速度慢，心率保持減脂區間，肯定時間越久越好

速度加快心率提高（可能不在減脂區間），相同時間運動量就大，消耗肯定也多了

所以兩者到底怎麼權衡？是選擇長時間，還是速度更快呢

無論是時間或是速度，都是在不損害關節和心肺健康下鍛煉者想達到的最大訓練容量，沒有誰高誰低。

當你速度提高時，單位時間的訓練容量提高，時間必然可以縮減，反之亦然。

初學者建議採用延長時間，放慢節奏的方式獲得你每次最大的訓練容量，這樣既能堅持也能保護你的腳踝關節。

熟練者採用提高節奏，縮短訓練時間，達到單位時間內中高強度跳繩說需要的持續燃脂心率，能夠更有效地完成整體計劃。

人的身體很雞賊，訓練動作越熟悉越標準，每次消耗掉的熱量呈現下降趨勢，到趨於平穩輸出。

這時候選擇繼續提高速度，人會離開舒適區，消耗熱量會增加，但這不是一個無限上漲的曲線，到了心肺極限後燃脂效率反而不及65-75%燃脂心率消耗得多，因為訓練者會很快堅持不住。

也可以通過延長訓練時間，來達到消耗更多能量的目的。

另外跳繩可以採取不同花樣的跳法，單腳、雙腳、交替等跳出舒適區，亦可提高單位時間內的消耗。

總之你開始覺得毫不費力地跳繩的時候，就要改變訓練方式了，不然效果要不就維持，要不就下降。

都重要，講究循序漸進

有氧運動最好在一個小時左右，速度一開始不要太快

買個心率手錶。110-130以內心率保持。然後時間四十分鐘以上 跳繩有傷膝蓋。游泳比較好 另外控制飲食最重要其實只是減重控制飲食就行 大量蛋白質蔬菜少量碳水這種模式。減肥要吃對而不是不吃。烹飪方式低糖低油水煮清蒸或者空氣炸鍋

強度加大對心臟和雙腳小腿肌肉關節衝擊也加大，減脂輕鬆跳就好，或輕鬆跳:強度8:2/7:3比例分配時間。

只談減脂（不談心肺鍛煉）的話，可以想像一個曲線，曲線的形成是由於高強度有氧會帶來過氧消耗（運動完後的一兩個小時里繼續高於正常的代謝）。

沒有詳細計算，以半小時的高速度跳繩來做對比，大於1小時的慢速跳繩應該是更有效的

堅持重要

這個可以 心率

時間重要 我覺著大部分運動都是以堅持為本 速度是爆發力

膝蓋安全最重要。像單一的跳繩和跑步是非常危害關節的，就需要系統調整方案。一切方案要評估後專業指導出方案，獲得最安全高效的方案解決問題。可以聯繫我獲得幫助。

先說是不是，再說為什麼。

跳繩減脂，和其他鍛煉身體的方法沒有本質上的區別，都是通過持續運動減少身體攝入的能量，來減少身體的脂肪含量，從而達到減脂健身的目的。所以跳繩減脂單純的追求時間和速度都是不合理的。

確切的說，你追求的是跳繩時間和速度綜合發力後減少的脂肪量是不是高於你每天的攝入量。

因此，不要一味地強調時間和速度，先要對自己身體體能做一個直觀的測試。然後制定合理的跳繩減脂計劃，堅持執行下去就對了。如果你們堅持一年，我想你的減脂計劃絕對能夠成功實現！！！

心跳速率

我剛開始五百個，三四天以後一千，一周以後兩千，飲食就記著端一碗白開水涮油和鹽，不限正餐量，吃飽為準，不吃零食不喝飲料，多喝水。一個月腰圍下來很明顯。最後就是，任何以減肥為目的運動都不容易堅持，養成定期運動，健康飲食，規律作息這些習慣，老生常談了，道理誰都懂，做到了，就好了。

對於運動中的你，覺得累了最重要。

目前跳繩17天，瘦了1.8kg

從小不會跳繩，連跳10個都不行，第一天掙扎的跳了600個，斷了就再繼續的那種，一周後發現可以連跳一百個，然後就基本100個一組的跳，然後休息半分鐘

現在最多能跳3000個，300一組，中間會斷但是不停下，統一一組做完休息，我發現這樣是最容易堅持的，每組的速度也是由慢變快，然後衝刺這樣，差不多每天20分鐘左右，然後搭配其他運動和拉伸

最重要的是堅持，姐妹們一起加油啊~~

我看了很多的文章，他們說的前期都是不要求速度，還是要堅持時間，然後習慣了，可以適當減少時間，這樣就可以長期堅持了，而且效果還不錯。

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