減脂期碳水和蛋白質到底吃多少？

說一下我個人情況吧，我減肥已經半年了瘦了幾十斤，但我碳水和蛋白質都控的很低，碳水只有每公斤1g左右，蛋白質0.8g。但最近感覺減不下去，身體代謝有問題決定調整飲食再減脂，請問碳水含量是調到每公斤2g還是1. 5g，蛋白質呢，謝謝

減脂(中等運動強度)，建議將脂肪和蛋白質按最低指標安排，然後調整碳水化合物，結果約為：

碳水化合物3克。(可調整

蛋白質每公斤體重1.2克。

脂肪每公斤約0.5克。

70kg，需要攝入210克碳水化合物，84克蛋白質，35克脂肪。

大米(生米)的碳水化合物含量為72%，用所需的碳水化合物含量除以含量百分比，則每天應攝入290克左右的大米，熱量約為1000大卡。(熟米約 810克）

雞胸肉的蛋白質含量約為20%，則每天應攝入420克雞胸，熱量約為558大卡。

花生油的脂肪含量約為80%，則每天應攝入35克花生油，熱量約為314大卡。

我的方法相對來說更簡單粗暴。

我們去倒推。首先我們通過你的身體數據去計算出你你的基礎代謝，然後在保證基礎代謝的情況下再加上運動它會消耗的熱量。然後讓這個缺口保持在300卡到500卡左右。

女性基礎代謝率=661+9.6×體重(kg)+1.72×身高(cm)-4.7×年齡；

男性基礎代謝率=67+13.73×體重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年齡。

上面是一個基礎代謝的計算公式，你把自己的身高體重等各方面帶入進去可以算出一天的基礎代謝是多少

然後我們接下來假定你一天的基礎代謝是1700

那麼蛋白質開始先計算大約是你體重的1.3倍，

蛋白質 70x1.3=91g 91gx4=360k

碳水 70x3=210g 210x4=840k

脂肪 70x0.5=35g 35x9=315k

加起來大約是1515k 然後接下來要去考慮另外一個東西，就是你需不需要再減脂期，儘可能的保留你的肌肉。

如果說需要的話，盡量在蛋白質上，讓他再去上升一些。然後去通過運動來創造熱量缺口。（這裡永遠要說的就是在減脂期，儘可能的用慢碳來代替快碳。）

如果說你不想運動，就想通過少吃去減肥的話，這個也可以了，只是說時間會相對慢一點一天有200卡卡路里的話夠了。

謝邀，不知道您具體的體脂率是多少呢？簡單的演算法就是體重/身高的平方，還有目標體重是多少呢？您這個減脂的方法感覺和節食有些靠近啊，碳水按克來控制，是有人指導，還是自己學著減呢？想減脂肪，一定要了解脂肪是怎麼來的，我們體內的脂肪，主要是碳水攝入過多，人體經過基礎代謝，多餘的碳水，就會轉化成脂肪，所以想減脂，首先要把身體從燃燒碳水的模式轉變成燃燒脂肪的模式，這樣才能精確減脂，看了您的情況，應該是到了一個平台期了，如果還按之前的辦法，很難掉的，因為身體代謝到一定情況，也會降低代謝率，這變相的就是在增脂肪呢？

建議：減脂期宜長不宜短，或者說，應該用每日飲食控制體脂。我知道的一位32的小姐姐，在一年時間內控脂，單單體重就從105斤減到了86斤
做法：每日飲食內，碳水量和蛋白質量基本保持1:2，碳水不能過低。再據自己的體重、食量和體脂率換算一下，即可。

碳水每公斤2蛋白質1.5