先謝謝各位

說下身體狀況，38歲，年輕時候是運動員，現在身高186，體重75公斤。體脂在健身房測13.5，體脂稱測16。一直有運動習慣。

以前年輕時候沒測過心率，現在跑步，用華為手錶，小米手環測。

5公里，25分之內，全程心率190以上，極限200多。我還沒儘力。

沒有任何難受，也可能是因為以前我比較能忍。

想問下真正懂的人，我這是因為身體好，還是因為身體不好？可以繼續嗎，還是如何改進。

5公里，25分，配速差不多5分，不算有多快，心率在190+，對於38歲的你，心率確實高。一般的人是承受不了這麼高的心率的。

原因分析：

1，不排除你是高心率人群，但如此高心率罕見

2、心率監測問題，光電手錶或手環，經常會出現測量不準。

第2種可能性大，建議用心率帶或專業運動手錶進行監測對比一下。

跑步心率高，說明心肺功能較差。要想降低心率，最有效的辦法是進行有氧心肺訓練，沒有短時特效藥，把跑步當作一種生活習慣，常年堅持，心率自然會隆下來。

幾篇文章參考一下：

老蘇Runner：有氧心率確定的四種方法?

zhuanlan.zhihu.com圖標老蘇Runner：初學者心肺訓練終極指南?

zhuanlan.zhihu.com圖標

手錶不正常

先到醫院做個檢查，看心臟有沒有問題，如果沒有，那建議你自己測一下最大心率。全力跑10分鐘看看心率多少。每個人最高心率不同，也許你體質特殊。但是，最好還是先建立有氧基礎，然後再上速度更安全更健康一些。建立有氧基礎，一般每次最少也要跑90分鐘，不用拼速度，覺得舒服就行，第二天還能繼續跑最好。當然你要是想練有氧，可能會有一個適應過程。

對於正常人而言，其運動能達到的最大心率，稱之為極限心率。目前極限心率為220減去自己的年齡，也就是對於30歲的人而言，其極限心率應該能達到220-30等於190，也就是對於30歲的人，極限心率應該是190次/分鐘。目前世界上統計的最快能達到極限心率是210次/分。跑步心率若達到了200次/分以上是相當危險，已經達到或接近人類所能統計到的最快的極限心率。不過有的人天生跑步就心率高一點，但是一般不會一直200。還是要注意下。

人正常 手錶不正常，換個手錶吧

200心率換誰也撐不過幾秒

兩種可能，一是題主天生屬於高心率，二是手錶不準。

不正常，很危險

搞個心率帶來測，或者自己按著心臟數

不正常，跑步一定要慢慢來

錶帶擼緊再來問

別親我

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