經常加班到十點，一兩點才睡，怎樣才能保持身體健康不出問題？
我的回答是，不能哦
一個人保證不了充足的睡眠身體各項既能都會下降，尤其是超過25歲後，你會明顯感覺到身體不如從前，晚上11點必須睡覺，不然就屬於熬夜，熬夜熬的是身體。
《2020年中國人睡眠報告》中指出，2013年人們平均都在22:00左右入睡，而到了2019年卻推遲到了23:55，也就是說我們的平均睡眠時長只有6.92小時，其中擁有深度睡眠的比例還不到1/3。
之前網路上盛行這樣一句話：敷著最貴的面膜，熬著最晚的夜，去看最好的醫生。但這句話那些深有體會，真的因為熬夜進醫院的年輕人恐怕不會再把這句話當做玩笑。
一位網友曾發表過一篇博文，分享了關於自己可怕的突發腦出血經歷。
這個速來健康的年輕人在一個下午突然後腦勺劇痛，送進醫院發現腦內多處出血，直接被下了病危通知書。
經過了整整9天的生死搶救，命算是保住了，此後她再也不敢怠慢自己的身體，她以自己的經歷告誡廣大網友：
作息一定要規律，朝六晚十，我長期熬夜到一點後才睡，第二天早早起來工作，等到週末時候一覺就睡到12點多才起牀，只喫兩頓飯，晚上熬到2、3點鐘，熬夜的傷害就是這樣長期潛伏在體內的，你永遠不知道哪一天它就會爆發出來。
像你這種因為工作原因的熬夜，那我只能說，要麼選擇錢，要麼選擇命，兩樣都選是不能兼得的，但如果你選擇錢，你就要考慮你的身體還能允許你花它幾年。
假如身體是銀行，睡眠就是金錢。我們每天必須定時向身體繳納存款，而偶爾的透支就需要支付出巨額的利息，睡眠這筆財富我們有責任要守護好它。
這個問題我認為很有必要探討一下，如果經常加班到十點，一兩點才睡，身體不出現健康問題的概率很小。健康是自己的，是我們做所有事情最根本的資源，所以，健康一定不能忽視。
1、怎麼解決呢？那就是早睡早起。
如果你說：我做不到。
我的回答仍然是：早睡早起。
養成每天早起的習慣，比如5點30分，或者6點整都可以。
我原來也習慣熬夜，但是自從我堅持早起後（5點整起牀），感覺每天都是神清氣爽，精神比之前都好。
2、可能你還會問：那我每天加班到10點，離家又遠，如果早起，晚上睡覺那麼晚，怎麼受得了。
我會回答：你必須早睡早起。
如果經常加班到10點，我認為應該找個安靜地方，閉上眼睛，自己回憶自己每天的工作清單和工作狀態，認真思考自己真的需要經常加班到10點嗎？如果你8點回家又會如何呢？如果你7點回家，又會對你有何影響呢？
一次沒有想清楚，可以10次，20次，直到想清楚為止，直到你認為自己可以早睡早起為止。
3、如果還是沒有想清楚，這裡我送3個習慣，讓我們共同學習。
習慣1：積極主動；
習慣2：以終為始；
習慣3：要事第一。
按照這3個習慣把你每天的工作進行分類，確定自己的目標，確定最重要的事，積極主動去實踐。
當你完全掌握了這3個習慣，我們再次討論這個問題，相信一定會有不同的答案。
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這個問題還真難回答。如果題主既想一兩點睡，也想保持身體健康，還是挺難的。
如果題主現在還夠年輕，大學剛畢業，相信再工作十年沒有問題，
1），每天保證足夠的睡眠，一般公司加班到10點，早上上班時間要求不會特別多，可以根據實際情況，早上8，9點出門上班；
2），一般公司加班到10點的，晚飯基本都是在公司解決了，也不需要回家做飯喫飯了，10點下班後回到家，也可以節省很多時間，也就是通勤時間，相信公司允許10點後下班的員工打車回家，即使無法打車，也要趕在最後一般地鐵回家。預估通勤一個半小時，回到家也就是11:30點。洗漱後，12:30睡覺應該沒有問題的。
堅持10年後，再找個不加班的工作好了。
加班到十點，想必早上是正常上班，週末也是單休，每週工作70h+。這種情況的話，建議多配置點保險產品，健康險、意外險等都安排上。（假裝有恰飯鏈接）
說正經的，這種超長工作時長的工作，消耗精力不說，壓力也是如影隨形，精神無法放鬆的話，再多的運動只是對身體的消耗，身體真正需要的是深層次的休息。
捫心自問一下，你真的沒得選了嗎，成年人的世界沒有容易，大家都不是傻瓜，做出選擇後自然要承受相應的代價。
瀉藥。
下面我主要把自己總結的三點分享給大家。
1、保證睡眠。
之前在其他地方看到說每個人都有不同的生物鐘，只要保證自我生物鐘內的作息，就會保證充沛的體力。歸根結底，還是要有一個好的心態，才能塑造一個健康的體魄，成就一個成功的自己。所以，一兩點睡，看你幾點起，你是否習慣了這個生物鐘，是不是這個時間段的休息可以讓你恢復體力，是不是第二天依然精力充沛，這纔是最重要的。
如果這個時間的休息讓你感覺到疲憊，建議你根據實際調整作息，因為身體是你自己的，不要認為這個工作幹不完地球會爆炸，站在宇宙看自己，我們如此渺小，短短的一生幾十年，我們為什麼不好好愛自己，你還有父母妻兒，幹點什麼都餓不死自己，不要被外部世界所左右，所謂的價值觀不過是這個世界後來創造的，你就是你，你的心理，你的一切一切，學會放空自己，感知自己。
2、規律鍛煉。
我們是同道中人，一般自比社畜，每天不是在加班就是在去加班的路上。你也說了，每天加班到十點，一兩點才睡，也就是說，基本上十點以後的時間都是自己的，可以這麼理解吧，每一個人都格外珍惜自己獨有的時光，只有這個時間，自己才真正的屬於自己。這時候大部分會用來刷劇、耍手機，做點自己喜歡的事情，這個時間一定要利用好，可以邊聽音樂邊走路，也可以邊看劇邊做啞鈴，來上幾組蹦蹦跳，讓自己舒服舒服。
每週呢或者每個月，出去一趟，爬爬山，打場球，科學證明，運動促進大腦分泌「內啡肽」，這是一種鎮靜、止痛的氨基酸，它能調節體溫、心血管功能和呼吸，也就是大家常說的分泌幸福感的氨基酸。
3、調整心態。
不要強迫自己，這點很重要。學會壓力管理，不要把每次加班都看作付出，迫切的等待回報，很多時候，回報會來的晚一些，或者以其他形式體現，但是我們加班，總覺得比別人付出的多，為什麼又是這麼不公平，這樣，容易造成心理上的挫傷。
人的壓力，其中一個來源就是辛苦工作了而收穫不高，所以覺得兩手空空，心頭空落，失望的轉變會迅速壓垮一個人。既然還有屬於我們自己的時間，為什麼不來上一部喜劇，刷上兩個逗比視頻，別忘了，快樂是屬於我們自己的。
與君共勉。
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