減肥導致姨媽不來很迷茫怎麼辦？
女生身高163厘米 才52公斤大姨媽這個月就不來了 從兩個月前開始減的肥，一開始60kg。我真的什麼都吃，就是吃的量減少。很慌張也很迷茫，本來打算瘦到50kg但是姨媽不來了，聽說會不孕不育而且提前衰老。但是我明明也算在正常體重的範圍內，那些比我瘦一萬倍的女孩子真的健健康康來姨媽么，誒只能說基因真好。瘦的過程中完全便秘 好久才便一次 但是我接受不了胖的自己，照片里簡直就是不忍直視，難道我要選擇一輩子不生孩子和提前衰老來作為美的代價嗎，我根本就不是病態的瘦啊。。。
更新補充：這兩個月少主食飲食，痘痘都不怎麼長了。迷茫那幾天多吃了點米飯和碳水化合物，第三天爆痘了。。。難道有人天生就適合低碳飲食嗎？
不請自來
11月姨媽不正常 12月徹底丟掉了姨媽 時隔六個月
終於來了！！！！
其實畫個重點 總結出來：好好吃飯 調理身體 ：（我用的中藥
——————一切都要從高考完的那個暑假講起————————
從六月份高考完後 就開始減肥 第一次減肥 捷徑自然就是節食
食物上 斷掉了白米飯 斷掉了大部分零食 晚上開始吃的很少 水果都開始挑挑揀揀
運動上 從來很少鍛煉的我瘋狂做起了有氧運動
三個月從63kg瘦到了56kg 14斤 然後我上了大學
—————那時候我真的天真的以為自己是健康的瘦下來的—————
這個時候我基本還是不怎麼吃米飯 就用玉米和薯類代替 豬肉不怎麼吃 主攻魚肉牛肉
那時候身體還正常 軍訓的時候吃的可能多一些
十月份是我最後一次正常的來姨媽 那時候體重是55kg 我的目標是45kg
國慶放假回來 我真正的進入了更深一層的節食狀態 早飯偶爾代餐 晚飯頓頓代餐
午飯幾乎每天都是 一小塊紅薯+一小塊玉米+清湯+清蒸魚+青菜
晚飯m每天也都是一根小黃瓜+幾片生菜+幾顆小西紅柿+150千卡的代餐粉
下午加餐就是一顆小蘋果或者香蕉
很明顯的節食食譜 可笑的是當時我竟然覺得是健康的 覺得自己真自律
每天稱體重 早上空腹黑咖啡 看著體重上波動的數字就和我每天戰戰兢兢的心情一樣
就這樣 一月份 我瘦到了我的低谷：48.5kg
此時我已經三個月沒有正常的來姨媽 十一月量少 褐色 十二月沒來 一月沒來
我應對沒來的辦法 是停掉了一些酵素的葯 停掉了黑咖啡 稍微 也就稍微多吃一點
————感謝這個疫情假期，讓我學會了好好吃飯————
後來就是放寒假了 我回了家 那時我沉浸在所有人都誇我好瘦的夢幻里 在家裡仍然吃的很少
還是不怎麼吃米飯 晚飯不和家裡吃自己煮燕麥 兩個月沒來例假我居然心大的很
直到二月沒來我才是真的慌了 我忐忑的告訴了媽媽
聽到了我一直特別厭惡的一句話——「原來胖胖的健健康康的多好。」
那時候翻了許多小紅書 知乎上的答案 都說是要胖回去才回來 我是崩潰的
我不想讓自己這幾個月來的努力成果付諸東流 誰願意胖回去 那時候我畸形的認為 我寧願永遠病著也不願意胖
吃了小姑讓吃的葯（小姑是深圳人民醫院的婦科主任）讓我吃了孕酮片，吃完了激素來了，但下個月還是沒來
那時候我已經算是稍微恢復了飲食，早上半碗粥+250ml牛奶+雞蛋+兩片麵包，午飯跟著家裡吃，吃米飯吃肉吃菜，晚飯吃粥吃菜吃肉，但也會計算熱量
這樣一個月後去看了中醫 有些激素比例比例不對 但還算正常 子宮內膜厚度也沒有那麼薄 應該歸功於回正常飲食的緣故吧 但那時候還是會精打細算 還是會隔三差五的稱稱體重 買點低熱量小零食 總會餓想吃東西 買了烏雞白鳳丸但吃了倆月沒啥用
