從高中開始就有便秘的困擾，最久的時候一個星期拉一次，每次如廁都是生不如死。好想體驗那種酣暢淋漓的感覺，有跟我一樣情況被治好的嗎？我不吃瀉藥，想要健康有效的方法。

這個問題我就不得不強答一下了。

我的情況跟你很像，高中沒走讀之前可以每天在家順暢如廁一次。後來高中開始住宿時，死活都憋不出來，慢慢就變成只能一周一次在放假回家的時候才能解決這個需求了。這樣的情況持續了整個高中生涯，變成了習慣性便秘。

高考有幸考上了臨床專業，在一本本跟字典一樣厚的大內外科、解剖學、生理學的洗禮後，漸漸對人體有了新的認知和了解。同時作為一個醫學生的自我修養（有個這麼明顯的毛病在身上不嘗試自醫才怪），經過各類偏方嘗試後，到現在竟漸漸已經恢復到一天一解基本不便秘的情況了。（這種平凡人的快樂真是太開心了！！！）

既然作為一個醫學生，首先得從醫學角度科普一下，這樣我們才能更好的從根源上去解決這個問題。

便秘的定義是一種以排便次數減少和排便困難為主要表現的現象，但值得注意的是，便秘本身不是一種病，而是一個臨床綜合癥狀。而人體糞便的形成過程從食物進入口腔開始，混合唾液後進入胃後，被各種胃蛋白酶包裹加上蠕動後形成食糜後進入腸道，主要在小腸內消化並被吸收，接下來作為食物殘渣進入大腸，在經過一波吸水和營養壓榨後便變成了所謂的糞便。而這個過程中最必不可少的是各類消化酶和正常的腸道菌群。

（如下圖所示）

前方密集恐懼預警。

是不是感覺起了一身雞皮疙瘩，合上你驚訝的嘴巴。沒錯，功能良好的腸道就是充滿了各種這類你看不見的微生物，如大腸桿菌、乳酸桿菌、雙歧桿菌等。雖然它們看起來很噁心，，卻是人體進行消化吸收和排泄必不可少的存在。與人體的關係完全可以類比為鱷魚和牙籤鳥，犀牛和犀牛鳥之間互利共贏的關係。

也正是如此，一旦由於各種原因出現腸內微生態失衡時，就會導致胃腸功能紊亂並引發各種可能的癥狀。而便秘往往是最易出現的癥狀，甚至是某系疾病的早期提示。

大概了解完這些後，就得講講最最實在的部分吧。關於我是如何進行自我修養並且最後成功脫離萬年便秘的苦海的。

先來說說各種藥品類：

一、瀉藥類:

開塞露+通便靈膠囊

首先從程度看，我的情況屬於重度便秘，便秘時間超過一周並且大解時伴有劇烈痛苦，甚至導致肛/裂等併發症。在加上當時臨近高考的壓力，後來甚至出現了半個月都沒能解過一次的情況，當時那種腹部漲到痛打滾的記憶至今尤新，被送到醫院由急診醫生配了開塞露，緊急使用才稍微好受些。

但醫生說，這隻能緩解一時癥狀，不到萬不得已是不建議使用這種治標不治本的藥物，尤其要注意不能長時間使用，容易產生不得不用開塞露才能大解的依賴性，那是非常可怕的後果。

但由於即將高考的非常時期，醫生在緩解完緊急情況後給我開了通便靈膠囊這款內服的導瀉藥，說是依賴的可能性會小一些，同時預留了兩瓶開塞露謹防萬一內服藥不起效果，並叮囑我能用內服藥就千萬別用外用藥。

不過不得不提一句瀉藥這東西當真是一時用一時爽，一時不用反彈成更嚴重的便秘情況。而且不僅如此，瀉藥擁有的強烈刺激性會帶來劇烈的腹痛，並且其促排泄的作用根本不受自己的控制，有的時候甚至會拉到虛脫，不得不進醫院補液。

盲目用瀉藥是會有血一樣的教訓的，千萬不要就自己去藥店買來瀉藥就用，如有必要一定要謹遵醫囑使用瀉藥。

二、軟化劑:

蘆薈軟膠囊

熬過高考畢業後，閑在家有了空閑看病的條件，這一次醫生建議我停掉導瀉藥以防出現長期依賴，改開了輔助用藥：蘆薈軟膠囊，這是一類含有蘆薈粘液提取物的藥物，而這些粘液附在胃腸黏膜上可以讓組織富有彈性，有助於排出宿便，並叮囑我盡量在家保持軟食。但可能由於萬年便秘的原因，即使在家只喝粥加蘆薈軟膠囊的調理，效果並不是很明顯。偶爾還是得內服導瀉藥進行輔助。

三、酵素類：

metabolic 酵素×酵母

為了從瀉藥這條「傷敵一千，自損八百」的路上及時止損，當我查到酵素作為純天然的植物活性酵素和酵母的混合物，有分解脂肪促進排出宿便的功效，本質上約等於一種沒有副作用和依賴性的瀉藥，便想入手試一試。當時正值「metabolic 酵素×酵母」火遍日本和中國代購圈，果斷入了三盒。一開始的確是有用的，便順勢擺脫了內服導瀉藥，但沒想到的是很快就腸道耐受了，估計是菌群不再因此有變化了，便重新維持在了3-5天才解一次的便秘情況。

四、規律作息+清淡飲食

經過這麼多種藥物、保健品、明星產品等類型嘗試後，我發覺只靠外界藥物可能並不能對我這種頑固性便秘產生長期有效乃至根治的效果。於是將目光轉移到了自身轉變上，趁著剛上大學不忙碌的空擋，給自己制定了一個22：30-6：30的早睡早起作息，並且起床第一件事是喝一杯昨晚涼的熱開水再進行簡短的十分鐘晨練，同時維持每周四次半小時以上的夜跑。外加飲食結構上以清淡飲食為主，早餐基本喝雜糧粥，中餐晚餐維持八分飽且盡量選擇如面類的軟食，最最重要的是一天保證八杯水，每天吃足夠量的蔬菜和水果，尤其是火龍果、香蕉等可溶性膳食纖維多、能促進腸道蠕動類的水果。

不得不說的是這個方法對於我的情況來說，是真的有效果的。在作息維持了將近兩個月後，不僅身體狀況得到了改善，便秘情況也大大好轉，維持在基本2-3天就可以不痛苦的大解一次。

五、日常保養品：

BECHI歐錦葵

可惜之後的大學生活就漸漸忙了起來，無論是作息還是規律鍛煉都無法標準維持，經常熬夜後便秘的情況捲土重來。酵素片之類的完全不起作用，但我的經歷堅決不願意重新使用瀉藥。在上課講到糞便主要跟腸道內的環境有關後，就想找這一類的相關藥物試試。偶然從代購了解了一下BECHI歐錦葵，富含一種獨特的粘液並富含可溶性纖維和多糖，可以改善腸道的環境，正好符合我當時的需求。沒想到效果出奇的好，睡前吃一顆，第二天一早就排便了，而且不是拉肚子的那種。

像現在，除了盡量保持住我的作息和規律運動外，還會注意不能久坐這種細節上的保養，飲食方面反而不怎麼忌口了，但一天的八杯水還是不能少的。平時的話，我會吃點益生菌來調理一下腸道菌群，還有BECHI歐錦葵保持腸道環境。現在已經成功擺脫便秘了。

最後，希望你也能從改善作息、注意養身細節同時增強自身抵抗力開始做起，再找到適合自己的輔助葯，在某些時候真的是事半功倍的。

祝你抗便秘成功！給我沖！

作為一個資深便秘患者（曾經），這道題簡直是為我量身定做的！

我從小學五年級開始就便秘，排便周期短則四五天，長則一個星期，且排泄物又粗又硬，經常堵塞馬桶，拉完以後肛門處還隱隱作痛。一回北京就排便正常了（我在北京讀大學），但放假一回家就又開始便秘（我都懷疑是不是我對我的家鄉水土不服）。而且疫情期間在家待久了痔瘡又犯了，本來排便就夠難受的了，又嘩啦嘩啦地流血，痛不欲生！！！

