性別男，年齡16歲，身高一年前是1米7，體重之前一個月回家是115斤，前一個星期報了一個健身房，報了個健身房，我沒啥想練的，就是想單純瘦下來，我前幾天開始跑步，從慢走到快走，到勻速跑步，之前連續跑是20多分，然後第二天35分，第三天60分，連續跑了60分之後第二天也是昨天，應該是很輕微拉傷，腿有點綳著的感覺，偶爾還小疼一下下，我之前運動都是跑後會自己壓壓腿，活動一下什麼的，昨天的話腿有些小疼，等等一些，然後按摩了按摩晚上又去跑了，跑前做了拉伸（動作不太標準）速度比前天慢了一些，然後連續跑了70分，跑後也做了拉伸，然後今天起來還是有那種偶爾小疼，肉綳著的感覺，然後走路是不疼的，運動也不疼，就是緊繃著，偶爾地方小疼那種感覺，我今天會再認真做一下跑前拉伸和跑後拉伸，然後把時間控制在連續60分＋，不知道我這樣子還會不會出現腿拉傷什麼的？（沒報名健身房，跑步之前，經常散步騎行，有一些小小基礎，不是直接就去健身房跑）。

就沒人告訴你這叫延遲性肌肉痠痛嗎？

跑前不用拉伸，做一些動態活動就好 跑後可以做幾組，肌肉力量也要提高

按照你的描述，這不是拉傷。

正常現象。

運動量過大了，很快膝蓋就受不了，要適當休息，不要每天跑，也不要跑那麼久，30～40分鐘完全夠了

算是正常的，我之前高中練體育的，一開始才練體育的時候，突然開始劇烈運動，小腿內測特別的疼，休息幾天就好了！好有170，115斤，不算太重，有點輕了，我185，160斤，都感覺自己有點瘦

控制跑量和時間，不是說非的時間長纔是減脂，心率纔是關鍵，找一些跑步博主的科普文學學，不是都玩抖音嗎，上邊有視頻教你怎麼跑（需要自己鑒別，別被不靠譜的坑了）

跑步的方法跑步不是跳躍，不是上下跳躍。上下跳躍式的跑步會給膝蓋過多壓力，導致膝蓋受損。 跑步是向前，持續向前，是將重心保持在離地面固定的高度，用胯和臀的力量驅動雙腿交替向前。 跑步要保持重心在一定高度，在胯和臀的位置，重心不能過低，不能在腿上，不是腿…0 贊同 · 0 評論查看完整文章
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