三月份 四月份 五月份 六月份
我吃了快四個月的中藥 也在這四個月中 應該也算是真正的恢復了飲食
三餐吃飽 維生素也都補充著 徹底不再計算熱量 因為開了網課也忙起來了 不再會去想吃點啥零食吃點啥東西 不到吃飯的點就沒了吃飯的慾望 有時候吃吃棗喝喝紅糖水 一天兩次中藥 也不再稱體重了 稱了幾次 肯定不是原來的97 稍微胖了點到99- 100之間 但因為堅持局部鍛煉和跳舞 身材線條變好了 自己對著鏡子看 圍度比例都比97斤的好很多很多很多（ 節食減肥的97斤 那個身材真的完全不像 肉鬆松垮垮的）大腿圍小腿圍腰圍包括手臂都達到了一個自己很滿意的圍度
就這樣過了四個月 來了一點白帶 有點兒激動！ 醫生說這是激素水平恢復的徵兆！
然後我媽正好來例假 讓我晚上和她睡 傳染傳染我 我還嗤之以鼻
但第二天早上？ ？ ？？
這位親戚久違了！ ！ ！ ！！
—— —— ——進入總結—— —— ————
恢復飲食 正常吃飯 找中醫調理 個人建議中醫 我每次很焦慮的時候中醫總會和我說不要著急 身體補好了自然就來了 中醫是把你的身體調理好 治好根源 一直沒去看西醫（ 除了做了個b超和抽血， 好幾次西醫讓我吃激素我都沒吃， 一是怕胖二是感覺治標不治本， 停葯還不來） 姐妹們真的相信我， 正常吃飯， 不暴飲暴食， 那些所謂養姨媽復胖10幾斤的都是暴飲暴食的結果。 認真吃好三餐， 每天忙碌自己的事情真的不會有極大的食慾和暴食傾向， 補維生素補血的食物可以多吃。 姨媽自然回來！ 而且不復胖不反彈甚至線條更好了， 即使重一點說不定也是水分+ 肌肉
祝每一個妹子都可以減肥成功並且健健康康不丟姨媽！
姨媽符鎮樓！ 接！
超級有用！！超級有用！！只要花10分鐘看完，姨媽就已經在向你招手了！全文7000字，建議先贊後看！
據我所知，因為減肥導致姨媽不來的小夥伴不在少數，光我身邊就有好幾個，因為不正確的減肥方式，導致身體缺乏營養，內分泌紊亂等，還沒瘦多少，姨媽就不來了。女生的姨媽比較矯情，你要是不好好照顧她，她就會離家出走。
其實只要減肥方法正確，瘦下來的同時是不會導致姨媽出走的，我減肥前102斤，用半個月瘦了10斤，第18天就瘦出了馬甲線，並一直保持沒有反彈：
我這減肥速度算很快了吧？但是姨媽包括身體一切正常，甚至感覺身體更好了，比如皮膚變好，比如起床困難症消失，比如腸胃變好了，吃糯米製品不再燒心難受……
有些小夥伴因為不懂減肥原理瞎減，導致姨媽好幾個月或更長時間不來了，很著急，又不知道該怎麼辦。
別慌，以下五個章節的內容帶你把姨媽養回來：
第一章、姨媽是如何形成的？
第二章、什麼是閉經？
第三章、為什麼減肥會導致姨媽不來？
第四章、姨媽不來會有什麼危害？
第五章、如何養回被減肥逼走的姨媽？
第一章、姨媽是如何形成的？
養姨媽前我們先了解一下什麼是姨媽？它是如何形成的？
姨媽就是我們所說的月經。
每次生理周期，都會有一批卵泡受到召集，開始發育。發育到一定程度的時候，有一個卵泡脫穎而出，它的個頭明顯比其他的卵泡要大，我們叫它優勢卵泡。
優勢卵泡出現後，其他的小卵泡就退位讓賢，而優勢卵泡則繼續發育，長大，成熟，破裂。隨著成熟卵泡的破裂，裡面的卵子排出卵巢，進入了腹腔，被輸卵管拾起來進入輸卵管。