可是我最近

治！好！了！

說一下我都用過哪些方法：

1.牛黃解毒片，無效；

2.蘆薈膠囊，有一款湯臣倍健的蘆薈膠囊有效，但現在已經停產了；其他的蘆薈膠囊我吃完沒什麼作用。而且蘆薈膠囊排便是把體內的水排出去了，並不能從根本上解決問題，吃多了會使體內水分喪失，越便越秘；

3.肛泰，我是想用來治痔瘡的，用了兩盒，效果甚微；

疫情期間在用了上述這些方法均無果以後，我都已經棄療了，我就等著早日開學回學校痛痛快快地拉屎了。

然而！！！

我爺爺最近沉迷電視購物，偷偷摸摸地打電話買了三罐蜂蜜，讓我沖水喝。結果，奇蹟真的發生了！！

我每天中午沖一杯，晚上沖一杯，直到把這三罐蜂蜜都喝完，其間我的排便周期發生了如下變化：

五天拉一次-三天拉一次-兩天拉一次-一天拉一次

現在已經好一陣子沒喝蜂蜜水了，仍然排便正常，一天一次，有時候一天兩次，不粗不硬，拉完也沒有痛感。

我也不知道不知道我爺爺看的哪個台，他就花了99塊錢賣了三罐，一罐350克。一些朋友在評論區問是哪一款蜂蜜，我都一一私信了。我把圖放上來叭……

我現在已經停服兩個月了，排便效果肯定是不如服用期間，但仍然能保證一到兩天排一次便，比原來四五天一次可強太多了。

便秘稀里糊塗自己好了。 從小學五六年級開始到大學畢業一直便秘，好的時候兩三天上一次廁所，壞的時時候頻率。。。我就不說了，而且上廁所感覺很痛苦。後來畢業後不知道為什麼，就好了，每天都會上一次大號，一開始我是懷疑拉肚子了，後來發現沒有不舒適的體驗，還很規律，就很開心。

歸結原因 我嘗試過且大概有用的是喝蜂蜜水。喝蜂蜜水前不能空腹 ，而且要溫水沖泡蜂蜜。第二個是多喝酸奶。第三個是多吃水果蔬菜。第四個是多喝溫水，沒錯，平時覺得渴了就要喝，而且想小便就及時去廁所不能憋著，容易出問題。現在廁所不難找，不要怕麻煩。最後要堅持，而且飲食方面至少不要暴飲暴食，作息基本不要顛倒黑白就可以慢慢改善。

我平時一般是午飯後喝一杯溫的蜂蜜水，過一會喝一杯酸奶（有就喝沒有拉倒），晚飯後吃一個水果，平時渴了喝溫水。吃了火鍋或者特別辣的東西，之後一定要喝一杯溫的蜂蜜水，想上廁所就上，不要憋著。 注意，蜂蜜涼了、喝多了或者空腹喝會拉肚子！！就是肚子疼，難受想拉xi。雖然我覺得拉xi比便秘要舒服，但是終究不是健康之道，蜂蜜要合理適度，平衡最重要。現在回看一開始的「稀里糊塗」，其實一切都是有原因的。只是我自己都不敢奢望能治好便秘，就跟在做夢一樣。平時不要有負擔，淡淡的蜂蜜水，酸甜的酸奶，解渴的溫水和水果，不論哪個都還可以，就當飯後甜點唄，加油(? ??_??)?。

感覺天是那麼藍啊地是那麼黃～～～

高中黨學業壓力打

然後便秘差不多幾個月

都快瘋了

喝番瀉葉什麼的都沒有用

然後看醫生配了一些葯

剛開始沒反應

喝了一天就奇效了

感覺整個人都清爽了

評論里有人問是什麼葯

常通舒顆粒和通便靈膠囊

但這兩個加在一起見效比較慢

我身體不好醫生用藥比較輕

如果是身體好的短暫性便秘就配點瀉藥就行了

蒙牛純牛奶，感謝乳糖不耐

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