習慣性晚睡，每天大概在2-3點左右。愛吃瓜子。每晚到12點左右就會餓，想吃零食。有沒有習慣差不多的給解答下怎麼克服零食的慾望，肚子實在太大了，必須要減了。

原因可能是：

  • 你正餐吃的不多，於是身體需要能量，你就只能吃夜宵或者下午茶。
  • 你正餐吃的主要是高能食物，甜食等，這樣造成你的血糖高起高落，這就伴隨著飢餓感的產生
  • 你正餐吃的太早，五點吃飯，熬到12點，胃裡食物消耗的差不多了，也該餓了。
  • 習慣性到了這個時間點就想吃東西，這個可能性很大，不要說人了，給寵物餵食，如果固定時間餵食，堅持三天，第四天你不喂，它肯定鬧。那更別說人了，身體喜歡規律性的生活和攝入食物，你給身體養成了夜宵的習慣，到了夜宵時間，不管身體需不需要，他都會提醒你吃東西，提醒的方式就是各種不舒服。這其實是一個惡性循環，在某一兩次的晚上，你恰巧吃了零食，越是在第三四天的晚上，你繼續無意識的吃了零食，於是這個習慣的輪迴就嵌入到了你的體內，再加上意志薄弱，你也就從了。

處理辦法：

  • 正經吃飯，別正餐喊減肥，夜宵的時候喊吃飽了才能減肥。
  • 吃正經的米飯蔬菜和肉，那些高能的點心甜食就別吃了。避免血糖大起大落。
  • 如果你總是要熬夜，就把吃飯時間延後一點，吃不吃晚飯和減肥的關係不大。晚飯不吃，吃夜宵，更糟糕。
  • 改變習慣，我覺的這才是重點，是大部分人吃夜宵吃零食的原因。你要把一顆釘子釘進這個習慣的循環裡面去，破壞這個習慣。以下方法供選擇：
  1. 早睡，這個簡單好使，睡到半夜餓了，不到餓的不行的時候，一般翻個身也就過去了。
  2. 在身體想吃零食的時間段，用別的感興趣的事情代替，最好是雙手參與的，可以選擇打個遊戲。這樣注意力被集中到了別處，也就忘了飢餓感。當然你要小心，不吃夜宵了，但每晚要打遊戲的習慣形成。
  3. 把零食都扔掉，留下幾根黃瓜，餓了就去啃黃瓜，有兩天身體就放棄這個習慣了，畢竟黃瓜對身體沒有那麼大的吸引力。

先買個稱，每天稱一稱，然後晚上實在想吃東西的時候，往稱上一站，然後想像著自己要是吃了這些零食，明天稱上是什麼數字，是不是自己想看到的。

　　很多朋友在晚上吃完飯了以後，由於比較無聊，這種情況下，很多朋友就會邊看電視邊吃零食，這個習慣顯然不好，不過很多朋友都不知道應該怎麼改掉吃零食的習慣。下面就給大家介紹一些方法，這些方法可以幫助你改掉晚上吃零食的習慣，一起看一看這些方法吧。

操作方法

　　01晚飯不要吃得太早。

　　很多朋友之所以會有晚上吃零食的習慣，就是因為很多朋友晚上的飯吃的太早。如果晚上有吃飯的時間太早的話，過幾個小時以後就會感覺特別的餓，這個時候很多朋友就會不由自主的吃零食。所以吃晚飯的時間不要太早了。

　　02食材不好。

　　很多朋友之所以會有晚上吃零食的習慣，就是在吃晚飯的時候，選擇的食材不夠好。有很多人為了方便，在晚上的時候不吃正常的米飯和菜。可能會吃一些高熱量的食物或者是甜點。由於這些東西比較高熱量，所以吃完以後血糖變化就會非常的大，吃完以後特別容易產生飢餓感，一旦有了飢餓感，很多朋友就控制不住吃零食了。

　　03晚飯吃的太少。

　　很多朋友之所以會有晚上吃零食的習慣，就是在吃晚飯的時候，由於減肥或者是其他原因，晚飯吃的非常的少，晚飯的時間身體正需要能量，結果你吃得非常的少，這個時候就會非常容易感覺餓。不知不覺中，自己就可能會去吃零食。

　　04轉移注意力。

　　如果想要改掉晚上吃零食的習慣，這種情況下，在自己想要吃零食的時候，可以通過轉移自己注意力的方式來讓自己不吃零食，比如自己想吃零食，這個時候可以做一些自己比較喜歡的事情，比如看看書或者打遊戲，這樣的話，自己想吃零食的注意力就會被分散。

