盆友都說我是骨架大的人，肩寬寬寬腿還粗，褲子之前還能穿m，現在m的半身裙也穿不了，太氣了，好不容易決心要減肥，作為一個從小吃辣愛吃垃圾食品的人，我決心要給它戒了，我還買了個體脂秤，也不是很清楚這些數據啥的，只知道體脂太高了，有沒有相關大佬指導我一下子，祝你們暴富～

看到有個回答，鍛煉有害身體，給我整迷茫了。

查了各種資料，都顯示適當的鍛煉有益身體健康，只有過度的鍛煉和使用錯誤的方式才會損害身體啊。

還有擔心通過運動健身變成金剛芭比的。

做著林黛玉的運動量，操著施瓦辛格的心！

那些打比賽的金剛芭比們，大部分人都不喜歡那種體型的女孩子，但是好多人以為進健身房隨隨便便練練器械，舉舉啞鈴就會變成那樣。

想太多了！

女生能練出翹臀馬甲線，手臂上的肉緊緻，腰上背上沒有贅肉，整個人看上去精神都需要很努力很努力了。

我就想瘦不想長那麼多肌肉＝我就想隨便掙點錢不想像馬雲那麼富

減肥幾個月就能瘦，但是女孩子想長肌肉比男的難太多了！

我們都是普通人，每天正常的運動量，正常的飲食，是不可能練成金剛芭比的！

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作為不專業的普通人給你一點小建議：

?如果是喜歡纖瘦的體型，每天多走走路，快走最好，有條件的話做做有氧運動，跟著視頻跳跳操。不要一開始就搞很猛的那種操，一次就把心態搞崩了。吃的上面一日三餐正常吃，米飯控制在一小碗，高熱量的食物降低吃的頻率，慢慢就瘦了。

?如果喜歡身體線條緊緻，前凸後翹的體型。有條件的話進健身房找個靠譜的私教教你使用一下固定器械，還有一些自重訓練，帶你找一找肌肉發力點。不方便的話網上很多在家練的視頻，多看看研究一下，還有很多健身博主的心得，都可以參考一下，每個人的實際情況不一樣，不用完全照搬。

我個人比較喜歡這種體型，有肌肉有線條感，我也是大骨架女孩，胯寬。

自己親身體驗，身體的肌肉量提高後，正常的吃吃喝喝並不會反彈，高頻率地吃高熱量食物體重會有增加，但是也比不鍛煉前增加的慢。我11個月沒運動，大吃大喝天天奶茶炸雞燒烤胖了3公斤。

這個月正常飲食+適當的運動，兩周體重掉了2公斤。這還是在健身房兩次體測後，肌肉量有增加的情況下體重減少了兩公斤。如果是純有氧，體重掉得應該會更多一點。

?平時不要駝背，背挺直人都自信了，看著氣質特別好。

你看我像金剛芭比嗎hhhhh，哭遼，一周4次健身房，每次去健身房都勤勤懇懇地力量訓練，杠鈴啞鈴跑步機。目前除了肉緊了一點以外，也沒有一點過多肌肉orz。

目前身高170，體重130，體脂率26%，還在減脂中。

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假胯寬需要塑型的，我瘦下來完全是用的饞品，調理+塑型+燃脂，反正腰是細了不少，腿也細了，可是我只

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是的，這位姐妹身材比例很好，一點都不顯胖，腿部線條也流暢。加強運動緊緻一下吧，可別吸脂。

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