怎麼做才能戒掉對遊戲的依賴?
現在一打開手機就是忍不住點開某榮耀，學習成績也是一落千丈，遊戲刪了不止一次，，想問問各位，如何才能讓自己，戒掉遊戲
上癮不是你的錯，是有很多人在7*24小時專門在製造上癮的利器，專門狙擊你。
我過去7天總共使用手機34小時51分鐘，解鎖了637次，平均每14分鐘一次。
不看不知道，一看嚇一跳。
我發現身邊的人都這樣，有的甚至比我用的還「狠」，每天像鑽進了手機。好像上了癮，抖音連刷幾個小時，王者榮耀玩到強制下線，嚴重影響工作效率和生活質量。
有一份調查報告顯示，全球人均每天上網時長為6小時42分，最高的菲律賓為10小時2分鐘，而中國則為5小時52分。
（數據來源於：Hootsuite和We AreSocial數字報告）
如果你也和我一樣，玩手機上癮了，想戒掉戒不掉，甚至每次戒手機失敗，懷疑自己的自控力，甚至懷疑人生，那你真的可以仔細看老韓推薦的這本書了，看完這本書，老韓真真的擺脫了手機控。
老韓今天推薦的這本書，書名也叫《欲罷不能》，能夠深刻剖析，到底是什麼讓你上癮，並且還能輕鬆根除上癮，無論是手機控、遊戲隱、購物癮、電視劇癮、社交癮、都能一招搞定。
1、真的不是你不行，人人都可能上癮
我這幾天面試候選人，特別注意了一個現象。只要輪到我說話，候選人在聽的時候，經常會下意識的看手機，有的人甚至會拿起手機，也沒有解鎖屏幕。可能是出於對我的尊重。不過，我感覺對方有很強烈的手機癮，就是根本靜不下來，只要靜下來就想拿手機。
在《欲罷不能》的第一部分提到一個實驗，實驗人員要求幾位志願者坐到一間辦公室里，什麼都不讓干。只有一個電擊棒，閑著無聊可以電擊自己。在實驗開始前，工作人員已經電擊了一下每個志願者，他們知道這樣的電擊不好受，起碼不快樂。當實驗開始，志願者在辦公室里坐著的時候，他們感覺無聊，有些人就開始電擊自己。工作人員發現，幾乎每個人都用了電擊棒電擊自己，有個人甚至電擊自己200多次。
當然，這個200多次明顯是個例外，但其它結果也很明顯，人類是無法擺脫無聊，做點事總比什麼都不做的好。
為了擺脫無聊和痛苦，我們總想找點事做，找點喜歡的事，找點樂子。在這種強烈的意願和動機下，行為上癮就誕生了。
行為上癮，就是人們為了擺脫無聊和痛苦，反覆去做的那件事，並且在明知道這件事只能帶來短期的效益，會對長期造成傷害。比如，刷短視頻、電視癮、購物癮，社交癮等等。
我原來也是個意志力很強的人，但我發現單憑意志力是無法控制住各種「癮」的。原因在於每個人的身體里都有多巴胺，多巴胺的分泌會讓神經興奮。我們在無聊和痛苦的時候，特別喜歡找一些快樂的事，來代替痛苦。這樣一次一次做這快樂的事，多巴胺的分泌讓你快樂。但是久而久之會發現，想要達到最初的快樂，必須加大做事的強度和力度。比如，吸煙一開始很興奮，一天一顆，到最後一天一盒，甚至到一天兩盒。癮頭越來越來，越來越難以控制。
刷短視頻也是這樣，每個視頻15s，各種熱點新聞、奇聞趣事、帥哥美女，不斷刺激你的多巴胺，讓你淪陷。一開始刷15分鐘，感覺很開森。可是越來越覺著停不下來，因為大腦渴望達到原來的興奮度，就像對待初戀一樣，大腦總是想回到最初的狀態，使勁回憶最初的美好。就一直刷，一直刷，刷幾個小時還不過癮。
當你做的這件事，只能代替短期快樂，對長期是一個傷害，那你已經行為上癮了。
你就這麼容易上癮么？也不是，最開始你也是有抵抗的，也知道什麼是延遲滿足，什麼是規劃和目標。但你可能不知道，這個世界上有種人叫商人，還有商人的劊子手——產品經理，他們在設計專門讓人上癮的產品。
