像我這樣怎麼克服厭學?
初四了，離中考就半年多點了，平常成績也不錯，全校二三十名，勉勉強強能上重點。但期中考試以來一直打不起精神來，一到周末就想玩手機，完全沒法控制，作業也開始有完不成的情況，有時候甚至連抄別人的作業都懶得抄。生活節奏完全被打亂了，害怕成績下滑，考不上重點。但又停不下來，心裡很亂，想要點建議。（手機一年前就有了，不是最近剛買，平時除周末也碰不到）
看到你的發的貼子，發自內心的佩服你，因為類似你的這種情形的很多，但你是為數不多的主動暴露自己當下的狀況，積極求助的，真的為你高興。
大凡面臨選拔性考試，只有兩類同學不會有太多壓力，一類是成績一直拔尖兒，穩操勝券者；一類是學習成績不佳，覺得怎麼樣都考不上的同學。有較大壓力者往往是學習成績中上等又特別積極向上，希望考上一所好學校的學生。
你當下的情形屬於考前焦慮引起的。適當的焦慮可以給人壓力和動力，過度的焦慮則會讓人陷入擔憂、效率低下、逃避、再焦慮的惡性循環。
根據你描述的成績狀況，我想只要按照學校安排的複習應考節奏，保持好的臨場狀態，是完全可以考入自己理想學校的。
那麼如何快速解決當下的困境呢？給你推薦一個辦法：
1、列計劃，找監督。把自己一天的學習計劃、體育鍛煉計劃列出來，找一兩個自己的好朋友或同學，如果老師願意也可以，把自己的困惑和計劃告訴他們，每天請他們監督自己的完成情況。比如完不成罰自己跳繩5分鐘、1000米跑等，即便是真的沒完成，也可以通過這種體育鍛煉的懲罰讓自己鍛煉身體。
2、關於手機的誘惑，我個人的看法不是因為有了手機影響了你的學習，恰是學習考試方面的壓力讓你希望有個暫時放鬆的方式。所以，我覺得最好的方式是列出自己周末學習、休息、娛樂的時段和娛樂的方式，比如玩遊戲1個小時（如果有的遊戲1個小時結束不了，可以延長，但最長不超過一個半小時等）。這方面可以邀請自己的父母、兄弟姐妹監督自己，如果暫時不能自控，到點把手機交給家人或者邀請他們提醒你收回都可以。當然，如果是在把控不住，開可以增加處罰力度，比如一次違規的話，下次玩的時間扣減等。
3、學習一些放鬆自己的方式，比如深呼吸等，這一類身心放鬆的技術網上很多，可以根據你自己的習慣搜一搜。在自己心情不好的時候，可以很快調整自己的情緒。
總之，我相信你自己可以很快走出當前的困境。祝你好！
我中考時也這樣，一到周末就整天玩，沒關係正常現象，人嘛就這樣，放鬆。
我個人建議你周末有空別去玩手機，去約朋友或者自己一個人去逛街，去遊樂園、到好看的地方散步，來減少自己對手機的依賴性，即使是看小說什麼，盡量看紙質版。這樣減少對手機的依賴性，慢慢你就會放平心態去學習。
還有別太擔心成績下滑，你有進步，別人肯定也會進步。如果父母給你的壓力過大，你去跟他們溝通，別給自己太大壓力，當然也別沒有壓力。
最後建議一下：好好學習，每一科都學紮實，中考完以後也別放鬆，去預習高中知識。
英語背單詞最好把四級單詞背一遍
數學等理科書把所有必修1預習看一遍，如果多，看前兩單元
語文多讀點書，買一本古文觀止看看
政治、地理、歷史就不用了，學起來還算輕鬆。
初中學不好，高中來補，這就很痛苦了。
