吃什麼食物可以減肥 不想天天只啃黃瓜了？
減肥最重要的是均衡飲食！身體要攝入足夠的營養素才能維持能量代謝！天天啃黃瓜營養不夠！反彈快！
記住：三餐都要吃！按時吃！
主食＋蛋白質＋蔬菜/水果+油脂（一定要吃油！）
兩餐之間吃點零食！沒錯！是讓你吃零食！但是不能吃高熱量高油脂高糖高GI的食物！也不能嘴巴不停的一直吃！
這個時候吃零食是為了維持血糖穩定！血糖波動太大會讓人控制不住想吃高熱量的食物（減肥路上的絆腳石）
零食選擇標準是高蛋白低油脂或者水果！
主食最好是雜糧：全麥麵包，薯類，雜豆，糙米……（保留維生素和膳食纖維，礦物質的高澱粉類食物）
早餐一般都吃全麥麵包，快捷方便撕開就能吃！一定要選真全麥麵包
推薦幾款我經常買的全麥農道好物，田園主義，七年五季這些都是我個人覺得比較好吃的
農道好物家的比較便宜，口感蓬鬆，還有清晰可見的全麥顆粒，吃起來有淡淡的甜味，口味比較多也不容易吃膩
19.9/12個混合裝 便宜是真的便宜 性價比很高！
農道好物全麥歐包低脂麵包法麥雜糧飽腹粗糧燕麥片速食淘寶￥ 19.80去購買?
七年五季家的價格貴了點，配料表充分多了點！口味只有三種原味，紫薯紅絲絨，抹茶味，表面的堅果比農道家的多，口感會甜一點點
26.9/12隻混合裝
七年五季無蔗糖精無油全麥麵包燕麥粗糧整箱早餐雜糧健淘寶￥ 29.90去購買?
田園主義家的全麥麵包結合了農道和七年五季的特點口味多和貴！而且從配料表來說和農道差不多，少了七年五季的色素
從口感上來說味道更豐富，有嚼勁，味甜，口味也比較新奇有原味，紫薯紅提，抹茶紅豆，南瓜蔓越莓，黑芝麻核桃味（強推南瓜蔓越莓！）
30/12個混合裝
田園主義無糖精無油全麥麵包歐包雜糧整箱食品飽腹粗糧淘寶￥ 29.90去購買?
那麼多全麥麵包保質期最常的是農道的可以保存30天，那麼多都是換著來吃的也不會吃膩！
還有蛋白質分為液體類和固體類（早餐最好是吃液體類好吸收）
液體類就是牛奶/酸奶/豆漿
酸奶不建議喝外面買的，我都是自己做的
外面買的酸奶無糖的太貴了，有糖的糖太多了，買個酸奶機自己做就很好
但是自己做的太酸了，專門買了0卡糖來增加甜度
甜度和蔗糖一模一樣，還沒有熱量簡直就是減肥星人的福星啊，我感覺我快離不開它了●^●
清心湖零卡糖0卡0脂0糖赤蘚糖醇甜菊糖苷羅漢果糖友胖淘寶￥ 19.90去購買?
牛奶的話我是那個蛋白質高就和那個，畢竟我是為了蛋白質才喝的！但是碳水化合物那一行也要注意不能太高了！
豆漿我覺得是最方便的，也不用注意啥，只要是純豆漿就可以（無蔗糖）要甜味可以加0卡糖！
這款味道豆香超級香！就是純的豆粉，超級喜歡喝！
農道好物純豆漿粉純黑豆現磨原味無添加營養早餐家用孕淘寶￥ 29.90去購買?固體的就是蛋類/肉類
蛋類一般都買鹵好的，可以保存久一點，而且超級香，吃著就很幸福，不用壓抑自己的食慾！
或者自己去買一打生雞蛋早上蒸著吃，我早餐是流水的牛奶豆漿酸奶，鐵打的雞蛋！
肉類因為沒有冰箱只能買即食的，超級方便，撕開就能吃，也好保存
最開始吃的是七年五季的，現在吃的是橙子快跑家的，感覺橙子快跑家的更好吃！香辣味有辣味！口感更好吃！還有燒烤味，奧爾良味什麼的都更入味一些（個人觀點）
54/9包 混合裝
橙子快跑雞胸肉增健身肌代餐即食輕食低脂卡零食食品純淘寶￥ 69.90去購買?