2、世界上有一批人，在專門製作讓你上癮的產品
遠的不說，就說iPhone這個智能機。喬布斯的產品理念，儘可能把產品做到極簡，讓每個人都能輕鬆上手，沒有使用門檻。蘋果手機最開始只有一個home按鍵，對於小孩和老年人來說，根本無需刻意操作，只要在屏幕上點點按按就能打電話和玩遊戲，極大的簡化了使用的難度。這裡用蘋果舉例，也是因為蘋果是智能手機的鼻祖，沒有推銷的意思，實際我用的手機是華為。
再說個近的，2015年推出的國民現象級遊戲《王者榮耀》，官方給我出的數據2020年日活用戶數1億。這個是啥概念年，中國14億人口，1/14的人在同一天登錄上線，一起玩遊戲。王者榮耀在中國第一，在海外也是第一。那之前也有很多遊戲，王者榮耀咋這麼牛逼呢？輕鬆容易上手。王者榮耀里的女性玩家有54%，佔了一半以上。在此之前，絕大多數遊戲的女性玩家在30%左右。王者榮耀的操作非常簡單，左手控制虛擬桿，自動前進攻擊。男性玩家玩遊戲炫技，女性玩家玩遊戲看道具。所以，王者榮耀把遊戲設計的非常簡單容易操作，這也是讓我們上癮的第一步。
其次，上癮推手第二步，無法預知的積極反饋。反饋是造成我們上癮最關鍵的一步。文章開頭的電擊實驗，人們寧願電擊自己，感受痛苦，也不願意無聊地干坐著。人們天生喜歡動靜，喜歡反饋。你嘗試一下下次刷視頻的時候把聲音關了，是不是會感覺少了很多樂趣。各種遊戲的聲音都會設定成強烈的反饋，顏色花花綠綠色彩斑斕，讓你頭暈目眩。如果你玩過老虎機，轉盤轉起來的聲音，以及勝利時的獎賞音，都讓你感覺自己是個王者，能操控一切。
我最近在刷抖音，學習產品的時候，發現很多廣告，都是贈送紅包的。玩一會紅包就到賬了，各種微信到賬的聲音，讓反饋更吸引人。
其實，反饋是路標指引。人們根據反饋進行下一步動作，人們會盯著反饋，去觀察自己的動作是否正確。比如，你點擊一個按鈕，按鈕發出聲響，那證明你是對的。按鈕在給出獎勵，吸引你繼續點擊，人們就會上癮。《開心消消樂》就是這樣一款三消遊戲，點擊之後小動物消除，獲得金幣，指引你繼續點擊，從而上癮。
遊戲的產品經理都別注意反饋，任何行為都會帶來一波反饋，而且是一大波反饋。
最後，就是令人痴迷的社會互動，社交上癮。「人們永遠對自我價值拿不準，它跟身高、體重和收入不一樣，無法衡量。誠然，有些人對社會反饋更為痴迷，但我們都是社會生物，誰也無法完全無視他人對我們的看法。更重要的是，反饋不一致會把我們逼瘋。」人們永遠都想知道自己在社會中的位置。我們最開始玩的遊戲是單機版遊戲，自己一個人練習技能，打怪獸樂此不疲。
不過，社交遊戲一出現，自控力強的人也失控了。我記得2010年，紅極一時的「偷菜農場」，就是利用了熟人社交。那時候深更半夜起來，去朋友和同事的農場偷菜，開心的像個300斤的孩子。第二天一早遇到被「偷」的同事，還能聯絡感情，聊騷一番。
「社交媒體，就是一種毒品」，一個記錄片受訪者說。這個記錄的名字叫《監視資本主義：智能陷阱》，採訪了很多社交大廠的前員工，如谷歌、臉書等，片子里揭露了資本主義是如何通過社交媒體，一步步來操控，並在某種程度上「毀掉」我們的。
社交媒體會儘力營造出你很棒的氛圍，讓你迷失。朋友圈的點贊、大大的愛心，實時在線，互相連通。微信的崛起也是打破了「下線」的概念。我們在玩QQ的時候，有個「離線」的狀態。軟體的意思很明顯，離線狀態就表示這個人不在線，你要找他需要等他在線的時候在聊。現在微信打破了離線/在線的狀態，讓你時時刻刻在線，讓你上癮。
《欲罷不能》這本書里還介紹了上癮產品推手設計的其它幾個陷阱，例如，可望而不可即的誘人目標、逐漸升級的挑戰等，老韓就不在這裡依依介紹了，喜歡的可以自行去看看書。
