陌生人，你好。我想做一件很難很難的事，可是我喜歡拖延，不自律，能給我一些建議嗎？
確定可行性，
循序漸進，目標碎化
一蹴而就，很難長久
切忌一時熱血，一時放鬆，要持續輸出，量力而行
想做的事，如果不需要手機，準備做的時候把手機放到一邊，把自己關在卧室
即使不願意做事，也沒機會玩手機，然後要麼睡覺，睡覺會養足精神，要麼發獃，發獃到一定程度無聊的想做事
也可以想像結果的誘惑性，這麼難的事一旦成功那肯定非常的爽 。
那就拖到最後一刻再做
其實我算是一個拖延症的人，我以前總是給自己定一個目標，但是總完成不了，想著今天放過自己一馬明天再做，這樣的想法我不知道過了多少年，我比較不喜歡看書，但是最近我逼著自己看書，我發現沒有那麼難，嘗試著自己沒有做過的事，你會有很大的成就感，或者找到自己的目標，逼自己一把
分解，執行，解決。
同樣作為拖延症晚期患者我深有體會。每個人可能到最後會發展出不同的適合自己的方法。
隨著年齡慢慢增長，對我來說比較有效的一個方法就是，不論何時，如果意識到了自己該做什麼，即使已經玩兒了好久了，不要太過於譴責自己，當下立刻去做就好了，我給自己的心理安慰就是，現在做總比以後做要好。現在去努力的我就比再拖延再玩兒一會兒的我要優秀，把譴責自己慢慢改變成表揚，接受自己的一點點的進步。
我在無數次趕ddl的時候都會很難過地譴責自己，也搜了很多資料，想弄明白拖延症深層的心理問題是什麼，有很多人就說，拖延的時候我們壓力會很大，就很容易受到娛樂的誘惑，自控力下降，因為大腦想讓焦慮的我們過得快樂一點，所以很容易選擇那些看似能給我們當下帶來快樂的事。所以當需要面對選擇的時候，即拖延vs努力的時候，停下來，先不要去選擇，手機計時5-10分鐘，冷靜一下，立馬做決定很容易受到誘惑，但是冷靜一會兒做正確決定的可能就大些。
總的來說我的秘訣就兩步，一個是不譴責自己的「現在做總比以後做好」，二是面對選擇先冷靜冥想10分鐘。
不請自來！
你只是不清楚這件事的重要性。或者你認為這件事不重要。
如果你認為這件事很重要，你不會拖延。
怎麼說，作為一個懶癌晚期以及拖延症十級的人來說，我也經常在自己迷茫的時候搜知乎這一類的話題，然後不停的關注，不停的收藏，第二天6點就起，第三天還是睡到了11點，間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死，無數次鼓起勇氣要改變，最後還是那副狗樣子。疫情的這段時間，我感覺就是我活到現在最墮落的時候，高考後的那段時間都沒有這麼瘋狂。但是清明節的時候，媽媽回來了，發生了一些事情，其實是很平常的事情，但是就是不知道怎麼了，那一刻我覺得我配得上。即使過去的幾年裡我放棄了自己，一直到現在，但是真的，你冷靜下來就會發現，你沒受的苦，爸媽在給你扛著。這些是我所經歷的，也是我想通過自己的經歷給你提建議：跟著心走，給自己一段時間，准許自己為人的權利。
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