記憶，是學習的重要環節，是鞏固知識的重要手段。科學記憶，有利於提高學習效率，有利於加速知識積累。因此，要提高學習效率，加速知識積累，就要學會科學地記憶。下面小編為你整理年輕人記憶力衰退怎麼辦，希望能幫到你。

　　記憶分為三類，瞬時記憶，短時記憶和長時記憶。

　　第一，瞬時記憶我們通常感覺不到它是不是退步了，因為它十分短暫，圖像的話保持不超過1s，聲像我記得學的時候說最多也不會超過4s。

　　第二，長時記憶。對於這種保持時間在1分鐘以上乃至終生的記憶，我們一般不會說是退步，而是說遺忘了，以前發生過的事情，學習過的東西不記得了，這個不叫記憶力退步吧……

　　第三，短時記憶。它可以看做兩個成分，一個是直接的記憶，保持時間在1分鐘以內，並且容量相當有限。比如記憶一串電話號碼，一個地址，但是在這一信息使用過後，就會很快地消退。另一個是工作記憶，對剛才記住的信息進行一些處理，使之能夠放到長時記憶中去。

　　綜上所說，一般的青年人記憶力退步，應該指的是短時記憶能力的退步。

　　然後，我們具體說一下這種短時記憶。

　　1、直接的記憶

　　這種容量有限的記憶通常只能放得下7±2個組塊，意思是說，你把你要記住的小碎片聯繫成大一點的碎片，這種大碎片可以記住5~9個。像這種記憶，如果覺得退步了，多多訓練就好。

　　2、工作記憶

　　怎麼樣讓短時記憶的內容跑到長時記憶中去呢，一般就是用複述。複述又分機械性複述，也就是簡單重複和精緻性複述，也就是把要記住的東西和已經記得的東西進行聯繫從而整合到長時記憶中，讓我們可以長久地記得。大多數記憶法啊什麼的，利用的就是這個東西。怎樣聯繫最有效就是各種記憶法的關鍵了，如果覺得是這個方面的記憶力退步，那麼可以思考下在記憶的時候，自己是怎麼樣去聯繫各種信息的。

　　另外，短時記憶大部分利用的是聽覺編碼，也就是說讀出聲來比默默地在心裡讀記得住。

　　年輕人記憶力減退的原因不同於老年人，由疾病所引起的占極少數，一般都是由於學習生活等因素造成精神高度緊張或連續用腦過度使神經疲勞所致。保證充足的睡眠，可消除腦疲勞，保護腦細胞。人到青年機械記憶的能力就逐步減退了，所以覺得記憶力退步了的話，就將要記的東西多多理解了聯繫了再記吧。

　　隨著人年齡的增長，記憶力減退是很正常的。學會科學的分析和考慮問題的方法，對提高記憶力來說是最為首要的。只要經常工作或者學習，給大腦不中斷聯繫和思考的機會，這種減退也可以減緩或者停止，甚至可以增強大腦的思考能力。就好像流水不腐，戶樞不蠹一樣的道理。

　　另外一方面，可以從食品上面下手，補充大腦營養，保持大腦的活力。

　　比如一些乾果類食品，一些新鮮的蔬菜水果，都可以增強身體機能，補充大腦的需求

　　而且充足的睡眠也是大腦記憶力的能量保護者。適當的充足的睡眠可以讓大腦勞逸結合，也可以使身體保持良好的狀態

　　總之，對自己的身體了解，正視身體的發展，不要懼怕衰老的進程，保持良好的心態，再輔助以上的方式，你永遠都是活力四射的。

提升記憶力，除了接受一些記憶力訓練項目之外，更重要的是經常做到以下幾點，記憶力想不好都不行。

一、日常生活規律化

1、保證充足的睡眠：

睡眠，是保持精力的好方法，只有保證充足的精力，才能保證自己做任何事情的時候都能夠精神十足，而不是總犯困。

2、良好的飲食習慣：

低鹽、少糖、低脂的食品有助於降低血液粘稠度，保證血液順暢，這是大家一致的共識。這主要是因為較高的血氧飽和度也是有助於大腦能夠獲取充足的營養，從而處於良好的工作狀態。