如果這篇文章寫道這裡，就是非常的不負責任。因為，只講了上癮的底層原因，為什麼會上癮，還沒有說一說，怎麼戒掉行為上癮，或者避免行為上癮。接下來的文章，我在結合我自己戒掉王者農藥和抖音的經驗，幫助一些深受行為上癮困擾的小夥伴。
以下內容用非常有用，建議先雙擊點贊Mark以下。
三、戒掉行為上癮，3個小妙招
1、極致物理阻斷法
行為上癮有一個非常簡單的原則：任何放在你身邊的東西都比離得遠的東西對你的精神生活有著更大的影響。身邊包圍著誘惑，你就會受到誘惑；把誘惑放到手拿不到的地方，你會發現無形的意志力儲備。「離得近」是非常有力的影響因素。
如果睡眠困難，晚上睡覺前一定不要把手機放到枕頭前，隨手可以獲得地方。戒掉熬夜晚睡就好的辦法就是，把手機「關禁閉」。比如，放到客廳里很高很高的地方，拿給長媽媽保管，或者鎖到一個隨機的密碼盒裡，2個小時候自動解鎖。
不要小看環境的影響，「孟母三遷」和「近朱者赤近墨者黑」等等，很多例子都說明了環境對人的影響。人越弱小的時候，環境對人的影響越大。誰都不要相信自控力這種虛無的東西。還是來點實在的，物理阻斷就完了。
我有段時間玩王者上癮，每次玩完我都卸載掉。後來，慢慢覺著重裝加上更新太慢，錯失了很多和同伴組隊的時間，他們不帶我玩了，也就慢慢戒掉了。
2、習慣反向轉換法
行為上癮其實是一種習慣，本源還是用行為代替痛苦。我在做產品計劃的時候，經常會陷入困境。有時候就會去吸煙區，抽一顆，跟同事聊聊天，這樣就會有了新的思路。不過，吸煙有害健康，後來，我就不去吸煙區，而是搞一些小零食去會議室，找個同事一起吃點零食聊聊，這樣煙不怎麼抽了，用吃零食代替吸煙，用好習慣代替壞習慣。
《習慣的力量》里有一個黃金法則，習慣由3個部分構成：線索（任何能促使行為的東西）；慣例（行為本身）；獎勵（訓練大腦在將來重複該習慣的回報）。克服不良習慣或上癮的最佳方法是，在改變慣例的同時保留線索和獎勵，即只用分心之事來改變原有行為。
線索（嘴巴干）煙癮來了；慣例（吃點小零食）：獎勵（飽腹的滿足感）
你看，確實可以戒掉了吸煙的壞習慣，開始吃零食了。不過吃零食也不怎麼好，後邊在找一個好習慣替代吧。
3、上癮行為認知療法
前兩種方法，都比較簡單粗暴，容易執行。第三點稍微複雜一點，需要開動下腦筋。
去拆解一下是什麼使你上癮。我最近喜歡追《大秦賦》，一晚上追了7、8集，後來我發現每一集完成都會自動播放到下一集。還有每集的尾巴都會設置一個懸念。比如第21集，李斯面見和秦王嬴政，舉報呂不韋說，「呂不韋不是忠臣，是權臣。」，而呂不韋是嬴政的仲父，嬴政大怒。讓李斯說個所以然來，不然可能就會被殺頭。
我特別好奇，李斯會不會死，嬴政這個一統6國之王，在這個時刻是如何決斷的。正上癮中，這集就結束了。不得不去看下一集，才能知道這一段的小結局。後來為了根治這種癮頭，我一般給自己定個小目標，看到一集的中間就休息去了。
你看，有很多上癮機制都是產品經理設計出來的，我們只要拆解他們的上癮利器，就可以輕易破解。這種方法雖然耗費點腦力，但可以根治上癮。產品經理也是人，咱們對付他們也很容易。
這篇文章老韓查閱了3本書，觀看了一個TED視頻，仔細研究了讓人上癮的策略，希望帶給你幫助，雙擊屏幕，支持老韓。
謝邀，鄙人985大一在讀，steam近百庫存，某榮耀上賽季王者，在此分享一下我戒遊戲的經驗。
首先應當清醒的認識到，沉迷遊戲這玩意兒害人不淺。遊戲本身是無罪的，問題在於玩遊戲的人。
《健康遊戲忠告》中這樣寫道：適度遊戲益腦，沉迷遊戲傷身。 合理安排時間，享受健康生活。