在那裡，卵子與精子相遇後就會形成受精卵，孕育生命。一般來說，左右兩邊的卵巢會輪流排卵。也就是說這個月左邊的卵巢排卵的話，下個月一般則會輪到右邊的卵巢排卵。
我們每個人都會休息，但卵巢則是一年365天無休，除了定期排卵，還忙碌地分泌著性激素，相當於女性生殖系統的指揮官。
健康的卵巢每天產生著性激素– 包括雌激素，孕激素，雄激素等。
是的，女性體內也會有雄激素，對女性的肌肉，骨骼，毛髮，體能都有著重要影響。卵巢產生的這些性激素通過血液散布到我們身體的各個角落，作用在各個器官，使女性乳房飽滿，皮膚細膩，頭髮有光澤。
排卵和分泌激素不是獨立行為，各干各的，兩者是緊密聯繫，精準調控的。
在卵泡形成的不同階段，性激素的水平是動態變化的，性激素對子宮內膜的生長有調控作用。
月經期間的內膜周期性增厚和脫落主要依靠雌激素和孕激素的周期性改變，月經周期的前半段雌激素逐漸增加，導致內膜不斷增厚，直到排卵期的到來，排卵後，雌激素水平走低，這個時候因為卵泡在排卵後形成黃體，黃體分泌孕酮，維持內膜的厚度，為受精卵著床做準備，如果遲遲沒著床，黃體一看這回又沒戲了，就灰溜溜的萎縮了，體內的激素水平徹底崩盤，內膜開始脫落了，姨媽就來了。
簡單來說，未受孕的女性子宮內膜會周期性剝脫，這個過程伴隨的流血就是我們的姨媽。它是垂體、卵巢、子宮共同作用下形成的，是女性正常生長發育的產物。
大姨媽異常可能意味著女性身體健康出了問題，應該重視而不是迴避或無視。
第二章、什麼是閉經？
這一章是科普，不想看的可以直接跳到下一章。
正常月經有賴於下丘腦-垂體-卵巢軸功能協調，以及子宮內膜對性激素有周期性反應，其中任何一個環節發生故障，都可以導致閉經。閉經是婦科一種常見的臨床癥狀，而非單一的獨立的疾病。
如果年滿18歲還沒有來月經，稱之為原發性閉經，多為先天性生殖器官發育異常所致。
既往曾有過正常月經，現停經3個月以上的稱為繼發性閉經。多由於生殖內分泌系統或全身疾病所引起。至於青春期前、妊娠期、哺乳期以及絕經期後的無月經都屬於生理現象。
而減肥引起的閉經大多數是下丘腦性閉經。
下丘腦性閉經：多以功能性原因為主，特點是下丘腦合成和分泌促性腺激素釋放激素不足而導致低促性腺激素性閉經。
這種類型的閉經多因精神應激、體重下降、神經性厭食、藥物因素或運動過量而發生，治療及時可逆轉。另外還包括基因缺陷或下丘腦器質性閉經（顱咽管瘤、炎症等）。
第三章、為什麼減肥會導致姨媽不來？
因為很多人減肥的邏輯要麼是拚命減少攝入（節食），要麼是極端飲食（超低碳水或無碳水攝入），要麼是拚命增加消耗（過量運動），這些減肥方法都是不健康的，也是難以長期堅持的。
1、節食
眾所周知，我們人體有八大系統，與維持生命特徵的神經系統、呼吸系統、循環系統等這些優先順序別較高的系統相比，生殖系統的地位要低一些。有些女生一減肥就拚命節食，吃得很少，企圖用巨大的熱量差讓自己快速瘦下來。
但是我們身體是很聰明的，遭遇這種能量有限的情況，肯定是保命優先，所以會通過調整激素、降低代謝等一系列操作，優先保證大腦，肝臟、肺臟、心臟、腎臟這些重要的器官的正常運轉，同時暫時削弱或者關閉一些不那麼重要的器官功能，例如胃腸的消化功能、卵巢的排卵功能等。
