1、性感太「緊身」，胖得穿不上

緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。

2、蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖

此刻，你可能正窩在沙發裏，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

3、雌激素分泌紊亂，壞習慣讓你胖

讓你散發女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。

4、趿拉趿拉走路，小腿拚命胖

平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。

瘦小腿的方法

拉伸小腿

第一個動作：站姿拉伸

找一個高於地面的樓梯、街沿或踏板，把腳尖抬起放在臺階高處，使小腿後側感受到明顯的拉伸感。

如果拉伸感不夠明顯，可以將身體慢慢往前傾，就會感到拉力增強了。

一般一個腿拉伸15-30秒，每次做3-5組，每週2-4次。

練瑜伽

瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

跳繩

有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊緻哦。

調整走路與站立姿勢

眾所周知，很多舞蹈演員的體態都很完美，雖然有的舞蹈演員身高並不高，但走路姿勢挺拔直立，雙腿也格外修長，這與其常年的形體煅煉密不可分，走路時應該挺起腰板，目視前方，調整自然呼吸。另外，站立時雙膝要自然併攏並且盡量打直，收起小腹，挺胸抬頭，正確的站姿不僅可以矯正腿型，還可提升個人氣質。

放鬆小腿運動

我們經常在一天的工作結束之後，會發現小腿略微腫脹無比，這是因為地心引力作用，使整個上身的重心都集中在腿部，特別是小腿部位。另外還有一些需要長期站立工作的人羣，更需要在晚間放鬆小腿。具體方式很簡單，只需要用雙手夾住小腿肚部位，輕輕旋轉並擠壓按摩即可。每組做五至八次，一天做十組甚至更多組，堅持下來，就會發現小腿纖細起來。並且在次日清晨起牀後，雙腿輕鬆無比。

弓步壓腿

這個方法最好是在平躺的地面上進行。雙手撐在地面上，與肩平行就好了，然後雙腿一前一後跨開，把臀部向下壓，以弓箭型為準，大約5秒後或者是有疼痛感時起來，再壓一次。前後腿交換後再重複以上的動作，每邊做10遍。做動作時要注意後腿膝頭要盡量伸直。

腳掌畫圈圈

端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，雙腿伸直，將雙腳的腳跟額膝蓋合攏，然後腳跟保持緊貼地面的姿勢，不要移動，腳掌則慢慢的用力向左畫圈。

腿部伸壓

平躺在牀上或者瑜伽毯上，雙眼盯著天花板，雙腿伸直緊繃，併合攏緊靠，然後慢慢向胸部貼近，之後抬起，再貼近，如此重複動作15次。要每天堅持做哦，這樣你就會發現腿部的肌肉在不知不覺中就消失了。

快速行走

這個方法簡單又實用，不限時間地點，隨時隨地都可以做到。就在平時走路時，要加快一下速度，把步子邁得更大一點，這樣就能鍛煉到腿上所有的肌肉了。脂肪能有效地燃燒，達到瘦腿的效果。我們應該在平時的生活中有意識地培養這種走路習慣。

運動後拉伸

我們都知道，跑步是一項健康的運動，它使人快樂，並且有一個好身材，但如果在跑步運動後導致了我們的小腿粗壯，那就不那麼美好了，所以跑後的拉伸一定要到位，具體動作要領是，單腿微微彎曲，另一條腿的腳後根著地，上身向下，背部挺直，當小腿有拉伸感即可。重複該動作三十秒，並做二組，即可拉伸小腿上的肌肉，使腿部線條更加完美。

飲食

血液循環不好，就會容易雙腿浮腫。多喫含有維他命E的食物，可以加速血液循環。所以下面幾種食物越喫腿越瘦，紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。同時，晚間少喫澱粉質，晚餐或宵夜喫下大量澱粉質，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿蔔腿也就渾然成形了！

刮痧瘦小腿法

在每天洗完澡之後可以在小腿上塗抹一些橄欖油，之後用刮痧板使勁的掛小腿，該方法可以有效達到減小腿的哦。最好在刮完之後喝一點溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動(就是躺在牀上，雙腿臺起，伸直，往兩邊盡量打開，停頓幾秒鐘，再合上，就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什麼特別注意的，只要少喫油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少喫一些，可以瘦得更快。

按摩瘦小腿

每次洗完澡的時候，在浴室裏把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁著身體濕潤而且浴室裏還有水蒸氣的時候把摩素擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重複此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重複此動作。如果力道不夠，可雙手作用於同一條腿上。