遊戲可以用來休閑，可以舒緩壓力，也可以成為毀掉一個人的重要因素。
如果你真的想要戒掉對遊戲的依賴，那麼你首先得有清醒的認識和堅定的信念，你得清楚自己在遊戲之外，想要什麼，想成為什麼樣的人。
我曾經是一名忠實的遊戲玩家，由於大學管理的鬆散性，我每天在緊張的課業外仍保持著至少五小時的遊戲時長，換而言之，我幾乎沒有學習。
那麼代價是什麼呢？
我為什麼選擇戒掉遊戲？在上上周的微積分期中校考中，我成功拿下了年級倒數第一，分數甚至不到倒數第二的一半，英語成績也穩居年級倒數前十。按照這樣的趨勢，我甚至很有可能拿不到學校的畢業證，面臨退學復讀的風險。這對我而言，顯然是不可接受的代價，我沒有必要為了一些虛擬的數據和腦內激素作用產生的快感，去犧牲我的前途。
那麼我有了動機，如何做呢？
第一步，我卸載了手機電腦上全部的遊戲，包括刪除與之相關的社區類APP、收藏夾中的網址，討論組和群聊也全部退出，阻絕可能的信息聯想和誘惑；
第二步，我主動找輔導員談話，尋求幫助：若下次查寢時我仍有打遊戲的行為，可直接沒收電腦並告知家長，甚至休學一段時間。斷絕自己的退路。
第三步，拜託好友和室友監督，若發現我打遊戲則可當面指責，直接罵醒。給所有的遊戲好友發送信息，表明自己在接下來的很長一段時間不會，希望他們不要主動聯繫我。在社交空間立下flag，表明自己的態度，讓自己抹不開面子去玩。
第四步，利用番茄todo等APP進行手機時間管理，強制控制手機使用，能夠讓你在學習和做其他事情時更加專註，強制減少每天屏幕使用時間，可以把手機時間花在必要的應用上，避免產生玩遊戲的機會。
第五步，將我的常駐地點由宿舍改為圖書館和教學樓，融入學習環境，在這樣的氛圍下會自然而然地忘掉遊戲，提升學習的專註度。
第六步，是我在高中曾經使用過的方法：手機交給家長保管，使用老人機，與朋友通過簡訊保持聯繫。如果自身自覺性不足以改變自己，則可以採取外力監督。
以上只是手段，最重要的還得看你自己能否下定決心，做好破釜沉舟的覺悟。
人為什麼會產生對遊戲的依賴，究其原因還是對現實的索求得不到滿足，轉而將精力投向虛擬世界。如果你能夠找到在現實中能夠花費時間的，有意義的事情，才會出現使你轉移注意力的動力。從產生戒掉遊戲的想法開始，到我寫下這一條回答，已經過去了兩周時間。兩周里我發現自己對於遊戲的依賴幾乎完全消失，我逐漸意識到，自己曾經浪費的寶貴的時間，可以用來做多少事情：在這段時間裡，我寫下近萬字小說，研讀了三本書，寫了幾十條書評，參加了羽毛球和演講比賽，傾聽多場講座，惡補三十多個小時的網課，開始學習python和c++計算機語言，接觸ps和pr基礎操作……我用這些時間，試圖讓自己成為更好的人。這帶給我從前未曾體驗過的，一種獨特的成就感。它們讓我找到了，我應該前往的方向。
我尊重而且理解你目前的狀態，這是任何一個正常的年輕人都會遇到的情況，也是我曾經深陷的泥潭。我的經歷和方法放在我身上適用，於你只是作為參考和建議，具體怎麼做，還要看你自己的選擇。想要有所得，必然要有所放棄，而改變是需要勇氣的。
祝你好運。
不會吧Σ(っ °Д °;)っ！
不會還有人戒不掉王者榮耀吧！
你還是太年輕了呀
你對王者一無所知呀
這玩意兒已經完全脫離遊戲的範疇了啊
無論是從遊戲機制，運作方式，策劃，運營，都妥妥的一個商業產品啊
知道為什麼知乎和貼吧中這麼多噴王者榮耀的？
這特么機制太噁心了
對王者榮耀還脫離不了是你太年輕
無論是從銘文界面，皮膚加成特效，各種充值活動，RMB商品，妥妥就是噁心人的玩意兒
