120大卡的熱量，相當於慢跑20分鐘，是不是很划算？
如果飲水不足，不僅會導致熱量攝入增加，新陳代謝降低之外，還會因為缺水導致便秘，進而影響脂肪燃燒的效率。
減肥中，飲水有千般好，但也不是所有的水都能幫助減肥。像果汁、含糖飲料、蜂蜜水等，不僅不能增加熱量消耗，本身也含有熱量，想要減肥，喝水也要有選擇！
減肥中，有什麼值得喝的水？
1、白水
最常見，也最值得推薦的飲水就是白水，包括白開水、礦泉水、純凈水等。
尤其是早上的第一杯水，一定要選擇白水，拒絕淡鹽水、蜂蜜水等瘦身謠言！
這裡就不多贅述了
2、黑咖啡
黑咖啡的熱量可以忽略不計，雖然看上去咖啡粉的熱量高達218大卡，但是一杯放2克就夠了。
黑咖啡中含有一定的咖啡因，能提高新陳代謝水平，有數據顯示，在飲用咖啡之後的3個小時內，基礎代謝能提高25%。
但是，黑咖啡也不能多喝，一般一天3-4杯（每杯2克）足矣，為了避免晚上失眠，建議下午4點之後就不要再喝黑咖啡了
3、茶葉水
無論是綠茶、紅茶、普洱、白茶，還是花茶，都是不含熱量的，也是減肥中推薦喝的。
茶中含有一定的兒茶素，能夠幫助抑制食慾、提高身體燃脂速度，其中兒茶素含量最高的為綠茶
有研究顯示：每天喝3杯綠茶，就能多消耗80大卡的熱量，效果和黑咖啡類似，兩者二選一即可。
但是，這裡說的茶，不包括便利店買到的茶飲料，這些飲料中因為添加了額外的糖，並不適合減肥。
4、無糖蘇打水
蘇打水也算是碳酸飲料中的一款，配料中一般只有水和氣（二氧化碳、碳酸氫鈉），加了氣之後，價格直線飆升。
無糖蘇打水最大的賣點，據說是能中和身體的酸鹼平衡，有保健的作用，但是這個作用看看就好了，不用太較真。
除了常規的蘇打水之外，市面上還有一種不含氣、且含糖的蘇打水，這種蘇打水千萬不要選。
5、零卡可樂/雪碧
飲料中引起發胖的元兇是糖，不含糖的飲料一般都有利於減肥。
但是，不含糖的飲料往往口感不好，所以就出現了用「代糖」取代「糖分」的飲料，也就是我們常見的零卡可樂/雪碧。
這類飲料，相比於普通可樂和雪碧，熱量更低，可以忽略不計，用來代替含糖飲料喝，是最好的選擇。
但是，不含熱量不代表可以肆無忌憚的喝，目前雖然沒有研究發現「代糖」會對身體產生危害，但是卻已經證實會刺激食慾。
少喝的話問題不大，不建議多喝。
如果有什麼關於瘦身方面的疑問，可以私信諮詢，有時間的情況下，我會一一回復。也可以關注我的公號"好輕Club"後台諮詢~
一、喝水主要是為了新陳代謝好，喝水能排尿代謝帶走廢物，如果水喝不足，排尿減少，廢物就會在身上慢慢累積，膀胱和腎就是排除身體廢物和新陳代謝下的產物，算是人體的清道夫，若未喝足水分，未正常排尿，很容易造成腎臟的負擔。
二、對於體型較胖的人來說，飯前半小時左右喝一小杯水，可以增加飽腹感，從而可達到減少飯量的效果;飯後半小時，再喝一小杯水，可以加強胃的消化功能，有助於保持身材。
三、單純喝水也是不能減肥的，每天保證八小時的睡眠、晚飯吃少點，適當運動,堅持早跑步，晚散步、跳舞、跳繩、搖呼啦圈等。堅持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物。
四、飲水也不是越多越好，一般每人每天掌握在2.2升～2.7升為度。早上起床後空腹喝一杯，上午喝二杯，下午晚上喝3～4杯。喝水要少量多次為宜。吃肉多時，應多喝點水；鍛煉強度大時也應多喝點水；汗出得多或淋浴後也應多喝點水。
