輕度抑鬱症患者怎麼做到自救？
只要遵照以下十四項規則，抑鬱的癥狀便會很快消失。這十四項規則包括：
1、必須遵守生活秩序，與人約會要準時到達，飲食休閑要按部就班；從穩定規律的生活中領會自身的情趣。
2、留意自己的外觀，自己身體要保持清潔衛生，不得身穿邋遢的衣服，房間院落也要隨時打掃乾淨。
3、即使在抑鬱狀態下，也決不放棄自己的學習和工作。
4、不得強壓怒氣，對人對事要寬宏大度。
5、主動吸收新知識，依照「活到老學到老「的格言，儘可能去接受新的知識。
6、建立挑戰意識，學會主動解決矛盾，並相信自己成功。
7、即使是小事，也要採取合乎情理的行動。即使你心情煩悶，仍要特別注意自己的言行，讓自己合乎生活情理。
8、對待他人的態度要因人而異。具有抑鬱心的人，顯得對外界每個人的反應態度幾乎相同。這是不對的，如果你也有這種傾向，應儘快糾正。
9、拓寬自己的情趣範圍。
10、不要將自己的生活與他人的生活比較。如果你時常把自己的生活與他人作比較，表示你已經有了潛在的抑鬱，應儘快克服。
11、最好將日常生活中的美好的事記錄下來。
12、不要掩飾自己的失敗。
13、必須嘗試以前沒有做過的事，要積極地開闢新的生活園地，使生活更充實。
14、與精力旺盛又充滿希望的人交往。
祝福你~
如果只是輕度抑鬱症，治癒概率很大。
輕度抑鬱症患者可以通過日常的生活方式來緩解癥狀，達到自我治癒。分享以下五個建議，希望對你有所啟發。
1. 想一些積極的事情。
有研究表明，你如何看待自己會對你的感覺產生很大的影響。當我們消極地看待自己和生活時，我們最終會以一種證實這種消極想法的方式看待經歷。所以我們應該反過來，練習使用一些能促進自我價值感的話語。例如，不要想著"我是一個失敗者。我不會得到這份工作，因為我在面試中表現太差了，"而是換個思維去這樣想：「我在面試中表現不如我想要的好，但這並不意味著我得不到這份工作。」
2. 寫下你感激的事物。
學會感恩有利於改善心理健康、提高幸福感。最有效的方法是寫感恩日記或者每天寫感恩清單。一般來說，思考感恩是有效的，但是你需要經常練習才能體驗到長期的好處。找到一些值得感激的事情，讓它填滿你的心靈，並沉浸在那種幸福的感覺中。
3. 關注當下。
關注當下，讓我們放下過去那些讓我們沮喪的消極或難過的情緒。首先要注意到日常活動，比如洗澡、吃午餐或步行回家。把注意力集中在這些體驗的肢體感覺、聲音、氣味或味道上，可以幫助你集中注意力。當你走神的時候，要儘快將注意力回歸到你正在做的事情上來。
4. 適當鍛煉。
為什麼運動是對抗壓力、焦慮和抑鬱的有效解藥，因為你的身體會在運動前後釋放出能緩解壓力和促進情緒的內啡肽。在日常中可以尋找小方法，來增加你的一天的活動量，用走樓梯來代替電梯，或者去短途步行。如果你想要得到更好的效果，每天至少進行30分鐘的鍛煉，並且最好是多待在戶外。暴露在陽光下有助於身體合成維生素D，這會提升你大腦中的血清素水平。此外，與大自然接觸可以很好地減輕壓力。
5. 營養飲食。
你攝入的食物會對你的整個身體，包括你的大腦產生很大的影響。適量的碳水化合物會增加血清素，血清素是一種對情緒有鎮靜作用的化學物質。富含蛋白質的食物能增加去甲腎上腺素、多巴胺和酪氨酸，這些物質都能讓你保持清醒。蔬菜和水果富含營養物質，可以滋養你身體的每一個細胞，包括那些影響情緒、調節大腦的化學物質。
還可食用一些含有Omega-3多不飽和脂肪酸的食物，如魚類、堅果和亞麻籽等都含有豐富的Omega-3。研究表明，這些營養素都可以改善情緒，恢復認知功能所必需的腦細胞的結構完整性。
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輕度抑鬱症是可以自我的調節達到自愈的，但要準確把握自我狀況，以免耽誤最佳治療時機。
首先得自己評估一下，就是這段時間出現的這個情況，有沒有什麼心理原因，比方說有的人是工作壓力太大了，有的是學習壓力太大了，有的可能是人際關係出現了問題，有的可能是家庭出現了一些矛盾，導致出現了這樣的問題，從原因的角度看看有沒有可能減輕，或者是改變一下現狀，就是找找根在哪兒，這是第一個。
第二，希望患者能夠多結交一些朋友，對於抑鬱症患者而言，他們內心其實挺孤獨的，如果他們能夠有一些朋友或者同學，在他們心情特別不好的時候，能夠找他們去傾訴，能夠有人聽他們說這種不開心和特別壓抑的情緒，也是一個很好的方法，心情不好哪怕就是打個電話，跟同學說我心情不好，有時候同學開導開導，也是很有效的，抑鬱症患者有的時候看問題，相對來說會偏激一些，同齡人意見可能更有參考價值。
第三個，我們希望患者可以增加一些運動，有很多研究證明，運動對改善抑鬱情緒還是有很好的作用，具體什麼樣的運動，可能要根據年齡，根據自己喜好，選擇一個適合的運動，即便什麼都不願意做，每天吃完飯出去走一走，或者比方去爬山、游泳、打球、瑜伽，瑜伽，其實對改善情緒，讓人放鬆，其實也是很有幫助的。
所以如果是在輕度抑鬱症範疇，可以首先是自我調節，如果調節不過來，也別給自己太長的時間去調節，比方說兩個月，最長三個月自我調節，當然有的時候比方說調節了一個月，發現這個情況還越來越嚴重了，我覺得可以馬上就去找心理醫生。
臨床中許多患者可能找醫生的時候，已經患有抑鬱症有一年時間了，問說你怎麼沒有早來看，他說就一直都在自己調節，但是後來調節不好就來了。
其實從治療角度來說，也失去了治療最好時機了，所以給自己一段時間調節，調節不好我們還是建議能夠求助於專業心理機構，因為有的患者特別害怕去醫院，特別害怕見心理醫生，可能更害怕的就是自己被診斷了抑鬱症，自己一評覺得好像有點問題了，然後就自己想盡辦法，但是自己的辦法沒有醫生給的建議更專業，效果更好，所以我們還是建議，如果調節不好，還是能夠找醫生幫助。
吃，喝，玩。就3個字
堅持運動吧，輕度還好
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不依賴藥物和心理醫生，你自己進行心理調節即可。
可能現在工作或生活的節奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺自己像陷在泥潭裡,走不出去，需要調節心態, 使自己身心健康。
適當調整工作與休息的時間，定好鍛煉身體的時間，經常散散心，放鬆繃緊的神經。
如何緩解和消除精神壓力呢？
緩解壓力的方法：回家後先大聲吼 2 分鐘要將心裡的怨氣發泄出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂 15 分鐘，過後你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。
你平時應該多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
你要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快！
多運動，盡量敞開心扉，不鑽牛角尖
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