其實也特別好理解，簡單地講，就是你吃得太少、熱量差太大的話，身體會認為你正在處於極端環境下，這個時候是不適合孕育後代的，所以停止排卵，節省熱量消耗，姨媽也就不來了。
2、碳水攝入不足
減脂期間如果太低碳水化合物，持續時間太長，會導致許多激素的嚴重中斷。
尤其對於女性來說，極低碳水攝入減肥更容易對身體造成傷害。
女性的身體可能比男性對低能量及低碳水化合物更敏感（主要由於進化因素，女性體內需要有足夠的脂肪和營養來承擔可能的生育任務）。
卵巢和脂肪組織（對，脂肪組織也是重要的雌激素來源之一，所以男性過胖也會雌性化）會產生雌激素，但我們的激素生成系統的任務控制是中樞神經系統（CNS），即大腦。
下丘腦和垂體位於大腦中，對能量和壓力（包括生活壓力和減脂期間的運動壓力）等因素非常敏感。
下丘腦、垂體與其他腺體如腎上腺一起發揮作用，這種關係通常被稱為下丘腦 - 垂體 - 腎上腺或HPA軸。
因此，當女性沒有攝入足夠的卡路里或碳水化合物時， 甚至當女性攝入足夠的卡路里但碳水化合物不足時 ， 她們會出現下丘腦性閉經。
這意味著由於HPA感知到了飢餓和壓力，從而導致激素中斷和停止或不規律。
HPA軸調節應激反應、情緒、消化、免疫系統、性慾、新陳代謝和能量水平等功能。
在下丘腦性閉經中，激素水平驟降，整個系統都能感受到級聯反應。最終黃體生成素（LH），卵泡刺激素（FSH），雌激素，黃體酮和睾酮水平都很低。
而且，碳水化合物攝入不足往往會增加皮質醇水平。當皮質醇升高時，它會讓HPA軸進一步降低垂體活動。
此外，超低碳水影響甲狀腺功能——甲狀腺素（T4）和三碘甲腺原氨酸（T3）繼而影響月經周期。
也就是說超低碳飲食，即營養不足或營養不均衡的飲食會讓我們的體內環境受到壓力，導致平衡被破壞，內分泌紊亂，從而導致姨媽不來。
3、過度運動
大量運動是一種強烈的應激，身體在應激狀態下產生促腎上腺皮質激素釋放激素，激活交感神經系統，刺激垂體分泌應激激素。而促腎上腺皮質激素釋放激素使下丘腦促性腺激素釋放激素的分泌受到抑制，導致促性腺激素分泌下降，引起閉經。
大量的運動意味著消耗大量的能量，過度的運動會造成攝入＜消耗的情況，會導致身體脂肪的減少。
而女性需要一定的脂肪量，才能維持月經的正常。
大多數情況下，如果體重低於標準體重的10%~15%，或體內脂肪的比例過低，不到體重的17%，體內缺乏製造雌激素的原料--脂肪，就影響雌激素的正常水平，從而干擾正常月經的形成和周期。
脂肪量過低時，還可能造成身體將正常的雌激素轉化為另一種不活動的雌激素。這種不活動的雌激素，不能傳遞信息給大腦，所以月經功能就此停止。
嚴格的運動訓練不僅會使體重減輕，同時對身體也會造成很大的壓力，壓力大造成皮質醇分泌過多，內分泌紊亂，月經周期也會受到影響。
總的來說：節食、超低碳飲食和過度運動都會擾亂體內激素的分泌。這就像多米諾骨牌一樣，一項激素受到了干擾，別的激素也會相應的受到干擾。這些激素的紊亂還會導致皮質醇的上升，從而導致姨媽不來。
如果正在減肥的女生出現了月經量少，甚至閉經的情況，首先還是要去醫院做檢查，排除其它可能導致月經問題的因素。如果沒別的問題，那就是跟減肥有關，應暫停減肥，先把姨媽養回來。
第四章、姨媽不來會有什麼危害？
減肥期間遭遇姨媽不來的情況，很多人還是很緊張的，但也有少數無知無畏的女生認為：我現在不打算生孩子，所以來不來大姨媽無所謂，我只要現在瘦瘦美美的，大姨媽愛來不來！