如果你的生活中沒有其他問題，比如家庭關係或者學校的人際關係等等問題的話（如果有那可能是有情緒，那就要先解決情緒後解決問題），單純只是不想學了，那就是學習動力不足。
還有半年多，你的基礎也還行，我給你些建議，我相信你一定會考上理想中的學校的。
首先，我需要你給自己樹立一個大目標，比如中考要考多少分？或者要考上哪所學校？或者要進多少多少的排名。
有了大目標，我們先劃分小目標，一步一步的來，為每一個小目標努力，有了成就感，就會有動力了。
你可以設立一個學期的目標，一個月的目標，甚至是一個星期的目標。每一個小的進步，你都值得開心！因為這些都能成就你未來成為更優秀的人！
然後，來學會管理你的時間，最好的方法就是用清單法，羅列你每天需要做的事情，然後每完成一項就畫個勾，然後不知不覺就完成了很多事情了。
如果你覺得你容易分心，比如不自覺玩手機，導致完不成事情。那我告訴你一個方法——番茄鍾法。
買一個番茄鍾（手機上也有app，不過那個時候最好不要用手機了），選擇一個待完成的任務，將番茄時間設為25分鐘（當然你也可以慢慢來，循序漸進的，最開始是15分鐘、後面慢慢加），專註學習，中途不允許做任何與該任務無關的事，直到番茄時鐘響起，然後進行短暫休息一下（5分鐘就行），然後再開始下一個番茄。還可以設置幾個番茄鍾就休息一會。
上面這些都不是絕對的，有時候你的目標或者計劃可以靈活一點，但是千萬不要拖拉太嚴重了，不然就完不成任務咯。
在目標方面，你可以允許自己某一次達不到目標，但是如果差距太大的話，要多多反思（仔細看看試卷，那些部分需要加強）。
總之要努力但不要執著於成績和名次，因為沒有一個人永遠是第一名的。
如果你覺得你開始時候行動力不行的話，我再教你一個NPL里常用，催眠中我們也會用在厭學的孩子身上的一個小技術——三步借力法！
如果你覺得你現在自信心不足，不想好好學習，那麼你可以像你喜歡的偶像借力，讓他們給你強大的能量，那你繼續有力量創造出更加美好的未來！
這個借力需要在安靜的環境里完成，還需要筆和3張紙。
1、首先，仔細的去思考你想借力的三個人，可以是任何有能力的人，榜樣也行，甚至是電視劇、動畫片里的人都行。把他們的名字寫在三張紙上，這三個人，每一個都要比前面一個更加有力量，按照力量大小依次放在地上，形成一個直線。
2、找出一個平時很少做，但是覺得很有力量的一個動作，我們稱為「經驗擎」。 以後每次需要添增或啟用這份力量，都做這個動作。
3、然後，深呼吸幾次，站在這三張紙的面前， 閉上眼睛想像你寫的第一個人，必須有景象(例如他站立的姿勢、面部表情等)和聲音(想像那個人在你面前說了鼓勵的話)。待完全想像出景象和聲音清晰明確後，你會感覺到力量的感覺，多次大力吸氣的方式把這份力量加強、及儲留在身體之內。在感覺最強時，做你之前想好的經驗擎。
4、第一個人完了之後，繼續第二個人 做法與第一個人一樣，亦是待平靜下來後，踏出紙張，馬上進行第三個人。
好了，相信我，做完這些你就有力量去學習了！而且會考上一個好學校的！加油！
如果是富二代，官二代，或者不需要靠自己能力讀書的，父母能把你後面的人生安排地妥妥噹噹的，不需要往下看....
