就算再困再累 一定要熬到2.3點才能睡覺 這還是上午有事的情況下！！如果沒有事就算前一天只睡了四五個小時 也能熬到5.6點才睡！！沒有太大的遊戲癮 就是漫無目的的翻手機。。。

現在感覺自己記憶力下降 非常容易動怒 所以發自內心的想讓自己的生物鐘變健康！！！！

多圖預警！

先上個圖，拍照的時候忘記紅棗枸杞了，沒拍進去。（不是打廣告）

這是我熬夜期間每天要喫的東西，六味地黃丸。（心血來潮買的沒喫）

每天過著什麼樣的日子大概就是4：00—7：00這個時間段才睡覺，下午兩三點才醒，可以說和樓主是有過之而無不及 ，四五點的時候感覺餓了就叫外賣，算是喫了飯晚，晚上九十點餓了再叫外賣，算是喫頓夜宵，有時候十二點還要搓頓燒烤，飲食從來沒規律過。喫飽了又可以奮鬥到凌晨五六點，每天如此，惡性循環從不間斷。我和我的室友們每天爭當熬夜小達人，彷彿誰熬到最晚誰就是最後的王者，比打遊戲還積極，每天不落。

終於一段時間後（可能就一個多星期）我和我的室友覺醒了，身體開始喫不消，覺得自己也不是十幾歲的小年輕了，開始大量購買喫的喝的，也就是一開始我放的那張圖，那是在宿舍拍的個人份，平均差不多人手一份。每天喫著養生保健品，熬著最晚的夜。就如：

一段時間之後還是發現（我個人）：皮膚變黃。本來就不白的臉現在黑黃黑黃。長痘，長斑。以前很少長痘，現在長了還不容易好。我本身就有斑，熬夜之後室友說更明顯了。雖然現在流行雀斑妝，但是好看的雀斑妝都是畫出來的。

脫髮，白髮。不是都說2017年雙十一買防脫髮產品大幅度提升嗎？看的一個公眾號裡面說：別人脫單，我脫髮；別人脫髮，我白髮。（後面這句是我自己加的）每當我翻開我的頭髮（有時候甚至不用翻開），看著日益增加的那些白髮，我只能獨自流淚。熬夜是我要熬的，我活該，我活該。

與此同時記憶力下降，具體表現為，請看下圖：

身體變虛。手腳冒汗、走路都感覺在飄、還腰痛，為此我特地買了盒六味地黃丸（想喫但沒喫）。

視力下降嚴重！尤其是熬夜看手機，一個姿勢不舒服，左翻一下右翻一下，側躺看，真的會容易得散光（我有還不低，每年都增加）。關了燈後看手機，嚴重的還可能導致失明。先不說失明，視力下降和得散光都會使眼睛變小，無神，我懷念我小時候BulingBuling的大眼。

熬夜會變老。我也不知道是不是心理原因，總覺得蘋果肌都熬沒了，蘋果肌沒了就顯老。

黑眼圈。經常熬夜=會得黑眼圈，我們宿舍有個室友，熬夜堅持歷史比我悠久，我們給她取了個外號叫圈圈，黑眼圈的圈。現在我一般都不說她的外號了。

因為我沒比她好哪去，雖然沒到大熊貓的程度，但是比以前沒經常熬夜的時候差遠了。

內分泌失調。熬夜最晚的這個月是有史以來我來姨媽最痛的一個月，以前每個月也會痛，但是沒痛到只能蹲著，還想打滾……泡了蜂蜜加牛奶，然並卵，痛了兩天才正常了。

情緒不穩定。以下是我平時的心情：時而

時而

時而

時而

時而

時而

熬夜影響心血管健康。晚上熬夜躺在牀上看手機，有過幾次心跳的比較快。也百度了說經常熬夜玩手機會傷害關節……反正熬夜尤其是熬夜看手機有等等等等很多很多的不好，都說熬最久的夜，用最貴的眼霜，想想自己沒錢，用不了最貴的眼霜就好了，哈哈哈哈，接下來送還在堅持不懈繼續熬夜的人一套表情包：

以上就是我對熬夜危害的總結。

早睡晚起已經形成了生物鐘，恢復它是需要一個循序漸進的過程的，並不是說你第一天想十點睡，然後開始躺牀上睡覺就能睡得著，可能十二點了一點了你還躺在牀上翻來覆去，自控力不好的已經拿起了手機。