但是，你以為姨媽不來的影響只是不能懷孕這麼簡單嗎？
大錯特錯！
姨媽不來對女生的危害太多了！
1、卵巢早衰
不懂啥叫卵巢早衰？它是指卵巢功能衰竭所導致的 40 歲之前就閉經的現象。
卵巢的衰老意味著雌激素的減少，所以你會脾氣暴躁，開始長斑長痘長皺紋
大多數女性在絕經期期間體重會增加 4.5 公斤，衰老後體重每年會增加 0.9~1.4 公斤。
看看中老年服裝櫃檯就會發現，這些衣服都是又肥又寬的大碼。
而也有一小部分女性反而會迅速消瘦，變成皺巴巴的老太太。
2、子宮萎縮
姨媽不來代表身體不排卵，不排卵子宮就不會為迎接新生命而工作，閑下來的時間長了就萎縮了，以後想生一個自己的寶寶都很難。
3、骨質疏鬆
姨媽不正常，最直接也最長遠的影響，就是骨骼健康。月經稀少或停經，減弱或消除了雌激素對骨骼的保護作用，別看年紀輕輕，也可能造成骨量減少，甚至出現骨質疏鬆症。
很多人可能覺得骨質疏鬆症都是老年人有的病。年輕人即便停經，骨質疏鬆還能疏鬆到哪兒去？實際上不是這樣。女生月經紊亂，導致骨質丟失，最要緊的可能還不是在當時，而是考慮以後。
停經導致的骨質流失，一旦流失了，很難再補回來，至少不可能完全補回來。年輕的時候骨質明顯丟失，這輩子骨量水平可能都不理想。將來老了，出現骨質疏鬆問題的風險就要大的多。
骨質疏鬆，可不僅僅是腰疼背疼，首先就影響美觀，比如容易造成彎腰駝背，身高也縮一大塊。
骨質疏鬆，嚴重的會導致骨折。骨質疏鬆女性發生骨折的風險是40%，基本上兩個有骨質疏鬆症的女性，就有一個會骨折。
4、腰腹長肉
第三，腰腹長肉。很多減肥期間姨媽出走的的女生會遇到這種情況：犧牲了大姨媽但是維持目前的體重和體型特別艱難，飲食上稍微放縱一下，運動稍微偷懶一點，腰腹的脂肪就長得特別快，也就是易胖難瘦，所以特別痛苦。
其實這是因為一種叫做雌二醇的雌激素在姨媽不來後分泌會減少，這種激素有助於調節體內新陳代謝和體重，較低的雌二醇含量會導致代謝下降、體重增加。
5、各種慢性病
姨媽長時間不來的話，各種中年人才有的慢性病也會找上門來，時間久了生殖器官會萎縮，失衡的激素，還可能導致膽固醇、甘油三脂和低密度脂蛋白升高，繼而導致動脈硬化、冠心病心腦血管疾病的發生。尿頻、尿痛、睡眠質量下降、性冷淡等一系列內分泌失調的疾病。
綜上，不健康的減肥方式導致大姨媽不來的代價太大了！
小夥伴們，真的不要自己瞎吃瞎練瞎減肥，方向不對，努力白費！減肥前應好好學習正確的方法，才能事半功倍！比如關注我，學習更多的更有價值的減脂乾貨！
第五章、如何養回被減肥逼走的姨媽？
由於錯誤的減肥方法，姨媽離家出走了，該怎麼做才能讓姨媽回來呢？
首先排除懷孕因素，這很重要。在確定你自己沒有懷孕的情況下：
做好復胖的心理準備+好好吃飯+停止過度運動
1、做好復胖的心理準備
要想養回姨媽其實也並不是沒有辦法，但還是要提醒大家要做好心理準備。也許有人很不甘心：養回大姨媽就一定得復胖嗎？
是的，養回姨媽的基本都復胖了。
有些是反彈回了原來的體重或者是最後一次來姨媽的體重，有些少數幸運的反彈幾斤就養回來，還有些體重反彈 20 斤還沒有養回來的。
眼看著好不容易才瘦下來的身材，沒過多久又胖回去，那種滋味的確不好受。但是現實擺在眼前，已經閉經了，你只有兩個選擇，一個是接受體重反彈，吃好喝好把姨媽養回來；另一個是繼續減肥，繼續拚命運動，艱難的維持現在的體重，徹底不管姨媽了。
