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謝邀。

限定的條件：1.只用引體向上，2.目前正手8次，3.為了背部肌肉。

剛開始5次做組，逐漸增加做組次數。每次訓練容量50-100次（隨時間進步調整次數），隔天練習。

偶爾引體搭配俯臥撐做超級組，比如引體6次接俯臥撐10次，隨著力量進步調整次數。

反握、窄握、寬握，不同方式多試試。

兩個月時間短，就不講進階訓練了。

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謝邀

一天做的個數根據你肌肉疲憊的感覺來定，比如說你一天正手三個反手三個，這時候可能肌肉纔有一些反應，那是肯定難以起到訓練效果的。

例如你可以正手一組做到力竭，不論多少個，然後做三到四組，這樣訓練效果就有了。

引體向上有很多動作，大體可以訓練你的整個背肌，二頭肌，前臂肌，三角肌，少許胸肌上端。

不過你如果想要改善溜肩，想要寬肩膀，可以試試用啞鈴做一下肩部訓練，例如啞鈴上推舉，阿諾推舉，啞鈴坐姿飛鳥等。

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我現在一組引體最多做8個

我87公斤，我一般都是沒辦法去健身房練的時候會去公園做滿100個引體向上

先是正手，然後反手，再窄握反手，最後離心引體，加一起同共100，時間一般在40分鐘

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引體向上是練背最好的動作之一 但不等於說光做引體向上就能達到一個高的增肌效果 全身肌肉增長的最重要動作是深蹲 注意 深蹲 很多人奇怪我練上身關深蹲什麼事 但是 事實上 深蹲的整體增肌效果是最佳的

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恕我直言，只是練

不會增肌的

健身最重要的還是喫

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