還有橙子快跑家的即食牛肉（換手機沒有圖片了）
牛肉蛋白質更高，但是有肥肉雖然脂肪也是2.8g/100g（沒記錯的話……）還在可控範圍內，但是個人不喜歡肥肉的口感，有興趣可以去試試
蔬菜每天最好有1/3的深色蔬菜！我比較喜歡吃紫色的，富含花青素，聞著味道也很香
在沒有蔬菜的時候可以用水果代替蔬菜，但是不能長時間代替！
雖然維生素沒有丟失比較豐富，但是蔬菜的礦物質和營養素還是水果不能替代的！
油脂類可以選擇的就很多了堅果/各種油
早餐一般不開火就選擇堅果，一天攝入量不超過30g就可以了，富含不飽和脂肪酸可以幫助減肥！
中午晚上自己做的話我喜歡用很香的油，聞著就很有食慾，不管減不減肥都不能虧待了自己的嘴！
我自己就很喜歡用清心湖這款牛肝菌油，最開始我都不知道牛肝菌是什麼，以為是牛肝練出來的油 QAQ 結果是一種菌
用它煮出來的菜都有一種菌香，用的不多，在鍋底刷上一層就夠了，270g用了我好久 ●^●
清心湖這個牌子我買了好多它家的東西，超級寶藏的一家店鋪！主打0添加的素食調味品，減肥，健身，養生人士肯定都會喜歡！
清心湖牛肝菌油素食調料270g香料油西餐調料配料用油料淘寶￥ 24.90去購買?
還有小零食，我天啊 我怎麼吃了那麼多東西，都要寫出來不得把我累死啊
就寫幾個我自己比較喜歡吃的，全寫出來我的手真的會廢掉 QAQ
植物肉
植物肉真的是真愛了！
低糖低脂高蛋白（基本都是這個標準……）
因為感覺很新奇就入手試了一下，結果愛上了，是大豆提取出的蛋白加入膳食纖維重組成的高仿肉（是不是很高大上）只要好吃健康就行
它是那種甜辣型的，看著重口味其實很健康，一次吃一包就夠了，吃兩包可能會感覺飽，它飽腹感挺強的！減肥必備！
【蛋白小喵】植物人造手撕牛肉豆乾低卡低脂網紅小零食淘寶￥ 34.80去購買?蛋白小奶方
這是一塊只有16kcal的奶片（吃著很像奶片）奶香奶氣的，而且包裝很仙女，裡面有膠原蛋白肽，燕麥，奶粉……配料都很健康連糖也是代糖，可以減少熱量增加甜度
咬著脆脆的，甜甜的，還可以咬到燕麥粒，像吃小餅乾一樣，燕麥遇水會膨脹所以也是很飽腹的，還有抹茶和鹹蛋黃味的看個人喜歡了，我比較喜歡原味的，是很純的奶香燕麥味！
simplebetty低GI熱量0蔗糖卡脂肪零食解饞代餐餅乾膠原淘寶￥ 39.90去購買?天啊，還想再寫一些好吃的，可是手好累啊，寫了那麼多，如果對你有幫助希望可以留個贊支持一下！
希望真的可以幫助到你！
有的！可以看看我這個回答！
lliiiill：你們試過最牛逼的減肥方法是什麼 ??www.zhihu.com