明智的都會選擇第一個，畢竟健康才是最重要的，復胖了又怎樣，大不了以後再找正確的方法，慢慢減唄。而選擇第二個意味著什麼？意味著得提前進入更年期，減肥是為了美，可是提前衰老的你還怎麼美？
在這裡特別建議養姨媽的小夥伴們卸載掉計算卡路里的APP，暫時先把體重秤收起來，不要再天天算吃進多少卡路里，天天計較體重變化了了，請堅定一點，就當是給自己一個難得的享受食物的機會，不要再給自己增加壓力了，耐心耐心耐心，把注意力放到其他事情上，然後告訴自己，你越是放鬆，大姨媽越是容易回來。
2、好好吃飯
如果已經閉經三個月以上，去醫院做 B 超和檢查激素六項，看是否已經出現器質性病變，如果是，趕緊遵醫囑治療，同時配合飲食調理；
如果不是，好好吃飯，把虧空的營養和體重補回來。
具體應如何做呢？
- 主食優先吃細糧而不是粗糧。
記住養姨媽的第一原則是把有限的胃口留給營養和熱量密度高的食物，而不是占肚子的食物。本來長期節食消化就差，所以主食一定優先選擇好消化的細糧，米飯和饅頭都可以，米飯每頓飯至少 2 兩米飯，煮熟後重量大概 230 克，用直徑約 10cm 左右的飯碗有滿滿一碗。二兩饅頭熟重大約在 150 克左右，比你的拳頭還大一點。剛開始吃不下這麼多的話，可以循序漸進地增加。
- 把補鈣重視起來。
長期閉經雌激素水平低下，會加速骨鈣的流失，更年期的女性容易骨質疏鬆，就是這個原因了。所以建議養姨媽的小夥伴每天的飲奶量最好達到 500 ML，可以全脂奶和脫脂奶各一半，乳糖不耐受的，可以改喝酸奶或者吃乳酪，從冰箱拿出來的酸奶記得放至常溫再喝。豆腐乾和還有芝麻醬的鈣質也非常豐富，可以多吃一些。
- 不要拒絕紅肉和油脂。
閉經的妹紙多是氣血已經虧空到一定程度了，養姨媽補氣血是必須的。但千萬不要寄希望吃很多紅棗桂圓紅糖這些東西來補氣血，這些東西起不了多少作用，但是增肥倒是挺有效果。
應該多吃紅肉，紅肉雖然脂肪含量比白肉高，但是其中所含的血紅素鐵吸收率高，補血效果非常好，還有動物血製品和肝臟也可經常吃一些。至於食用油，一般推薦每天 25-30 克，但是對於養姨媽的小夥伴，可以在這個基礎上加 10 克，均衡分布在三餐。
- 蔬菜適當減量，水果避免吃太涼。
雖然平時都是提倡多吃蔬菜，但是養姨媽的特殊時期，還是應該適當控制蔬菜的量在500g以內，因為過多的膳食纖維會影響本已匱乏的營養吸收。水果的量也要控制，因為水果的營養密度並不高，而且兩餐之間吃很多水果，肯定會影響正餐的攝入質量。一定要吃的話，每天不要超過 200 克，而且不要吃剛從冰箱拿出的水果。
- 拒絕一切生冷食物，包括一切冷飲、冰激凌等。
生冷的食物只會讓你子宮更加寒涼，大姨媽最不喜歡寒涼的環境，而且即使是月經正常的女性，也不應該經常吃含寒涼的東西，不僅傷害子宮，還容易在小腹堆積脂肪。
- 三餐都要營養均衡、吃到飽足舒適。
很多小夥伴養姨媽期間，早餐和午餐還可以正常吃，可是一到吃晚餐總是各種借口，因為害怕復胖太多，然後隨便喝點湯吃點蔬菜，或者乾脆喝點酸奶，吃點水果就對付過去了。這樣做對養回姨媽沒有好處，因為高質量的晚餐會讓你的睡眠也跟著改善，而好睡眠對激素平衡幫助很大。很多恢復吃晚餐的小夥伴，都是睡眠質量得到改善，很快養回來大姨媽的，而且根本沒有復胖多少。相反，那些假養姨媽的，在糾結中暴食，代謝也越來越差，復胖更多。
