安排精力充沛的時間去健身就好了，又不是七天都夜班。

就算沒有夜班的人也有精力旺盛和身體疲倦的時候，所以健身一定是在自己身體狀態好的時間去，而不要強擼。

精神不好，身體乏力，感冒生病等這些情況都不建議再去健身，等身體達到一個正常水平再好好練是一樣的。

健身（狹義的健美）的本質是幹預合成代謝，不規律作息的卻很影響影響訓練效果

其實也不影響！上夜班的兩天不去練就好了

如果你白天練，晚上又不睡覺接著上班那肯定對身體是沒好處的

假如你長期上夜班，上完夜班去練，然後白天睡覺也是不影響的！

只不過人體的規律，受光照的影響，白天練，晚上睡覺是效果最好的

嗯，一週兩天的夜班，不知道是上到幾點，有沒有人換班輪休哈。我個人感覺是還好的，額，因為蠻多健身者也會因為下班晚或者精神狀態不好或者聚會而熬夜甚至通宵。比如，我。或者我是個例外？

所以其實不應該是阻擋健身的一個理由哈。畢竟我們確實需要工作來支撐生活，支撐生活的同時又想滿足健身需求。

只是訓練後擁有好的睡眠/休息，對促進機體恢復的作用大概起到75-90%的作用。所以呢如果你是不得不上夜班的情境下，我會建議你夜班第二天暫停鍛煉，好好休息。

即使如此，你一週兩天夜班，不是還有5天嘛，如果你是對自己比較高要求的話，可以剩下五天都去健身房訓練。一般健身房大神都是一週有5-6天訓練（偷笑）。如果只是想讓自己健康，更健康。一週3-4次力量訓練，2-3次其他類型的運動項目，也很不錯。

不要給自己太大的心理壓力，也不要太聽信他人的看法和意見，可以參考，更需要自己的領悟。健身應該是為了取悅自己。同時呢，飲食上記得多喫優質蛋白質，補充維生素和礦物質哦。還有，堅持

夜班有影響但如果說很影響也談不上，健身要的是睡眠，但沒有規定一定要晚上纔去睡覺，晚上睡不足就白天補一會兒，規劃好作息就可以，影響生活(當然包括健身運動工作等等)是作息不規律，而不是晚上熬夜。當然晚上睡覺不熬夜更好。

如果你的作息一直是白天睡覺，晚上上班的話，那其實沒什麼影響，但是你白天睡不夠八個小時的話，還是最好別健身了，以休息為主吧，週末練一次就行了，沒休息好就高強度健身的話，不僅效果不好，還有猝死的危險

不知道你的夜班是多久？或者上完後有沒有一整天休息

我在醫院上班每週也是基本兩個夜班（但是上完後我們的休息都是下夜班+一天休息），我們的夜班是晚4到早8，12個小時，上下來感覺很累，因為基本沒有可以去休息的時間，回家都是倒頭休息。

四個建議，降低夜班「傷害值」|丁香醫生?

dxy.com圖標

你可以先觀望觀望上面這個鏈接，我覺得丁香醫生講的挺好

給你一點建議可以保證上夜班的同時身體的健康和睡眠時間的充足：

成人每天的睡眠時間8小時左右為適宜

同理，你在每天上夜班前的休息時間，可以抽點出來午休，減少夜班時的精神不佳，還可以保證一點每日的睡眠時間。

第二天下班時就不要太興奮 ，抓緊時間休息，保證好每天的8小時就差不多，睡覺時記得把房間光線變暗，給身體營造一個夜間的環境。

一定要保證自己的身體情況下上夜班，加油！

很直接了當的回答

真的很影響

影響你健身的主要因素最最淺顯的無非就三個：訓練 飲食 睡眠

這三者最重要的是飲食，沒有飲食，你練的再狠 營養攝入不足依舊白搭

其次就是睡眠 人體在睡眠時會有幫助肌肉修復的激素分泌，而這種激素分泌最旺盛的一般是深夜兩點左右並伴隨深度睡眠 而你上夜班就很容易導致這種激素分泌不足從而影響你的肌肉修復和生長