日常生活中，當我們吃得過飽時，就會發現昏昏欲睡。因為，這時候血液主要供給胃部，讓它能夠有充足的能量消化食物，大腦的供氧量就會有所減少。

故此，良好的飲食習慣、少煙少酒的生活，吃飯的時候不宜過飽都是保證大腦良好運轉的前提。

二、大腦訓練常態化

人類大腦中有數以億計的神經元，這些神經元始終遵循「用進廢退」的原則，這是為了保護我們的大腦，避免過度消耗能量。

故此，為了保證大腦中神經元的活性，甚至促進神經元的再次生長，需要經常讓大腦處於活躍狀態。

記憶力訓練這部分內容可以參照 @全腦開發程老師 之前的文章。

有沒有什麼小技巧可以隨時隨地鍛煉記憶力？?

www.zhihu.com圖標

還有一種方式就是——思維導圖

有些朋友會覺得思維導圖和記憶力並沒有太大的關聯，但這個觀點並不正確。當我們把一篇文章轉換成思維導圖（不是照抄）的時候，其實大腦已經在進行相應的記憶過程了。

將文章中的關鍵詞提取出來，繪製成相應的思維導圖，當文字轉換成圖形的時候，已經將記憶難度降低（人類對圖形的記憶優於文字記憶）。如果這時，再將導圖用自己的語言描述出來的時候，相信這個文章已經基本上被記住了。

結束語

大腦遵循「用進廢退」的原則，這也就是為什麼有些人記憶力越來越好，而有些人則很容易忘事的原因。

加強日常應用，時常玩一些記憶力的小遊戲，就可以提高自己的記憶力了。

30歲了，有沒有一種感覺：自己精力不夠，記東西有點慢，容易忘事情……

其實這是一件非常正常的事情，我們年齡小的時候，整個身體都是處於生長階段，大概在高中至大學的階段身體生長達到成熟的時候，就是我們精力頂端，過了這個階段又開始慢慢下滑，到了30歲後這種變化就變得較為明顯了。

到了30歲之後，如何應對這種變化，提高記憶力呢？我們可以從以下幾個方面來做：

第一，保證良好的生活習慣。

生活方面多加註意，可以保證我們的精力衰減變慢，甚至讓人感覺精力仍然充沛。我們需要注意飲食、運動、作息的安排，這種安排需要把握一個度：過猶不及。無論是吃還是動，無論是工作還是休息，都有一個度，過度了傷身體，不及了沒效果，兩者都是不可取的。尤其是玩手機的朋友，不要玩得忘記時間的存在。

第二，對記憶內容要進行精加工。

囫圇吞棗的故事都聽過，不嚼一嚼吃下去會不消化。我們的大腦也是一樣的，對於要記的內容不加工，吸收的內容也會產生「記憶不良」的效果。

對記憶內容進行精加工主要體現在分、聯兩個方面。

分指的就是對內容進行細緻的分析，並根據不同的特徵進行恰當的分類整理。比如要記憶「絲綢之路」的內容。

我們就需要對絲綢之路的內容進行分析，把物品、方向、關鍵地名提取出來，長安出發向西，經過河西走廊、今新疆境內，運到西亞，再轉運到歐洲的內容就很容易被我們記憶下來。

如果再用上箭頭配合，向西就向左畫圖，絲綢之路的示意圖畫出來就更容易印在腦袋裡，再用自己的畫都可以描述正確。這個示意圖可以說就是大腦的思維圖，幫助我們記憶的思維模型。

