跑步和跳繩會鍛煉臀腿嗎？
跑步和跳繩之外，還需要加專門鍛煉臀腿的動作嗎？
跑步和跳繩，發力肌肉群主要是腿部，當然對腿部和臀部肌肉形成刺激，肌肉力量肯定會增強，其實最大的好處是刺激心肺，心肺功能的增強對身體的益處更大。
個人經驗供參考：長期跑步會讓腿部線條更修長，臀部脂肪減少到肌肉增長不明顯；跳繩會強烈刺激跟腱和腓腸肌，同時上肢有一定減脂作用。如果為了線條修長，這兩個可以換著來，如果為了練出臀腿肌肉，負重蹲起更好一些。
腿部力量不需要了，不過臀部力量的鍛煉可以適當填補一些
做一些臀橋，深蹲之類的動作，可以提升臀部力量
每個人身材不同，我日常下肢基本上以跑步、跳繩為主
其他動作幾乎不做，就能夠維持不錯的體型
會。
需要，做墊上運動，組合器械，蹲起運動等。
是的，開始跑步之後朋友吐槽我屁股好大
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