最後纔是訓練

先說答案：沒有絕對聯繫

但是首先你得保證你有和夜間一樣足夠的，高質量的規律的睡眠！然而對於很多夜班人來說這不現實。因為白天睡覺跟夜間比多了很多幹擾因素：陽光，大街上的噪音，室友的噪音（如果你住宿舍）當然如果你能克服這一切睡眠問題，那麼夜班本身不會是個問題

會有影響，熬夜對心臟負荷太大，經常的作息不規律會影響體內的激素水平，我不知道那些說只要睡夠8小時的人有沒有學過生理學，健身說白了就是激素問題，你必須保證體內的激素水平長期穩定，才能取得良好的健身效果，試想你體內如果睾酮水平過低，你在大的訓練量又如何？你體內胰島素水平老是飆高，還減個屁的脂，且不說白天光照情況下睡眠會影響褪黑素的分泌，就是那些室外噪音就夠你的睡眠質量喝一壺的了，我的建議是，能只上白班就上白班，如果非得上，想辦法提高一點自己的睡眠質量，並進行小強度運動，把訓練重心放在拉伸和放鬆。

你動起來總比你不動好，對嗎？都是為了生活，也是因為熱愛

瀉藥，我的意見是，如果你在夜班後有很好的休息，身體狀況能夠及時調整過來，是完全不影響健身的。作為普通的健身愛好者，正常的訓練頻率是一週三到四練，你一週上兩天夜班，休息恢復再用一天，還有四天時間給你健身，這是完全可行的，只要你的睡眠和飲食調理的好，完全可以進行高效率的健身訓練。不過我的建議是每次訓練不要超過一小時，練前要補充碳水，練後半小時內補充蛋白質，每天保證八小時的睡眠時間。只要安排得當，夜班並不會影響健身，放心去鍛煉吧，祝你有更好的蛻變，加油！

會有一定的影響，就比如我們增肌，是用大重量的訓練把我們的肌肉撕裂，然後就是各種氨基酸，有機物等來合成補充進肌肉裡面，這個氨基酸，有機物等合成的時間基本就是晚上十點之後人進入睡眠之後進行的，還有一點就是上夜班沒有休息好會影響白天的訓練，訓練效果沒有那麼好。

所以是準備為了健身換工作？還是說因為工作原因影響鍛煉而不鍛煉麼？

對於普羅大眾的我們來說，鍛煉是為了強健體魄，在沒有其他更好的選擇的工作狀態下，鍛煉就比不鍛煉來的好。

如果是以健身為主業，那參照專業博主答案；如果是隨便上班或者現在的工作你本身也不喜歡，那不喜歡就夠換了它了，多個影響健身的鍋也未嘗不可。

自己的身體狀態只有自己最清楚，狀態不好的時候可以練也可以不訓練，又不打比賽。

會有影響！但是主要取決於你要練到一個什麼樣的目標？是要身體健康？是要出出汗？還是肌肉有具體的形狀？還是別的身體素質？等等

然後如果你每週兩個夜班很規律，那就能提前排訓練計劃，按照你的作息去安排，前期試訓練計劃的時候可以每次訓練完畢第二天去記錄身體感覺，是要身體感覺好，那麼有規律的訓練還是沒問題的。偶爾夜班調整不規律幾天理論上沒多大事

健身擼鐵之後的話，需要充足的睡眠和較高的蛋白質補充，你要保證你的白天時間可以有一個充足的睡眠，這樣影響的話，纔不是太大的呢，規律的作息是導致的一部分哦，所以充足的睡眠保持住就行了。

上完夜班睡眠補充好，不影響健身的。

睡眠夠得，不過我也還是覺得會有影響

還好吧，我覺得睡夠就行，我倒是一年夜班無倒班，倒是沒影響訓練效果

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