其實減肥期間可以吃的非常多，記得點贊收藏~
還有什麼想吃的？私信我吧~
發佈於 01-26繼續瀏覽內容
知乎發現更大的世界打開
Chrome繼續
薄荷健康?已認證的官方帳號
減肥十大主食推薦，不要再盯著紅薯吃啦！
具體這些該怎麼吃呢？比如像鷹嘴豆、紅芸豆和紅豆之類的，可以煮一下做成主食沙拉，紅豆也很適合做成紅豆飯、紅豆粥。藜麥的話可以做成藜麥飯，鮮玉米就直接煮來吃，記住少選糯玉米，優選甜玉米。全麥麵包最重要的就是要挑對，選全麥粉、雜糧粉在第一位的、少糖少油的。芋頭的話，比起這裡的毛芋頭，荔浦芋頭的熱量會更高，如果你買的是荔浦芋頭的話，吃的量就要減半啦！紅薯要注意的是吃多了會引起胡蘿蔔素血症的現象，導致色素沉澱在皮膚上，看起來就會變成小黃人。但紫薯吃多了不會變成小紫人，放心哈。如果選紫薯的話，吃的量就要比紅薯少啦！
薄荷健康，你的營養師朋友。如果你覺得有用的話，記得關注「薄荷健康」哦。
發佈於 03-05繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續
無羈一個用心寫回答的男孩紙下面我為大家列舉一些常見食物，乾貨滿滿呢。
早起一杯溫開水，燕麥，雞蛋，無糖豆漿，蘋果，無糖黑咖啡
凍豆腐，吸脂專家
西蘭花，魔芋都是低卡路里，高纖維的食物冠軍
冬瓜，海帶都是超低熱量美食
土豆，可以代謝多餘脂肪
口蘑，燃脂瘦身高手
木耳，腸胃清道夫
魚和牛肉都是高蛋白的瘦身大餐
適合減肥吃的而且超有飽腹感的主食類食物:玉米，可以偶爾代替米飯，但不能長期單一吃
紫薯，紅薯，好吃又便宜
山藥，芋頭，具有很高的膳食纖維
紫米，糙米，全穀物很耐嚼
燕麥，具有豐富的營養元素
蓮藕，超強飽腹感
豌豆，高維生素b含量
紅豆，綠豆，小米，很養胃
水果有哪些呢？注意下面:
奇異果，藍莓，火龍果，草莓，樹莓，蘋果，葡萄，橙子，葡萄柚，聖女果，藍莓，獼猴桃，石榴，火龍果，木瓜，櫻桃，楊桃
生菜，豆皮，胡蘿蔔，香菜，有興趣的小夥伴可以利用這些食物做出減肥餐
水煮蝦，雞胸肉，雞蛋白，西紅柿，黃瓜，牛肉，菠菜，蘆筍，南瓜，白蘿蔔，辣椒，綠茶，芹菜，小白菜都是又美味又減脂
那麼哪些粥很有益處呢？
黑米粥，小米粥，糙米粥
這裡給大家推薦一些減肥炒菜，
芹菜炒牛肉，西紅柿炒雞蛋，玉米炒蝦仁，黃瓜炒胡蘿蔔，西藍花炒雞胸肉
再為大家推薦一些減肥的意見，
1下午4點以後就不要吃碳水化合物了
2運動真的不需要過量，減肥的核心在於飲食
3每天喝至少2l水，多喝開水的好處我就不贅述了
4不要節食，不要節食，不要節食，重要的事說三遍!!!