跟你厭學一樣，我讀書的時候厭學，工作的時候討厭工作。
我念初中的時候，鄰居家比我高一年級的姐姐，初中畢業後就沒再念了，找了個男朋友，兩個人住在我鄰居姐姐家，都不工作，就靠鄰居父母養著。
我爸對我說，你要是考不上XX高中，我養你到18歲，盡到法定的義務，你就從家裡搬出去，我是不會再接著養你的。
初三那一年，我能怎麼辦？我要是考不上XX高中，以後還不如那個鄰居姐姐，最起碼她父母還肯養著她？
我雖然也不想學習，但也只能拚命看書，做題，爭取考上XX高中，幸運的是，我考上了！
人，都是被逼出來的，逼到無路可退。
你沒有考上重點高中，以後會怎麼樣？你可以設想一下，最壞的情況是什麼——住著沒有衛生間的地下室，每天吃著連個雞蛋都捨不得加的1塊錢的速食麵，穿著買了二十年都捨不得扔的廉價衣服，過著與城管斗其樂無窮的日子？
找個你最不能接受的，去體驗一天，感受一下，生活的不易。
想像一下，要是考不上重點高中，以後就是這樣的一輩子，把自己逼到絕路，看看是否能克服初四的厭學！
每年厭學現象最容易出現的時間：一個在期中期末考試期間，另一個是每學期剛剛開始的時候。因為這些時期，普遍學習壓力會很大，面臨來自學校和家長的焦慮情緒最強的時期。
中學生的情緒承載能力就像一艘小船，從懂事和上學開始一直接收來自老師和家長的焦慮，以及同學競爭帶來的壓力感，就像一顆顆裝進這艘小船的石頭。如果最開始水面沒什麼風浪，那麼這艘裝滿情緒石頭的小船雖然搖搖晃晃，可能還不至於帆船。但如果突然來了一個風浪，原本就岌岌可危的船身可能就會頃刻崩塌。
一、如何從自身方面快速解決困境呢？
1、放棄追求完美
追求完美，會將考試的「失敗」和自我價值等同起來，考試沒有達到理想的成績並不代表人生的失敗，考試結果也並不能說明什麼。更應該將關注點放在學習的過程中，比較自己有哪些進步、提升了哪些能力，學習的過程本身就是一種結果，本身就充滿了意義。
2、積極的自我暗示
無論是考試，還是平時，當你失去信心時，當你沒有力量時，當你受挫沮喪時正能量積極的暗示語可以幫助你重拾信心，鎮定考場，揮斥方遒。
3、運動放鬆
運動能夠消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放鬆從而心情愉悅。慢跑、快走、騎自行車等有氧運動可以有效緩解考前的緊張情緒，而且考試前適當的運動能讓身體得到調整，更有助於夜間睡眠。不過，運動應適量，不要給身體帶來額外的負擔。
4、保持正常的睡眠
充足的睡眠是充沛精力的基礎。調整生物鐘，在晚上保證充足的睡眠，讓白天時的大腦更有效率。切記不可夜間進行打遊戲等不利於睡眠的行為，大腦過度疲勞不但會讓白天時的記憶力和專註力的下降，還容易引發神經衰弱等等健康方面的問題。
5、轉移注意力
把自己的思維和看法，從焦慮中擺脫出來。去關注自己感興趣的事物，你的焦慮和憂慮就會被消除，因為你真正地參與了當前的時刻。所以，找一些讓你的生活有意義的活動。比如看一本書，出去爬山等等。
其實這些厭學情況，大多數因為情緒沒能釋放，面對一些壓力時候，感到迷茫和空洞。
二、父母助力引導
父母要是能充當一個「情緒緩衝墊」角色，起到承載和安撫情緒，孩子厭學問題會解決的更快。如果你是孩子父母，看到了這篇帖子，我有以下建議：
靠近和理解孩子在先，講道理在後。
比如，當孩子跟父母說他們在學校和同學發生不愉快時，許多父母的第一反應可能是急於要去平息孩子的情緒。
他們可能會說：「這沒什麼大不了的，就讓他們去說吧，你專心把學習搞好就行。」或是講一些道理，促進孩子自我反思和成長：「你有沒有想過為什麼別人沒有遇到這樣的問題，而你就遇到了呢？」
這些在家長看來的「安慰」或者道理，在大部分孩子眼中其實沒什麼用的，甚至會覺得你這樣的回答太冷漠，是站著說話不腰疼。當一個人經歷了挫折或者痛苦時，最需要的是旁人耐心的陪伴、傾聽和理解，而不是大道理。孩子覺得你是站在我這邊的，孩子的心向著父母的，建議才會被接受。
如果要講道理，也請在聽孩子把話說完後再講。你可能會發現當你習慣這樣去回應孩子以後，你的建議孩子反而更容易接受了。這裡需要強調的一點，所謂「傾聽」，是需要父母在聽孩子傾訴時保持足夠的專註，和對方保持眼神接觸，並且在談話過程中要給予對方及時的回應。
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我是 @愛鬧騰的大隻佬
紮根教育領域9年有餘，專註學習方法、家庭教育、親子關係領域。
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