3大習慣致小腿粗

習慣一：喜歡蹺二郎腿

很多人都會有蹺二郎腿的習慣。這一習慣看起來是那麼不起眼，但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作，腿部的血液和淋巴循環就會收到阻礙，進而導致下半身浮腫。情況發展嚴重的話，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬

習慣二：穿的鞋子不合腳

鞋子太擠腳，壓抑腳步神經及腿部的血液循環。另外，一些人覺得自己小腿線條不太完美，想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由於小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。

習慣三：久坐不起

在椅子上坐一整天都不起來走動走動，下身不肥胖纔怪!坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫，血流、淋巴循環因此滯留。血流、淋巴循環惡化不光容易水腫，老廢物質無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。因此，建議1個小時最少起身1次，做一些伸展操，藉此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環。

推薦幾種瘦腿方法

一、拉筋法

腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效

STEP1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。

STEP2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。

STEP3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

二、長跑法

堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。

STEP1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心裡數二個八拍，然後換右邊。

STEP2：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然後換做一邊各二個。

STEP3：雙腳併攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。

STEP4：雙腳腳外側著地，雙手抱肘於胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。

三、瘦腿捏揉法

在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在牀上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉羣，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。

通過上面的介紹，我們大家都瞭解了翹二郎腿的一些危害了吧，所以如果是想要瘦小腿，那麼在平時的時候一定要做到上面的這三種瘦腿的小方法，那麼經常這樣做，肯定會讓我們的小腿變得越來越細，而且這樣做對我們的腿部也是有著非常大的一個影響。

如果是隻有小腿粗，脂肪多造成屬於局部肥胖的問題，醫美技術上來說，可以考慮吸脂解決。

如果是因為肌肉肥大的原因，平時鍛煉較少可以考慮瘦腿針調整。

導致小腿粗的因素主要有兩種，一種是小腿脂肪較多，一種是小腿肌肉發達，可以根據你的情況，通過吸脂或瘦腿針的方式針對性改善。

第一、爬山有助於瘦小腿

爬山是現在很多年輕人都比較推崇的一項運動，大家都希望通過這種方法來陶冶自己的情操，城市的空氣總是比較污濁，對我們的身體健康是很不利的，而爬山的時候我們也能夠呼吸到比較新鮮的空氣，長此以往，也能夠改善我們的身體狀態。

更為重要的一點就是，在爬山的過程中，我們的小腿肌肉會得到比較充分的鍛煉，所以如果大家的小腿比較粗壯，就可以多去爬山，相信隨著時間的推移，我們也能夠擁有一雙纖細的美腿。

第二、游泳是很好的塑形運動

游泳這樣的運動方式其實是非常有趣的，也正是因為這個原因，很多朋友都會在下班之後到游泳池遊幾圈。

在游泳的過程中，我們全身的肌肉都會被充分調動起來，所以這種運動能夠幫助我們有效塑形，如果大家覺得自己的形體比較差的話，就可以多去游泳，通過運動的方式來改變自己的形體，讓腿部的肥肉快速消減下去。總之，只要我們的運動計劃科學合理，想在短時間內練出美麗雙腿，就不再只是說說而已了。

第三、踢腿運動有助於瘦腿

踢腿運動主要是通過不斷的抬升雙腿以此達到訓練的效果，在運動的過程中，我們雙腿的肥肉會逐漸消失，但是這種運動見效並不是十分明顯，所以需要各位朋友不斷增加自身的運動量，纔能夠起到好的瘦腿效果，如果大家覺得累了，就可以稍微休息一下，然後繼續做這種運動，只有堅持纔能夠逐漸走向成功。

第四、運動後按摩能夠消減腿部贅肉

運動之後，我們可能會覺得腿部非常的痠痛，這個時候我們就可以適當的按摩一下腿部，通過這樣的方法來加速腿部的血液循環，一方面，這種措施能夠緩解我們雙腿的疲勞，另一方面，適當的按摩能夠加速脂肪燃燒，對於我們瘦小腿來說是有一定好處的，所以大家可以積極採用這種方法來進行瘦腿。

以上就是我快速瘦腿的幾點有效措施，各位朋友可以根據自身實際來選擇一些比較高效的鍛煉方法。總之，只要我們的方法科學合理，那麼瘦腿就是一件比較輕鬆的事情，大家也不用有太大的心理負擔，只要一步一個腳印，踏踏實實的健身鍛煉，就能夠逐漸擁有一雙纖細美腿。

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