我現在跑步3個月多點，水平比較菜，10公里最快53分40秒。

我的這兩個心率區別差別還挺大的，平時慢跑的時候用最大心率區間的話，感覺稍微用點力，配速650左右吧，心率就到區間4了，必須壓在配速7以下才是區間3。

用儲備心率區間的話，就感覺跑起來比較自信，配速620左右才會到區間4。

因為我看了一些訓練計劃，訓練內容都是在什麼心率區間跑多久，所以想問問各位跑步前輩，想無傷跑的基礎上更有效率一些，用哪個心率區間法更科學一些。謝謝！

我35歲，下圖1是最大心率區間，2是靜息心率為50的儲備心率區間。

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