可以提供具體方法嗎 好愧疚

你好鴨, 先來誇誇你, 做得很好呀, 至少你知道你現在的狀態是不對的, 是需要改善的一個情況, 以下是我的答案, 希望對你有幫助.

首先想請問你幾個問題

  • 你覺得自律學習的定義是什麼
  • 你有沒有想過你現階段狀態的原因是什麼
  • 你有沒有做過什麼去改變這種狀態

先來說一下自律學習的定義吧. 其實在我本人這裡, 我從來沒有自律的概念. 一件事情只有你想做和不想做, 你強迫自己是沒有用的, 越逼只有越多的反效果. 到頭來你會發現自己啥好處都沒有撈著, 還浪費了很多時間精力, 還傷了你自己的感情. 會覺得自己是不是做什麼都不行, 像個廢物一樣啊.

不是的! 我也有過這樣的階段. 最重要的是你怎麼去看待這件事情. 別人常說心態很重要, 但是有幾個人能夠真的意識到心態的重要性. 所以一件事只有你想做並且為之付出才叫努力.

接下來我說說你的原因. 一個人頹廢, 進入低谷期的時候, 他其實是一種很疲軟的狀態. 覺得生活沒有意義, 覺得學習沒有意義, 卻找不到具體原因也找不到方法去改善. 所以我猜測極大的可能就是, 尤其是在現階段, 在家上網課沒有人盯著你, 學習氛圍肯定是不一樣的. 因為你可能本身就控制不住自己, 加上沒有人鞭策, 完全成了一個放養式學習. 我不知道你是大學還是中學, 但是我要告訴你的是大學就是放養教育. 你現在不改善, 大學還是這個樣子的.

還有一個就是你知道你為什麼學習嗎? 知道你努力的原因非常重要. 因為這個原因, 它起一種引導作用. 它會時常去提醒你你該怎麼做, 你現在是該玩手機還是學習. 所以你的目標非常重要. 你要對自己有一個規劃, 我經常碰到有人問我, 為什麼要強調目標的重要性. 我跟他們說, 我也有過沒有目標的狀態, 所以我就是完全走一步算一步, 盲目沒有方向的過日子, 即便我的學習成績很好, 我也不知道考什麼大學. 所以目標就是你人生的指南針, 你黑暗中的微弱光束.

舉個例子, 我這輩子最想做的一件事除了賺錢就是去考一個飛機工程師的執照. 我是航空專業的, 但是我不喜歡做航空管理, 我喜歡上前線, 我喜歡去研究飛機構造, 這就是我的目標. 我的目標經常用來提醒我自己, 我最想做的這件事情能不能完成取決於我現在在做什麼. 所以你對每個階段都要有一個目標, 我的大目標就是飛機工程師執照, 那我要用很多小目標去實現. 我現在選的路就是航空管理作為跳板積累經驗去學習相關知識, 然後再去學習飛機構造. 所有的事情都不是一蹴而就的.

最後說說該怎麼改變這種狀態. 我剛剛提到過的, 設定目標是一個. 我先講講怎麼設定目標, 再教你別的解決辦法. 設定目標就是一個模板 SMART:

S-- specific 目標要明確

M--measurable 進步過程能夠衡量

A--achievable/ attainable 目標一定要在實現範圍內

R--realistic 目標要有現實性T--timetabled 目標完成需要多少時間

你的目標一定要明確, 做個比較: 你要考年級第一 vs. 你要提高多少分. 哪個目標更明確, 當然是第二個. 因為你不知道你跟年級第一差多少, 你需要付出努力的薄弱學科是什麼. 再明確一點的: 物理考90分 vs. 力學知識點的強化, 哪個更明確, 當然也是第二個. 因為你要去細化, 你才知道你到底要怎麼做. 這就講到一個分析自身能力的問題, 這個我下次專門寫一篇文章來講.

目標進步過程能衡量. 就是說, 你一定要知道你離目標完成還差多遠. 這個標準不是統一的. 假定一下, 你今天要被五十個單詞, 你完成了三十個, 那目標完成了百分之六十, 這樣你就知道你還要花多少時間精力.

目標要在實現範圍內. 你不要一下子就定一個年級第一的目標, 如果你是年級第二, 那你當我沒說. 就是你這個目標一定要是你通過努力可以完成的. 假設數學提高五分, 這絕對是可以完成的, 例如提高你的計算能力, 注意題目細節等等. 你會發現提高分數並不難, 重要的是你去怎麼看待這件事情, 要該怎麼完成.

目標要現實. 你如果定一個什麼賺一個億的"小目標", 你覺得現實嗎? 臉不痛嗎? 你現在的階段就是學習, 跟學習有關的目標就可以了.

目標完成需要多少時間. 小目標就是短期內實現的. 大目標就是長期需要去注意的. 你如果花很長時間去實現一個小目標, 那你這個效率很低啊, 那我等於白說了.

