最開始跑步怎麼讓自己堅持下來呢？
最近身體越來越不好了，明顯感覺自己免疫力低下，上個樓梯累的不行，是時候活動活動鍛煉一下了，但是這個腿邁出那第一步可真是太難了，又不想讓自己感覺這是一件痛苦的事情
這樣哈，萬事開頭難，所以你最需要的就是邁出第一步。當你一直難以邁出第一步開始第一次跑步的時候，想想跑步會給自己帶來什麼，就是自己為什麼跑步，因為堅持跑步一定會給你帶來很多的改變，比如情緒的釋放，身體素質的提升等等。然後你下定決心開始第一次跑步，那麼祝賀你，第一次跑步你會很艱難：比如跑不了很遠的距離就會覺得很累大喘氣，或者感覺好久不跑，跑起來很有勁兒直接跑了很長一段距離第二天第三天渾身疼。當你第二次跑起來會發現剛開始沒跑多久會感覺特別累，好像堅持不下去了，內心深處有一個聲音在勸你放棄，熬過了就是勝利?並且依舊會像第一次一樣痠痛。第三次第四次就好逐步緩解。有了一二三四五次，慢慢你就會開始享受跑步給你帶來的快樂了，也就是你為什麼跑步的答案。堅持跑自己的步，挑戰並迎接一個棒棒的自己！I believe you can do it！
跑步這事不能強求，對於大多數來講，很難堅持下來。我跑步至今已經有七年了，同時期開始跑步的人裡面，大概有三成一直在跑，另外還有兩成偶爾跑一跑。這是一個概率問題。
除了跑步，還有很多很好的運動方式，只是跑步最經濟實惠，適用人羣廣。而且對大齡人士非常友好，我經濟說像我這個年紀，足球籃球太容易受傷了，只能跑跑馬拉松。
平時能讓我長期規律跑步的原因，根本是熱愛，因為做不喜歡的事只能是堅持，長久不了。另外一年報名幾場馬拉松比賽，一下了全年的訓練計劃都出來了。即使在三天寒天，想想開春就要跑比賽，該練的也不能偷懶了。
減肥
如果以前從沒跑過，那麼有幾點需要知道。一，疲勞期。這是新入跑者都會遇到的，簡單說就是前幾次的興奮勁過去之後身體會進去一個疲勞的階段，時間長短因人而異。此時不要因為感覺累，就放棄，適當降低跑步頻率，減少跑量，以慢跑養身，等待疲勞期過去。跑步強度的判定，很簡單的一個方法，你自己保持一個速度，你感覺能和別人邊聊天，邊跑步，這個配速就是合適的。
二，體能頂點。就是在一段跑步的過程中，初期都會感到累，呼吸不暢，過了那個頂點，就順了。比如說跑五公里，越牛逼的人，頂點來的越早，比如跑到800米以後就順了。新手來說，可能前四公里都是感覺異常痛苦，最後一公里才體會到別人說的跑步快感，當然，對於體能基礎差的人，可能跑完了也沒感覺到快感。這個體能頂點是隨著體能素質的提升，一點點往前提的，最牛逼的狀態就是出手即巔峯（慢慢練）。
三，一定記住，跑步是個長期的過程，按照自己的承受能力去制定計劃，逐步增加強度。切忌和別人攀比，保持好自己的節奏。
四，不想堅持的時候，就是一瞬間的事，五四三二一，換上鞋就出去了！
五，跑步是一場修行，更是一種習慣，一種態度。想體會，那就去揮灑汗水吧。
萬事開頭難！跑步，看似開頭很簡單，邁開腿，跑就行了！但真正開始跑的時候，就沒那麼輕鬆了！記得剛開始跑步的時候，沒什麼經驗，一頓胡搞，距離也短，每次跑完之後還各種疼，最嚴重的時候，下大巴車都是跳著下去的！兩支腿完全不是自己的了！也一度想放棄了，但是再想想缺乏運動自己的身體，還是跑吧！不過也是斷斷續續的！直到認識一個朋友，一開始就來了個十多公里，自己也就想去嘗試一下，就給自己設定各種目標，就這麼跑過來了！不瞎扯了，還是提幾點建議吧！
第一，做任何事情，都得有目標的去做，跑步也不例外。剛開始可以根據自己的實際情況，比如說能跑兩公里，先堅持跑個一週，再往上加一公里，一點一點來，給自己一點成就感，先讓自己感興趣起來！
第二，做好跑前熱身和跑後拉身。不管跑多遠這都必須要做，不然就是耍流氓的跑法，對自己身體不負責任。跑步是健身，不是讓自己受傷的！而且只有身體不出狀況，才能很好的堅持下來，如果跑幾次就各種疼，這樣會很容易就放棄了！
第三，如果條件合適，可以加入一些跑步羣體，人多更容易堅持一些，當你跑不動不想跑的時候，別人的一句鼓勵，都能讓你再堅持下去。而且也能通過跑步，認識到一些積極向上的朋友，你將會對跑步更感興趣！
隨著生活水平的提高，大家對健康的需求也越來越高！但現在年輕人，由於工作，手機，應酬之類的，熬夜等，健康已亮起了紅燈！所以跑步吧，當你放下酒瓶，放下手機，跑出去，會有另外一翻風景等著你！
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