5細嚼慢咽，每頓吃到8分飽就夠了，堅持拒絕暴飲暴食
6減肥一定要攝入碳水，大腦是靠大腦提供能量的，沒有碳水會記憶力下降，沒有精神沒有力氣，情緒暴躁甚至憂鬱，所以千萬不要戒碳水
7大基數的減肥朋友們，你得減脂運動就是熱身，有氧，拉伸，每次控制在1小時以內，不能做無氧
8堅定不移地拒絕垃圾食品，像漢堡可樂燒烤泡麵這類食物還是能離多遠離多遠，很多時候我們發胖與它們息息相關
9少熬夜，熬夜就是自控力差，不要給自己找借口
10學生減肥，最大的難點是不能自己做飯，必須自己學會選擇食物，攝入健康有營養的食物
11減肥藥這種東西往往被商家宣傳地效果誘人，但事實上只有奧利司他是得到國家葯監局許可生產的，但它也只能抑制百分之30的脂肪吸收，而且有其副作用，所以減肥藥大家應該遠離，不要交智商稅了
12保持愉悅的心情，好心情是美好生活的正確打開方式
13管住嘴，邁開腿
希望得到大家支持，謝謝
減肥十大主食推薦，不要再盯著紅薯吃啦！
具體這些該怎麼吃呢？比如像鷹嘴豆、紅芸豆和紅豆之類的，可以煮一下做成主食沙拉，紅豆也很適合做成紅豆飯、紅豆粥。藜麥的話可以做成藜麥飯，鮮玉米就直接煮來吃，記住少選糯玉米，優選甜玉米。全麥麵包最重要的就是要挑對，選全麥粉、雜糧粉在第一位的、少糖少油的。芋頭的話，比起這裡的毛芋頭，荔浦芋頭的熱量會更高，如果你買的是荔浦芋頭的話，吃的量就要減半啦！紅薯要注意的是吃多了會引起胡蘿蔔素血症的現象，導致色素沉澱在皮膚上，看起來就會變成小黃人。但紫薯吃多了不會變成小紫人，放心哈。如果選紫薯的話，吃的量就要比紅薯少啦！
薄荷健康，你的營養師朋友。如果你覺得有用的話，記得關注「薄荷健康」哦。
發佈於 03-05繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續無羈一個用心寫回答的男孩紙下面我為大家列舉一些常見食物，乾貨滿滿呢。
早起一杯溫開水，燕麥，雞蛋，無糖豆漿，蘋果，無糖黑咖啡
凍豆腐，吸脂專家
西蘭花，魔芋都是低卡路里，高纖維的食物冠軍
冬瓜，海帶都是超低熱量美食
土豆，可以代謝多餘脂肪
口蘑，燃脂瘦身高手
木耳，腸胃清道夫
魚和牛肉都是高蛋白的瘦身大餐
適合減肥吃的而且超有飽腹感的主食類食物:玉米，可以偶爾代替米飯，但不能長期單一吃
紫薯，紅薯，好吃又便宜
山藥，芋頭，具有很高的膳食纖維
紫米，糙米，全穀物很耐嚼
燕麥，具有豐富的營養元素
蓮藕，超強飽腹感
豌豆，高維生素b含量
紅豆，綠豆，小米，很養胃
水果有哪些呢？注意下面:
奇異果，藍莓，火龍果，草莓，樹莓，蘋果，葡萄，橙子，葡萄柚，聖女果，藍莓，獼猴桃，石榴，火龍果，木瓜，櫻桃，楊桃
生菜，豆皮，胡蘿蔔，香菜，有興趣的小夥伴可以利用這些食物做出減肥餐
水煮蝦，雞胸肉，雞蛋白，西紅柿，黃瓜，牛肉，菠菜，蘆筍，南瓜，白蘿蔔，辣椒，綠茶，芹菜，小白菜都是又美味又減脂
那麼哪些粥很有益處呢？
黑米粥，小米粥，糙米粥
這裡給大家推薦一些減肥炒菜，
芹菜炒牛肉，西紅柿炒雞蛋，玉米炒蝦仁，黃瓜炒胡蘿蔔，西藍花炒雞胸肉
再為大家推薦一些減肥的意見，
1下午4點以後就不要吃碳水化合物了
2運動真的不需要過量，減肥的核心在於飲食
3每天喝至少2l水，多喝開水的好處我就不贅述了
4不要節食，不要節食，不要節食，重要的事說三遍!!!
