為什麼肚子鼓起來了還是沒有腹式呼吸?
我在試著腹式呼吸的時候試著把肚子鼓起來以後，發現雖然每次腹部都鼓起來，但還是胸式呼吸。肩膀還是可以抬起，感覺也很胸式呼吸沒有任何區別
我是成功過腹式呼吸的，感覺和胸式呼吸完全不一樣，呼吸又深又舒服。但經常不知道什麼時候又變回胸式呼吸了，而且就很難再變成腹式了
網上搜到說可能是腹部緊張或者上腹部沒有鼓。我感覺我的確成功腹式呼吸的時候腹部很有彈性而平時沒有。網上各種方法都試過了，但我感覺我躺著，或者模仿聞花時都還是胸式呼吸。請問該怎麼練？
這個問題我可太會了。教學員腹式呼吸的時候，好多人都和你一樣。
企圖用肚子外部肌肉的主動鼓起，模仿腹式呼吸。
一定要先理清腹式呼吸的原理，再來判斷自己的練習方法問題在哪。
腹式呼吸中吸氣動作是以橫膈膜下沉為主，橫膈膜下沉擠壓到下方器官往四周擴散，所以肚子會撐開。
但是這並不意味著，你肚子撐開了，橫膈膜就一定下沉。
找不到橫膈膜下沉，那就降低練習要求：假裝自己睡著了，躺著用鼻子慢慢吸。
在確定動作無礙後，再試著用嘴巴吸、站著吸、走著吸。
如果還擔心肚子會不自覺模仿腹式呼吸動作迷惑自己的話，你可以主動的屏息做肚子撐起動作。做出感受區分。
另外還要提醒一下，在吸氣時候如果出現胸骨明顯上抬，那就要重新找感受練了。
因為胸骨上抬和橫膈膜下沉這兩個動作都在爭奪呼吸的主要地位。橫膈膜下降多了，胸骨抬的就少，胸骨抬的多了，橫膈膜就下降少了。
腹式呼吸的本質意義是控制橫膈膜下降，從而在吐氣時更好地去控制氣息。
目前對於聲樂來說，胸腹式聯合呼吸會更有效果。可以看一下這篇文章
深圳市薄荷音社：氣息的答疑解惑篇！ 上腹OR下腹？撐OR縮？一目了然建議收藏?zhuanlan.zhihu.com
發佈於 2020-11-19繼續瀏覽內容
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前期的練習， 都是這樣的，沒有關係。
我先假設，題主是不知道怎樣腹式呼吸呼吸的小白。
然後按照我的方法訓練， 最多一天就可以練會。
- 鼻子自然呼吸， 跟平常一樣。
- 鼻子自然呼吸， 嘗試深呼吸。 一分鐘。
- 延續上面的深呼吸， 同時， 有意識的 吸氣的時候，讓小肚子鼓起來。呼氣的時候，收回去。
- 延續上面的第三條的呼吸， 持續練習幾分鐘。
- 延續上面的呼吸方式， 慢慢的放鬆，降低肚皮小腹肌肉的緊張感，或者說，挺小腹、收小腹的那個 肌肉的力氣， 逐漸降低， 如果降低了， 感覺吸氣不暢了。 就從 第三步重新開始。
- 一般持續練習 10幾分鐘， 就可以做到，腹式呼吸了。
- 這個時候， 意識里提醒自己，想一下就可以迅速切換為腹式呼吸。
- 恭喜你成功了。
為什麼不會腹式呼吸，主要問題， 是沒有找到一個控制讓橫隔肌，下沉的一個用力方式。
當我們進入無意識狀態， 比如睡著的時候， 就會切換為腹式呼吸。
前期的練習， 都是這樣的，沒有關係。
我先假設，題主是不知道怎樣腹式呼吸呼吸的小白。
然後按照我的方法訓練， 最多一天就可以練會。
- 鼻子自然呼吸， 跟平常一樣。
- 鼻子自然呼吸， 嘗試深呼吸。 一分鐘。
- 延續上面的深呼吸， 同時， 有意識的 吸氣的時候，讓小肚子鼓起來。呼氣的時候，收回去。
- 延續上面的第三條的呼吸， 持續練習幾分鐘。
- 延續上面的呼吸方式， 慢慢的放鬆，降低肚皮小腹肌肉的緊張感，或者說，挺小腹、收小腹的那個 肌肉的力氣， 逐漸降低， 如果降低了， 感覺吸氣不暢了。 就從 第三步重新開始。
- 一般持續練習 10幾分鐘， 就可以做到，腹式呼吸了。
- 這個時候， 意識里提醒自己，想一下就可以迅速切換為腹式呼吸。
- 恭喜你成功了。
為什麼不會腹式呼吸，主要問題， 是沒有找到一個控制讓橫隔肌，下沉的一個用力方式。
當我們進入無意識狀態， 比如睡著的時候， 就會切換為腹式呼吸。
仔細看了題主的描述，我覺得你和問題出在下意識聳肩上了，一聳肩肯定就是胸式呼吸了呀。
改善方法如下:
每次聯繫呼吸之前放鬆肩膀，雙肩後張，雙手掐腰，把閉上眼睛把注意力放在肩膀上，用意念控制肩膀不要動且處於下沉狀態。
不要刻意的去想你的肚子有沒有鼓起來，這會對你造成干擾，因為你已經知道正確的胸腹式呼吸是什麼感覺了，所以沒必要刻意在意肚子有沒有鼓起來。
讓你雙手叉腰（用力掐住）就是檢查胸腹式呼吸有沒有成功，如果成功了你的手會被撐開哦。
總結要點:
雙肩後張力下沉，閉眼冥想肩膀處。
意隨心動控雙肩，波瀾不驚功就成。
胸腹呼吸有訣竅，雙手叉腰查秋毫。
最後補充一下，建議呼吸姿勢一定要正確要，站姿練習的時候注意雙肩後張，腰腹用力。抬頭挺胸，目視前方，保持輕鬆愉悅的心情。坐姿訓練注意挺直腰背，身體微微前傾，雙肩後張。正所謂:泰然垂坐兩肋開，不用吸氣氣自來。
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