最噁心的還是那匹配機制
沒有之一！！！！！！！
沒有一個玩家沒有被噁心過！！沒有一個！！
鄙人無才，勉勉強強幾個市標
你能想像6000戰力在星耀局八連跪嗎？？？？
在買了皮膚之後，就是連跪之後
又八連勝上去了嗎？？？
我炸了呀！！
我是不怎麼喜歡充錢的人
銘文最好的才145級
法師更低，120左右，還是推薦銘文
打匹配是對線滿滿的無力感
別人妲己一技能清兵
我倆一技能還得加普攻！！！
我之前除了王者，還玩lol
天賦，銘文差異一較而知
說句實話，遊戲本是娛樂所用
但玩王者實在難有體驗，玩家素質，遊戲機制，都讓人一言難盡。
沒事，題主你只管玩，總有一天
當你倦了膩了，看著自己的那樣子
你會明白的
你自己用時間去體會
祝你好運
戒遊戲難嗎？
確實非常難，但也不是不可能。我們首先來了解一下你為什麼會對王者榮耀如此上癮
心理學家米哈里·希斯贊特米哈伊將心流定義為一種將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺；心流產生時同時會有高度的興奮及充實感。米哈里齊克森認為，使心流發生的活動有以下特徵：
1、我們傾向去從事的活動。
2、有清楚目標的活動。
3、有立即回饋的活動。
4、我們對這項活動有主控感。
5、在從事活動時我們的憂慮感消失。
6、主觀的時間感改變--例如可以從事很長的時間而不感覺時間的消逝。
7、不斷優化的障礙，我們對於所從事的活動是力所能及的，且具有一定挑戰的，我們可以通過不斷地練習 來增加完成障礙的能力。
而當人沉迷遊戲時，幾乎完全契合了這些特徵。
米哈里·希斯贊特米哈伊認為，人要進入「心流」狀態，的有四個前提：
1、內在獎勵感 在一局遊戲中勝利了，我們會獲得認同感和掌控感。
2、清晰無障礙的目標 在玩王者榮耀的時候，我們的目標就是和隊友一起推掉對方的水晶。努力打小兵、打野怪就能賺金幣，賺 了金幣就能買裝備，買了裝備就能提升攻擊和防禦能力......目標明確。
3、即時反饋結果 當你打完一局後，你可以清楚看到自己和他人的評分，和對團隊的貢獻。如果你助攻最大，可以獲得最佳 助攻的榮耀，如果你在團隊中連續殺掉7個人，則會活的超神的稱號。如果你在一局中輸出、貢獻最多，則 能拿到mvp。
4、平衡的技能水平和挑戰 很多人都習慣在對戰模式中練英雄，每買了一個新英雄時，我們往往會在最初被虐得很慘，然而在一局局 練習中，我們逐漸了解新英雄的技能，殺人頭越來越多，享受到了逆襲的快感。 而正因為這些遊戲機制設置，導致玩家很快進入「心流」狀態，從而忘記時間的存在，不覺得疲憊，反而 越打越興奮，無法停止。
了解了成癮機制後，那怎麼樣才能戒掉遊戲吶？
我的答案是去追求更有意義的事
打王者，你真的快樂了嘛。即使可能贏了一把或者上了王者，快樂了一下，但這快樂能持續多久。人家玩遊戲是能打職業，掙大錢，我們普通人就圖個消遣時光，打發無聊。
一個人喜歡打遊戲，其實就是喜歡自己在虛擬世界可以做到在現實生活中做不到的事情，比如飛檐走壁，虐殺其他玩家，但虛擬世界裡的你再厲害，回歸到現實當中，你還是那個你。
現實生活才是最大的遊戲，讀書健身看報都是你升級更換裝備的過程，只不過這個過程相比遊戲來說，過於漫長了，中途還會有各種挫敗感，讓你覺得付出沒有回報，而遊戲的反饋感是很好的，所以才會沉迷。雖然現實生活努力的過程比遊戲中更痛苦，更漫長，但是結果到來的時候，也比遊戲更充實，更快樂。想明白這些，就堅持下去吧。
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