另外，通過觀察可以發現地名是5個大地方，記憶絲綢之路的時候就可以提示有5個點，回憶就可以一一對應檢查，效果會更好。

總之，分就是要善於分析，對不同的內容進行特徵區分，再進行模式組合形成思維模型，這樣記憶就會容易很多。

聯一個是聯想到其他更多有關或無關的內容，只要能幫助我們強化所記內容的特徵，另一個就是以其內容為本聯想到實際的畫面或場景。

絲綢之路在長安，想像長安所獨有的特徵，什麼兵馬俑之類的場景，可以幫助我們把長安轉化為可視的圖像。另外，再聯繫到今天的西安，將古今結合起來，記憶也會更有現實感。當然，因為這些是地名，圖像並沒有那麼具體，所以藉助於兵馬俑的圖畫，我們會記得更牢一點。

?為什麼要將內容分解、聯繫起來呢？

因為我們的大腦對複雜、混亂、抽象的內容是很難記憶的，所以我們要將這些內容進行深加工的處理，將其轉化為簡單、規律、形象的內容，記憶起來就會變得輕鬆。

我是記憶師雷鳴，歡迎關注點贊支持，一起聊聊背單詞、背古詩、背各種考試資料的事！

引發記憶力衰退的因素：年齡增大，整體素質下降；腦力勞動過度；免疫功能低；生活興趣高等。

延緩記憶力衰退和增強記憶力的方法，首先不能對自己的記憶失去信心，產生焦慮、憂愁、不安等消極的情緒，因為心理作用在增強記憶中的作用是十分重要的。其次，多吃一些補腦的食物如：牛奶、雞蛋、小米等等。有條件的話可以買一款訓練軟體訓練也會有一定的提高。

以下幾種食品就對大腦十分有益，腦力勞動者、在校學生不妨經常選食

1、牛奶。牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。2、雞蛋。大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙醯膽鹼含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在於：當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後，能產生出豐富的乙醯膽鹼，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2隻雞蛋就可以向機體供給足夠的膽鹼，對保護大腦，提高記憶力大有好處。

3、魚類。它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

4、味精。味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力發育，維持和改進大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由於味精會使腦內乙醯膽鹼增加，因而對神經衰弱症也有一定療效。5、花生。花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的「長生果」。6、小米。小米中所含的維生素B1和B2分別高於大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益於腦的保健。7、玉米。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。8、黃花菜。人們常說，黃花菜是「忘憂草」，能「安神解郁」。注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。9、辣椒。辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿蔔素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒鹼能刺激味覺、增加食慾、促進大腦血液循環。近年有人發現，辣椒的「辣」味還是刺激人體內追求事業成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。10、菠菜。菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由於菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的「最佳供給者」之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。11、橘子。橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的鹼性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。12、菠蘿。菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和台詞。

如果只是想要在日常生活中逐步的鍛煉自己的記憶力，飲食、運動和睡眠這幾方面就可以滿足了。此外也可以有針對性的多練習以下這幾件事：

1、主動和別人打招呼

在人際互動的過程中，通過記憶人臉和特徵，能夠提高腦力，降低抑鬱症風險。

2、曬太陽

陽光能促進神經生長因子，幫助維生素D合成，增強腦發育，還能形成良好的睡眠模式。

3、健步走

日行4000步的人大腦的海馬體及其周圍區域的大腦皮質較厚，認知功能更強，健步有助於提高記憶力和思維能力。

4、冥想

閉上眼睛，大拇指按小拇指深呼吸30秒，相信運動後舒服的感覺；大拇指按無名指，想像喜歡的事物30秒；再按中指回想一個受關愛的時刻；最後按食指回想一個美麗的地方30秒。

5、多吃綠色食物

葉菜類蔬菜可以抵禦認知障礙，預防記憶力下降，具有同樣功效的還有魚肉、堅果類。

當然，如果你是想要通過訓練達到比較高水準的記憶力，那最適合的就是世界腦力錦標賽上項目訓練。

記憶不要去奢求，先不要對比。要長期堅持鍛煉。以前練習七田真的右腦思維時，感覺很吃力。後面圖像記憶三個月後，記憶東西很快。沒有一時半刻就學會的東西。有技巧，但任何技巧都要長期堅持。

推薦閱讀：
相关文章