題主今年十七歲 身高178 體重120 還是高中生 但是熱愛跑步 這是我的十公里pb 但是這個十公里我的心率很高平均有190...

你提到之前參加半馬最後走下來的，說明平時長距離訓練量不足，半馬比賽平時訓練最長距離至少應該達到18公里左右。跑10公里心率過高說明有氧能力欠缺，平時應該把配速降下來，增強有氧耐力。

另外，要增強身體核心力量，為提高速度做保障，在這基礎上，可以增加間歇跑，提升速度。可以嘗試改成小步幅快步頻的跑法。

祝你好運！

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從步頻和配速判斷，你的步幅可能過大，但是缺少身高體重的數據，只能猜測步幅應該過大。這樣就有可能有受傷的風險，建議提高步頻適當降低步幅。可以手機下載一個帶節拍器的跑步軟體，先耐下性子扣一扣跑姿，合理規避風險，持久發展。

成績不算差，中規中矩，保持月跑量的前提下，增加間歇跑和極限配速的三公里五公里跑，每月兩到三次長距離跑，破150不是難事，馬拉松是一個很吃日常的玩意兒。

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