國外有項研究顯示，也鼓勵每一個肥胖的患者朋友們每天一定要盡量多喝水，水可以讓肥胖者有一種飽腹感，這種方法可以有效的減掉身體上的百分之二十的脂肪，專家指出我們胃的容積是非常有限的，如果水就佔據了大部分的空間，即使再想吃東西也只能是一種設想。可以很好的幫助肥胖者控制住攝入量，而達到完美身材的目標。
1、運動減肥效果佳
當然所有的減肥方法中，運動減肥是效果最持久也是最健康的一種方式，可以讓我們的身體更好的調節攝入食物的熱量，保持身材。據研究顯示，進行適度的一項運動不但可以抑制食慾，還可以讓我們飢餓感推遲。更重要的是可以增加身體裡面的肌肉組織，而肌肉組織可以快速的把我們身體裡面的脂肪給代謝出去，這樣就可以做到吃再多的東西，體重都不會往上走的目的。
肌肉的體積要比同等重量的脂肪的體積要小很多，整體看上去會苗條很多。但是，對於運動者的意志力也要求非常嚴格，只有超乎尋常的意志力才會一直堅持運動下去，否則半途而廢就會出現反彈的效果。
2、吃飯時間差減肥
在美國有一個營養學家指出，掌握好吃飯的時間差就可以達到減重的目的，吃飯時間選擇對於體重增加或減少和卡路里的攝入數量以及質量有直接聯繫。主要原因就是人們身體裡面新陳代謝最棒的時間是在早上8點鐘到12點鐘，所以肥胖者只要吃飯的時間避開上面所說的時間，就可以達到很好的減肥效果。
3、飢餓減肥方法
對於通過很多次減肥都沒有很好效果的朋友，可以選擇用飢餓減肥法，有一報道顯示曾經有一名環衛工人經過了40多天沒有吃任何東西，只是喝水體重減輕了32斤。而且通過醫生檢查她的身體各項機能都是正常的，後來在醫生的指導下慢慢的恢復了正常飲食，到目前為止身體指數仍然達標。
如果你的脂肪分解酶夠多，你多喝水會瘦，但是如果不夠多，可以攝入外在的分解酶。在多喝水脂肪分解酶充分 ?♀?運動和在水的輔助下，就會瘦的更快。
在外分解酶的話，一般我試過最有效的代餐餅乾就是讓我一周瘦了5斤，然後脫敏期和鞏固期一過就不會反彈了。
是的。前提是。你每天從食物里攝入的熱量小於你活動消耗的熱量。
也就是說能瘦還是得靠製造熱量差。
只不過在此基礎上，多喝水可以幫你加速代謝。
所以喝水在減肥里屬於錦上添花，不是雪中送炭。
假如高油高鹽高脂食物吃著，就是喝水喝到撐也瘦不了。
總之，無論什麼方法，減肥一定離不開製造攝入和消耗之間的熱量差這個底層邏輯。
減肥期間最佳的喝水時候，早上起床後喝水每天早上起床後喝一杯水，可以刺激腸胃，促進腸胃蠕動，幫助通便。也能補充身體一夜代謝所消耗的水分，加快新陳代謝。午餐前喝水每天在9點半到11點半之間應該喝兩至三杯水，第一能補充高強度工作消耗的水分，及時補充水分讓新陳代謝恢復正常。最重要的在這段時間喝水能增加飽腹感，能降低午餐的食慾，使你不用因過度飢餓而控制不住食慾。下午茶下午茶時間喝水能清醒頭腦。一般人在下午的時候頭腦的活性會降低，會有昏昏沉沉的感覺，下午茶時間喝一杯水或者茶，都能起到提神醒腦的作用，這時可以喝檸檬茶、玫瑰花茶，能補充水分的同時又能補充維生素，對減肥有很好的幫助。同樣在晚餐前喝水能增加飽腹，降低食慾，還有利於溶解晚餐攝入的鹽分，使身體不至於因攝入過度鹽分而缺水。
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