5細嚼慢咽，每頓吃到8分飽就夠了，堅持拒絕暴飲暴食
6減肥一定要攝入碳水，大腦是靠大腦提供能量的，沒有碳水會記憶力下降，沒有精神沒有力氣，情緒暴躁甚至憂鬱，所以千萬不要戒碳水
7大基數的減肥朋友們，你得減脂運動就是熱身，有氧，拉伸，每次控制在1小時以內，不能做無氧
8堅定不移地拒絕垃圾食品，像漢堡可樂燒烤泡麵這類食物還是能離多遠離多遠，很多時候我們發胖與它們息息相關
9少熬夜，熬夜就是自控力差，不要給自己找借口
10學生減肥，最大的難點是不能自己做飯，必須自己學會選擇食物，攝入健康有營養的食物
11減肥藥這種東西往往被商家宣傳地效果誘人，但事實上只有奧利司他是得到國家葯監局許可生產的，但它也只能抑制百分之30的脂肪吸收，而且有其副作用，所以減肥藥大家應該遠離，不要交智商稅了
12保持愉悅的心情，好心情是美好生活的正確打開方式
13管住嘴，邁開腿
希望得到大家支持，謝謝
下面我為大家列舉一些常見食物，乾貨滿滿呢。
早起一杯溫開水，燕麥，雞蛋，無糖豆漿，蘋果，無糖黑咖啡
凍豆腐，吸脂專家
西蘭花，魔芋都是低卡路里，高纖維的食物冠軍
冬瓜，海帶都是超低熱量美食
土豆，可以代謝多餘脂肪
口蘑，燃脂瘦身高手
木耳，腸胃清道夫
魚和牛肉都是高蛋白的瘦身大餐
適合減肥吃的而且超有飽腹感的主食類食物:玉米，可以偶爾代替米飯，但不能長期單一吃
紫薯，紅薯，好吃又便宜
山藥，芋頭，具有很高的膳食纖維
紫米，糙米，全穀物很耐嚼
燕麥，具有豐富的營養元素
蓮藕，超強飽腹感
豌豆，高維生素b含量
紅豆，綠豆，小米，很養胃
水果有哪些呢？注意下面:
奇異果，藍莓，火龍果，草莓，樹莓，蘋果，葡萄，橙子，葡萄柚，聖女果，藍莓，獼猴桃，石榴，火龍果，木瓜，櫻桃，楊桃
生菜，豆皮，胡蘿蔔，香菜，有興趣的小夥伴可以利用這些食物做出減肥餐
水煮蝦，雞胸肉，雞蛋白，西紅柿，黃瓜，牛肉，菠菜，蘆筍，南瓜，白蘿蔔，辣椒，綠茶，芹菜，小白菜都是又美味又減脂
那麼哪些粥很有益處呢？
黑米粥，小米粥，糙米粥
這裡給大家推薦一些減肥炒菜，
芹菜炒牛肉，西紅柿炒雞蛋，玉米炒蝦仁，黃瓜炒胡蘿蔔，西藍花炒雞胸肉
再為大家推薦一些減肥的意見，
1下午4點以後就不要吃碳水化合物了
2運動真的不需要過量，減肥的核心在於飲食
3每天喝至少2l水，多喝開水的好處我就不贅述了
4不要節食，不要節食，不要節食，重要的事說三遍!!!
5細嚼慢咽，每頓吃到8分飽就夠了，堅持拒絕暴飲暴食
6減肥一定要攝入碳水，大腦是靠大腦提供能量的，沒有碳水會記憶力下降，沒有精神沒有力氣，情緒暴躁甚至憂鬱，所以千萬不要戒碳水
7大基數的減肥朋友們，你得減脂運動就是熱身，有氧，拉伸，每次控制在1小時以內，不能做無氧
8堅定不移地拒絕垃圾食品，像漢堡可樂燒烤泡麵這類食物還是能離多遠離多遠，很多時候我們發胖與它們息息相關
9少熬夜，熬夜就是自控力差，不要給自己找借口
10學生減肥，最大的難點是不能自己做飯，必須自己學會選擇食物，攝入健康有營養的食物
11減肥藥這種東西往往被商家宣傳地效果誘人，但事實上只有奧利司他是得到國家葯監局許可生產的，但它也只能抑制百分之30的脂肪吸收，而且有其副作用，所以減肥藥大家應該遠離，不要交智商稅了
12保持愉悅的心情，好心情是美好生活的正確打開方式
13管住嘴，邁開腿
希望得到大家支持，謝謝
推薦閱讀：
