一個月減掉4kg純脂肪可能性有多大？

有些人回答不看題嗎？有沒有點常識。純4kg脂肪！不是減重量。這個可能性我個人認為從理論層面是沒有的。簡單做個計算1斤脂肪7700卡。題主8斤就相當於7700x4=30800卡

一個月30天，每天你就需要製造30800÷30=1026.6666的熱量缺口。且不說一天的基礎代謝也就一兩千，理論上看，如果極端也就是1周喫一頓飯吧。當然，缺口最好由運動來造成。那麼你一天的運動1026卡是什麼概念？每小時8公里的速度，慢跑2小時？天天這麼樣。膝蓋也受不了啊。女生還有生理期啊？身體不休息恢復啊？

純減脂肪一個月1到2斤就挺能耐了。特別如果你是女生，大姨媽不要了？我一直認為女生和男生在健身這條路上因為先天的生理條件不同，方法上是需要區別對待的。你10斤的脂肪是2個月喫起來的嗎？必然不是，大重量有很多脂肪是這樣，也還有很多碳水飲食等帶來了水分和其他物質。不信你下次秤上一斤奶，你看看纔多少。10斤奶纔多少。

再額外補充一下男生長純肌肉特別能耐的也就700～800g，女生普遍來說是也就他們的1/3。

那種一個月10斤20斤的。有腦子的別虐待身體好嗎？你以為你身體是桶嗎？不想要了倒出來的？想要啥往裡面倒點啥。生長最快的小寶寶也沒有這樣的生長架勢吧？懂不懂什麼叫自然規律，呼……不氣不氣。

打卡，當前體重78～79kg。

挑戰28天減肥，一週後我來打卡。

減肥失敗，真香

1kg脂肪=7700kcal，假設你每天的熱量缺口是300kcal，那麼減4kg脂肪需要4x7700/300=102.6天，也就是3個半月左右，這樣的速度比較合適，再快也不太好。雖然我減脂也很心急，想要三個月完事兒，但我純這麼計算一波之後發現自己至少要一年就認清了現實，而且還有很多其他的因素，畢竟身體是很複雜的，慢慢來吧～

長得謙虛的人就是被脂肪掩蓋住了美貌和光芒嘻嘻hhhhhhh堅持，改變原本不健康的生活方式更重要

很難

控制飲食一開始成效顯著

但是身體會適應，所以需要用鍛煉拉開缺口

即使做到了前面兩點（↑我覺得已經排除百分之八十的人了）

熱量缺口太大很容易導致代謝下降，代謝下降就會讓你的熱量缺口更加難以維持

並且回歸正常作息飲食後，復胖的成功率幾乎是百分之百

所以，真正的減脂辦法是增肌，基礎代謝提高了你不用減少攝入都會瘦（此處的瘦不僅是體重下降，而是包括線條的塑造以及體脂率下降）

這個還是挺容易的

首先飲食上得改變。這個我在其他裡面也回答過~我自己制定了一個食譜來的。頭兩個禮拜就按食譜喫來排毒掉秤7斤。後面開始配合運動，恢復正常飲食。每個禮拜安排一次減壓日喫東西。當然我是用過輔助產品的.畢竟你讓我就按食譜喫我會瘋的。恢復正常飲食以後一個禮拜三天的晚餐我會用代餐奶茶代替，又能滿足我喝奶茶的慾望，又能達到瘦身效果。這個奶茶一盒裡面有兩種，一個是代餐，一個是暢優。暢優就是早上喝讓你排毒。真的能排出垃圾很舒服。

然後就是要配合運動。我不喜歡跑步啥的。就跟著keep做一些燃脂運動出汗。做完拉伸按摩，腿塗按摩霜。效果翻倍

一個月還是可以做到的我兩個多月138到98

先佔個坑，三週後我來回答

目前10天減掉了0.5kg純脂肪

掉了6斤純脂肪