- 不要打著養姨媽的旗號，放縱自己亂吃甜食零食。
可能有些小夥伴減肥期間對自己太狠了，拚命節食，一旦恢復飲食，隨意放縱自己，吃很多的甜食零食甚至油炸食品，其實真的沒必要走向另一個極端，除非你想復胖更多。即使是養姨媽，也不用胡吃海塞，快速把自己吃成胖子。三餐吃得滿足舒適即可，如果三餐之間餓了，可以喝點酸奶，吃點堅果。
3、停止過量運動
怎樣才叫過量運動？
首先不同的人能承受的運動強度不一樣，如何判斷自己有沒有運動過量呢？
很簡單，如果是運動後精力更好、胃口更好、心情也美，身心舒爽，那就是沒有過量；
反之，如果運動後疲憊不堪、無精打采、失眠早醒、消化更差，整個人都不在狀態，那肯定是過量了。
那養姨媽到底還能不能運動呢？
可以的，但要注意以下三點：
- 避免空腹運動。空腹運動會增加皮質醇的分泌，當皮質醇升高時，它會抑制大腦垂體產生促黃體激素（LH）和促卵泡激素（FSH）。這兩個激素負責向卵巢發出信號以產生性激素和正常的月經周期。
- 不要運動強迫症。就是不要覺得自己一偷懶就會變胖就會如何如何……其實不只是運動強迫症，任何的糾結壓力，都是不利於養姨媽的，就把自己當個正常人，不想動就不動，吃好睡好，心情放鬆，姨媽才會更快回來。
- 多動就要多吃。從本質上講，多動而沒有多吃，也是變相節食的一種。如果目前的飲食和運動模式養了很久沒有起色，失眠早醒常有，臉色精神也不大好，掉頭髮也沒有緩解，連白帶都沒養出來，內褲總是乾乾的，那說明吃得肯定不夠啊！怎麼辦？就在現有基礎上多吃點，尤其是主食和脂肪。
既然養姨媽能夠運動，那麼什麼運動最適合養姨媽呢？可以選擇一些你喜歡的，能堅持的，能讓你開心放鬆的運動。總之不要因為運動，給自己額外增加壓力就好。
寫在最後：每個人的體質都是不一樣的，也許這樣的方法可能對於別人適用對你就不適用，不同的人身體營養虧空的情況不同，同樣的方法養回姨媽所用的時間也不同，我們自己的身體自己最了解，找到最適合自己的方法即可。
千萬不要為了減肥犧牲掉自己的健康，實在不值得。我一直提倡健康減肥，欲善其事，必先利其器。明明有既可以速瘦又不損害健康的減肥方法，為什麼不選擇它呢？體脂率在健康範圍內，營養均衡充足，各種激素協調發展，姨媽開心而愉快的光顧著。這才是真正的減肥成功。
怎樣才能很快地瘦肚子？?www.zhihu.com
有哪些生活中的小習慣可以幫助減肥？?www.zhihu.com
減肥的時候怎麼控制自己暴食??www.zhihu.com
我高三 感覺應該和你差不多大吧 就先說說我自己的經歷
一年前開始減肥的 158 104斤 也算不上胖到無可救藥 屬於梨形身材 腿粗得像120斤 決心減肥
和你一樣 基本就是少攝入碳水 嚴格控制飲食 十分有成效 一個月十斤八斤的掉 兩個月將近瘦了15斤 下90了 突然發現大姨媽這個月並沒有準時拜訪 並不在意 覺得無可厚非 甚至還有點開心（單純的孩子唉）
不要命地繼續減肥 終於我瘦到78 終於也有人說我腿細了 那些曾經說我胖說我謊報體重說我肯定120斤這麼重的人終於也說我瘦了 非常開心非常驕傲 這時候我的姨媽出走3個多月了 100多天了
