大家都是怎麼減肥成功，並且不反彈的？230斤的大胖紙求助？

首先，做一個合理的減肥計劃。掌握合適的減肥節奏，不要期望快速減肥，所有的快速減肥方法，都會反彈。

一般來說，健康的減肥速度是在3～6個月減體重的10%～15%，也就是11.5～17.3kg。

只要達到這個目標，就是非常成功的。

其次，注意適當控制飲食。幾點建議:

1、低脂、低糖、低鹽飲食

2、拒絕酒精和含糖飲料

3、主食換成粗雜糧

4、適當增加優質蛋白質（魚蝦、瘦肉、蛋白、低脂牛奶等）的攝入量

5、多吃新鮮蔬菜（每天最少1斤），適當吃水果（每天最多8兩，約兩個中等個蘋果）

6、調整吃飯順序，先菜後肉，最後吃主食，有湯就最先喝湯

7、吃飯速度慢下來，每頓飯至少20min

第三，適當配合運動。

剛開始拒絕所有的下肢負重運動，比如跳繩、跑步都是不可以的。避免運動損傷。

以上肢的力量鍛煉為主，如啞鈴、彈力帶等。

三餐飯後適當遛一遛。

以上！

少食多餐多喝水提高基礎代謝可以用粗糧代替主食比如紅豆薏米粥黑米黑豆粥燕麥粥糙米粥小米粥紅薯紫薯南瓜玉米山藥平時多吃果蔬豆類奶製品均衡營養想吃啥就吃點啥注意量吃飯細嚼慢咽一方面對胃好另一方面也能感覺到吃飽的程度停下來吃飯太快等胃反應過來就已經吃撐了平時每天盡量走路一萬步以上前期先做點有氧運動等瘦下來再有氧加無氧從120到93瘦了二十幾斤的心得