當你有了熬夜會危害自己想要改變的意識的時候，你就要做些準備工作了:

下午可以跑個步，對於長時間沒有跑過步的人來說，要做熱身運動，第一天適量就行，不要自己都承受不住了還要堅持，小心明天全身痠痛。

睡前一小時的時候你可以泡個熱水腳，泡杯牛奶加點蜂蜜，女生還可以泡點紅豆薏仁粉去濕氣。

平時四點睡的可以相對應的提前一小時放下手機，絕對不能再玩。往後可以慢慢的提前。那麼三點到四點這個時間段裏，有些人可能半個小事就睡著，有些人起碼要一個小時甚至更多。為什麼時間長短這麼不同?粗暴點來說就是腦子還在想事。我們不能讓自己的腦子停止思維，那幾乎是不可能的，思維是分散的，不可能說開就開，說關就關，我們要把握的是那個度，讓自己儘快處於這個狀態:

不然越到後面意識越清晰，你也就不用睡了。

音樂幫助睡眠。睡前可以聽歌，睡前聽的歌適合輕音樂，鋼琴曲，小提琴曲……或者你喜歡的一首比較輕柔點的歌（一定要單曲循環，不單曲循環的話我就會想下一首是啥來著，呀！真好聽，不行這首難聽死了，換下一首……）播放器裏都有定時，我一般定四十分鐘，四十分鐘過後我一般會迷糊的把耳機扯下，沒過幾分鐘就睡著了。適個人情況而定（時間長短，音樂是不是外放）。

早起。成年人的睡眠時間一般是7-8個小時。如果你比前一天早睡了一個小時，那麼建議你定鬧鐘，睡七八個小時，白天跑步，晚上聽著音樂腦入睡，估計你腦子想事沒多久就累了，然後你也就睡了。不要午睡。假如你已經開始了我前面所說的，那麼你還沒厲害到每天早上不要用鬧鐘叫醒你，可以自然醒的程度的話，你的午睡就取消吧。如果你生物鐘已經養成，做到了早上自然醒，中午也不宜睡太久。

希望熬夜的小哥哥小姐姐們能認識到熬夜的危害，百度了危害後用手機截個圖，每天自己嚇自己，嚇到馬上爬回牀去睡覺覺。

總的來說熬夜和早睡早起都不是一天養成的，想要有個棒棒的身體，早睡早起的好習慣還得需要自控力。管我說的天花亂墜，沒有好的自控力，和睡前遠離手機的決心，那也是紙上談兵。

嘰裏呱啦說了一大堆，謝謝看完的大哥和大姐。在這

因為我們可以一起努力哈哈哈哈哈哈。

01 工作後遇到奇怪的事情

就在前兩天，和舍友做電梯的時候，談論跳槽後的工作，每天都加班到很晚的近況。電梯裏的一個大叔，不對，應該說看上去像是大叔的人告訴我，年輕時熬點夜很正常，他剛開時候工作那一兩年，每天只睡兩個小時。

聽到著，我和舍友傻眼了。一項被人視為很養身的我，絕對聽著不舒服，心裡想，大叔你活到現在真的是個奇蹟。

同樣，工作調動的原因，來到一家新的公司，這個公司的幾位老員工，個個睡覺都很晚。每當我睡完一覺後，打開手機時，發現公司半夜有人在發郵件，有人凌晨三點還在羣裏發工作內容，有人偶爾會通宵不睡。儘管他人工資很高，儘管他們是小領導，可我一點也不羨慕。

就比如昨天，我做一個校領導的車去分公司，由於長期睡眠不足的緣故，我發現他開車的時候一直犯困，方向盤不時的會左右搖擺一下，我立馬警覺起立，一直恨他聊天，才避免他睡著的危險。

