仰臥起坐,能鍛鍊出腹肌嗎?
我每天都有做20個仰臥起坐啊,啥時候纔能有腹肌我每天都有做20個仰臥起坐啊,啥時候纔能有
能是能 但懸掛舉腿練腹肌對脊椎更友好
家庭六塊腹肌鍛煉(2)?mp.weixin.qq.com
希望可以對你有幫助
瀉藥,分享一下個人的經歷,今年25,在我14歲的時候剛好央視在放李小龍傳奇,受到影響後瘋狂做仰臥起坐,因為知道的運動當時不多,國內也沒普及健身這方面的知識,記得當時是一分鐘一組,總共會做五組的樣子,60/50/40/35/30這樣的強度,幾乎每天都這樣,電視劇演了多久我就練了多久,現在說起挺傻的。
你猜這麼著,就以這個強度的訓練,再加之我外胚型(偏瘦體質),僅僅也就能隱隱約約看到四塊的輪廓。所以次數不重要,如果你能用20次找到很好的肌肉感受,像前面哪位老哥說的,用超長時間的離心去做控制。也許哎喲這個有效,再者,過多的仰臥起坐對下背部永遠是一個隱患,這點我深有體會。。。
還有一個值得分享的是,我的下腹部線條出來是靠懸掛舉腿類練出來的,同樣肌肉感受很重要,當然如果體脂沒下去,當我白說。
放個圖,以免說我瞎講
普通俯臥撐&
下面是一款One More 健身記錄軟體,感興趣可以體驗一下
?OneMore - 不辜負每次訓練?apps.apple.com理論上是可以的,但是你這種幾乎不可能。
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