接下來幾個方法可以一定程度上去改善你的情緒, 先改善情緒, 你才會想去學習, 才會自發學習:

  1. 離你的床遠一點, 不要學著學著躺上去了
  2. 卸載你手機的短視頻app, 娛樂至死知不知道啊, 我承認有些短視頻科普類很有效, 但也只是小部分而已啊!
  3. 注意休息和時間分配. 完成一個小目標之後, 或者完成一個學習任務之後, 你去休息. 這個時候即便你很開心你完成了任務著急做下一個, 你也要休息. 為什麼有錢人這麼注重休息, 是因為好的體力才是成功的必要因素. 所以你晚上給我早點睡, 調整作息知道嗎? 休息的時候也不要想著玩手機, 你刷刷知乎可以啊, 刷刷微博看看新聞, 遊戲要打也可以, 別打太久了.
  4. 飲食習慣. 為什麼飲食那麼重要, 它給我們人體補充能量啊. 所以吃好很重要, 注意健康, 如果你吃垃圾食品變胖了的話, 那你估計重心就從學習滑到減肥上去了.
  5. 把你的學習環境打掃一下, 看起來整潔一點你也會比較開心吧, 如果電腦旁邊一袋薯片, 一瓶可樂, 你邊學邊吃, 別談效率了, 你吃完再來吧.

今天就先講到這裡了, 如果有問題可以來問我. 我的專欄也會更新相關文章. 要記住, 你是非常棒的, 非常特別的, 有的人寧願自甘墮落也不去找方法. 我們只是需要時間去努力對不對? 你要相信你的努力是值得的, 你會得到你想要的. 自信也很重要

手機關機，把書打開，開始學習。可以參考艾維做事法和番茄工作法。

有這份察覺很好，看到了問題就距離解決問題近了一大步了，很棒。你可以做力所能及的自律，或者是尋求他律。

1，給自己做計劃，上完課後沒什麼事了對吧，或者說沒有要緊事，所以你就會拖延或者拿起手機就放不下，被app們控得死死的。那如果你早就有了一天的計劃，你知道假如上午起床上課到12點，然後吃個午飯，配個午休，那下午2點到6點和晚飯後7點到12點這9個小時你要幹什麼？

你需要先立一系列的目標，比如一個月里減重3斤、學會一項某某技能、看完哪幾本書等等，然後把目標細化分解出以一天為單位的小目標變成每一天必做的事，比方說每天做30分鐘的減脂運動，可以用keep輔助你；每天1小時學習和練習辦公軟體或ps或繪聲繪影或琴棋書畫等，你可以在網上找到無數教程和指導；每天睡覺前看書一小時，先做個書單，然後買一本看一本。

做一個表格，把24小時都列出來，這個時段幹什麼，填進去，讓自己無時無刻有事情做，成為一個有檔期的人兒，完成一件事就打√。如果很難按部就班，你也可以給自己設置獎勵與懲罰，提前完成了所以必做的事情，剩下時間可以玩手機，但決不能先玩手機後做事情。如果沒有完成，就把自己的一筆錢存進一個儲蓄卡里，自我罰款，這筆錢是你的緊急資金，平時是不可以拿出來的。

2，玩手機也是學習，「玩手機可以，那咱們來看看玩的都是什麼？哪些是可以不要的，咱們拿手機以外的事情替代」把玩手機的價值意義加大，把浪費時間的情況縮小。

玩手機跟上網一樣，也不一定就是壞事，關鍵是玩什麼。我現在每天兩隻手機都是平均五六個小時的使用時長，這對於工作時間12小時以上的別人來說，是很長的，但是我習慣了用手機增長見識了。以前是做公眾號，還在上大學的時候上課時間都是用來刷文章的，因為我加了全行業380個公號，每天的更新都要看倆小時，晚上都在看紀錄片、演講、各種節目、也包括美食教程～（我也看美劇英劇，但是那是我健身的時候看）

手機的作用非常多，app層出不窮，你可以找到一些對自己價值意義更大的app，而純消遣的手游或視頻平台，專一一點，只留一個，狠一點，全刪掉。同樣是玩手機，意義就天差地別了。過段時間你的同學會發現，怎麼一樣是九年義務教育出身，上同樣的學校學同樣的專業，怎麼你就這麼優秀？什麼都知道！

3，找人監督你，自律不夠就他律。社會有道德，個人有人品，靠得住嗎？靠不住，要靠法律。學習靠努力靠得住嗎？要靠校規，靠競爭機制。道理都是一樣的，自律不夠就要靠他律，如果沒有自律也沒有他律的話，就主動找人律自己。要找一個跟自己能親近的人，說話自己會聽的人，告訴對方你自己的計劃，請對方時刻督促大膽鞭策自己，事成之後，請ta喝奶茶！

告訴你一條公式：成功＝慾望x自律程度。

所以你要去找自己的目標，也就是慾望所在，因為只有那才能讓你有心付出，願意付出。你要律己，要麼充分自律，要麼先藉助他律，讓自己能夠養成好習慣，獲得持續不斷的前進動力。

加油，祝成功，有具體問題可以再細問

上午上課以後不玩手機就可以解決

每天給自己訂個小目標，上完課後必須完成什麼事情，才能玩手機，不能太讓自己放鬆，不然開學後就很不適應的。

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