02 十年睡覺之路

記得大學期間，我有一個常常被人嘲笑的習慣，每天九點半比上牀，上牀後沒過半個小時就進入睡眠狀況。因為這個，已被被人嘲笑為"提早進行老年"隊伍。

可是一晃，十年過去了。頭髮雖照脫不誤，但身體卻從沒有出現過問題。而十年後的我，看看周圍的同齡人，卻發現很多人已經早過手術，喫過藥丸了。

早睡十年，早起十年，儘管我在財富自由上還差的很遠，但我保護住了父母賜予我的身體，讓它依舊能像少年一樣運轉，一樣思考，一樣長長久久的活著。

03 手機與我的睡眠

晚上十點了，玩兒半小時洗漱~

晚上十點半了，快去洗洗準備睡覺~

晚上十點五十五分了，哇，趕緊再玩兒五分鐘~

晚上十一點零五分了，再玩二十五分鐘吧。

你看，這就是我們，任何事情都在拖(睡覺如此重要的事情，也一拖再拖)，唯獨享受垃圾快樂不能拖。

04 我想說兩句

一、年輕總以為只要能賺錢，熬點夜能算的了什麼，等身體出現問題後，在恍然大悟，我除了能拿賺來的錢，讓親人和自己的身體稍微減緩一些疼痛，並不能那錢買回健康的身體。

二、你今天熬過的夜，偷過的懶，放縱過的身體，都是給未來生活插上的一把把匕首。

三、別再熬夜了，清晨的粥比深夜的酒好喝，家裡的牀再硬也比醫院的病牀要舒服。

你多看兩遍，認識到事情的危害程度，自然就能改正了。

1、睡前一個小時關閉電腦和手機：

很多人上牀很早，但是入睡已經到了後半夜，這是因為躺在牀上玩手機的原因，在睡前一個小時，最好不要再玩手機和電腦，以免大腦處於亢奮的狀態難以入睡，應該靜靜的躺在牀上。2、喝一杯熱的牛奶：如果感覺到太早睡覺會入睡困難的話，可以在睡覺之前喝一杯熱的牛奶，對睡眠會有一定的幫助作用。3、洗一個熱水澡：睡前1小時，洗個熱水澡也很有幫助，洗去一天的疲憊，洗完澡之後靜靜的躺在牀上，睡著會更快一些哦。（一定要較早之前洗澡，如果在睡前15分鐘、睡前半小時內洗澡反而會影響入睡）4、睡前避免激烈運動：在睡前1小時內，不要進行劇烈的運動，以免影響入睡，比如跑步，跳繩等等，只要安安靜靜的躺在牀上就可以了哦。5、早上不要賴牀：早上千萬不要賴牀，早上如果睡很久，就會影響晚上的睡眠，晚上一失眠，早上又會很難起來，所以要果斷一次，早上早些起來，你就會發現晚上入睡比較的容易了。6、適宜的溫度：睡覺的時候，居室的溫度也最好要控制好，合適的溫度可以讓人更想入睡，也會睡得香甜，睡眠質量提高了，就不會因為睡不著熬夜了
堅持早起。最好是那種前天晚上熬到三點第二天起個大早，連續幾天，到了晚上你會困得睜不開眼。玩手機？！不會的，你會頭疼欲裂，眼睛看不清楚手機屏幕。堅持幾天，慢慢就是早睡了，把生物鐘調正常早睡就很容易了。還有一個就是你回家跟父母老人家人一起喫飯睡覺，他們都是到點就睡，一天頓飯都很正常，不要賴牀，叫你喫早飯你就起來。我每次回家一段時間作息無比規律，熬夜超不過十點了，到點不睡就頭疼頭暈眼花想吐，感覺要暈倒了……還有一個就是讓身體極度疲憊，累到不行。你會無比渴望大牀，睡他個天昏地暗。

謝邀，很好的問題。

你這是典型的睡眠節律障礙，主要是不良的生活習慣造成的，建議你改掉一些不良的睡眠衛生習慣。，可以從下面的方法找突破

其要點和步驟如下：

①只有當感到睏倦後才上牀。

②不在牀上進行與睡眠無關的事情，如看電視、讀書、喫東西或者在牀上躺著想事情，做愛做的事除外。

③如果15-20分鐘還不能入眠，立即起牀到別另一個光線比較暗的房間，做一些單調、枯燥的事情，如報紙、數學、英語、哲學類的書等等，有睡意時再回到臥室，若上牀後仍難以入睡，需再次離開，如此反覆。這樣做可以中斷失眠與臥室之間的聯繫，建立入睡與臥室之間的良性循環。

④無論夜間睡眠好壞，每天早上按時起牀，以調節機體適應規律的睡眠-覺醒機制。

⑤白天再困也盡量不要睡覺，並避免打盹。

需要指出的是，這種治療效果顯現時間比較長，至少需要兩個周以上纔能有效果，剛開始可能會導致一些情緒上的波動，甚至失眠有加重的感覺，最重要的是你要樹立信心，並堅持下去。

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