　　05克制自己不買零食。

　　如果想要真正改掉晚上吃零食的習慣，這種情況下，在平常逛超市的時候，千萬不要買太多的零食，買太多的零食，晚上就會不自覺的抓零食吃，如果買的零食一兩天就吃完了，後面幾天就沒有零食可吃了，這樣就可以從源頭上改掉晚上吃零食的習慣。

　　06控制零食的量和種類。

　　對於很多人來說如果改掉晚上吃零食的習慣都是比較困難的，這種情況下，可以通過控制吃零食的量，以及零食的種類來決定吃什麼零食。晚上吃零食的習慣，並不是一下子就能改掉的，先把吃零食的量慢慢的減小，如果還是非常想吃零食，這個時候可以換一些健康的零食，只要所吃零食的熱量和自己的正餐熱量加起來不超額就可以適當的吃一些。

　　07吃完飯了以後就刷牙。

　　如果想要改掉晚上吃零食的習慣，這種情況下再次去吃完飯以後就馬上刷牙，牙齒刷乾淨了，自己再想吃零食的話，多多少少就會有一些克制。

　　08不要太晚睡覺。

　　很多朋友之所以會有晚上吃零食的習慣，就是因為每天晚上睡覺的時間太晚。如果睡覺時間太晚，比如玩遊戲，玩到很晚才要睡覺的時候，卻感覺自己餓了，這個時候可能就會吃零食。如果早一點睡覺的話，就沒有吃零食的慾望了。

錯別字都不改的懶蟲，早點睡到天亮吧
不嫌刷牙麻煩嗎

吃零食本來是一件讓人快樂的事情，但是每每想到卓日增長的體重，不免就高興不起來了，看到別人也經常吃零食，但是一直沒見長胖，不免就羨慕他們的這種百吃不胖的體質。但是你有沒有注意他們所吃的零食跟你的有什麼區別么？一起來看看都有哪些美味可口百吃不胖的零食吧。

1.花生

花生的營養看點：

　　堅果中豐富的亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質以及植物油，肚子「咕咕」叫時可以充饑。習慣於久坐的白領，不妨準備花生、核桃、杏仁等堅果。長時間坐在辦公桌前，患心血管疾病的可能性會高出很多，而常吃核桃等堅果類食物能使發 病幾率大大降低。

食用原則：

　　花生脂肪含量也較高，應注意攝入量，否則容易引起肥胖。

2.海苔

海苔的營養看點：

　　紫菜(海苔)中含有多種維生素和礦物質，含碘量尤其高，經常食用可防止由於缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛髮乾燥和生長緩慢，並能減少脂肪在體內的存積，還能預防高血壓和冠 心病。

食用原則：

　　這種薄薄的東西吃了不會發胖，因為它幾乎不含什麼脂肪，也沒有什麼能量!

3.豆腐乾

豆腐乾的營養看點：

　　豆腐乾突出的營養益處是高鈣。豆腐乾的最大特點是營養均衡，蛋白質、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多。據測定，每100 克的豆腐乾含有336 千卡的熱量，含731 毫克的鈣，而脂肪含量不足16克，多吃也不會發胖。

食用原則：

　　如果錯過了正餐，吃上一些豆腐乾真是解饞又解餓。一片真空獨立包裝的五香豆腐乾重約20 克，作為零食吃上兩三片，就能補充全天所需鈣量的40%。

4.牛肉乾

牛肉乾、醬牛肉的營養看點：

　　醬牛肉或牛肉乾富含蛋白質，有一些血紅素鐵，同時，鋅、硒和各種 B 族維生素含量也比較高，能補脾胃、強筋骨兼補益氣血。相比小包裝醬牛肉，牛肉乾含水分和鹽分更少些。另外，醬牛肉的營養價值大致相當於相同重量牛肉乾的 1/2 ，鈉的含量卻高一倍。

食用原則：

　　這兩種零食適合在腹中空空時吃。

5.即食果蔬片

即食果蔬片的營養看點：

　　曾經風靡一時的菠蘿片、香蕉片，現在看來是各種即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它們的能量和糖分都比較高。現在，蘋 果、胡蘿蔔，甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休閑食品，採用低溫真空乾燥工藝生產，果蔬的營養損失小。

食用原則：

　　多吃無益，因為蔬菜和水果的補充還是以新鮮為最佳。

對，控制零用錢，少買，願你逛超市的時候能先去肉攤那邊看看，然後聯想到肉肉的不離不棄
要麼不要買零食，要麼吃點對身體有好處的，既滿足了嘴巴，又不會長肉。
一會私信題主，你把好吃的都發給我就好了，我付郵費的（認真臉
早睡，要麼吃健康食品

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