我母親覺得我這樣子不行（因為住校藝術生集訓高三壓力 她一直覺得我是因為太累沒休息好 我也從來沒和她說過我減肥 雖然她可能懂吧 但是從來沒點破過我 只是讓我多注意一點飲食 我是屬於一直被放養的）帶我去看了存德堂的中醫 喝了一個禮拜中藥沒有效果 中醫說我面色不好 回家一看確實 我以前都是很白 白的紅潤 現在就是黃黃的感覺……很沒氣色 我下決心要開始補身體 基本上每天會吃5.6顆紅棗一開始 確實有用 面色紅潤了不少
後來又去看了西醫 做了B超抽血驗血 三個月沒來例假 基本上就是子宮內膜太薄 子宮縮小 真的很危險！！！真的會不孕不育！！驗血結果就是各種激素全都分泌不足 醫生給開了激素藥物
後來的後來 終於 我等到我的親戚了
不能和那些本來就是精瘦的女孩子比較啊 她們的身體已經習慣了 可是你突然暴瘦 你的身體機能習慣不了啊 你的大腦會覺得天哪你這是怎麼了我的小公舉怎麼突然瘦了是不是碰到什麼危險了 它就會在自保的情況下 關閉某些身體的功能 比如你的例假遲遲不來
恢復正常飲食 少吃零食 每天攝入1200大卡 並不會胖 甚至我在一個月後輕了兩斤 你要這麼想 一個月瘦兩斤 一年就是20斤 減肥何必急於求成呢
關於運動 我真的很懶 學生黨基本都是久坐 但是我會努力找時間多站站多動動 比如飯後會去散步啊之類的
關於爆痘 不要熬夜 飲食盡量清淡 少吃甜食 休息臉部清潔 你想讓痘痘來找你 它都不來 心態最重要嘛 告訴自己爆痘也是排毒 暗示你要好好愛自己的了哈哈哈哈哈
減肥是一項終身的事業 欲速則不達
我覺得我應該留一個表情包|?ω?｀)
首先，來不來大姨媽和你體重沒關係，只能說明你身體抗危機能力不行，就是體質弱。
長期熱量攝入過低，身體覺得這點熱量已經不足以維持你的生命了，所以把不必要的支出掐掉先給你續命，你命都不一定能保住了還生什麼孩子啊?
另外能量攝入不足身體也會先消耗肌肉，因為要養著肌肉身體要提供很多能量，這怎麼行呢？先幹掉再說！結果抵抗力越來越差。
然後你就獲得了一副弱不禁風的身體，新陳代謝越來越慢，體重越來越難減，你不得不吃更少，然後新陳代謝更慢，惡性循環。等到你真的為了延續生命不得不多吃點的時候，完了，身體一看春天來了，趕緊多儲備點食物過冬，然後你可愛的脂肪細胞們一個個吃的圓滾滾，你變得比原來更肥……
妹子，多吃點優質碳水，各種粗糧紅薯山藥啥的，多吃點肉，下個薄荷APP記錄飲食，控制好熱量和碳水蛋白脂肪的比例，日常用紅棗桂圓枸杞干淮山片川芎玫瑰煮茶喝，做點無氧練習，簡單的B站上那些美麗芭蕾周六野之類的，每天不超過一小時，十幾分鐘也OK，每天散散步，不出三月必見姨媽。
請趕緊恢復飲食！請趕緊恢復飲食！請趕緊恢復飲食！
我血淋淋的教訓在這裡！我因為節食減肥，搞得厭食，兩年沒有自己來過姨媽，各種波折，花了家裡大量錢去看病，但我又不說我是因為不吃東西，吃了很多冤枉葯，大概一年的時間都在吃中藥和激素葯，吃藥期間仍然節食…恢復飲食後，調整心態，大概兩個半月後（就是前幾天）姨媽自己來了！！！
請一定要珍惜自己的身體！
節食減肥終將會反彈回來，只是時間問題。沒有什麼東西是可以速成，無論減肥還是做事，久久為功才是長遠之道。
不要等到失去了才知道珍惜！姨媽對於女性真的非常重要！且不說生兒育女，她還關乎到我們的性命。這裡我就不再概述了，可以去網上查查。
祝福你！希望儘快恢復！
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