對於大體重人羣來說，初期建議用快走代替跑步，快走比跑步燃脂效率更高。

走路5000米和跑步5000米，哪個更有利於減肥？?

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通過快走來減肥，尤其是對於新手來說，是非常合適的，燃脂情況比較理想而且不容易受傷，更容易堅持下去。

我也胖過。建議你採取跑跑停停跑跑的辦法，比如跑四圈，跑不動了休息，然後再跑3圈，再休息，再跑2圈。要知道跑步中急促的呼吸是消滅內臟脂肪最有效的方法，其次是出汗。我從83公斤跑到現在的76公斤，從只能跑3、4百米，到現在每次5公里，甚至一口氣7分不到點配速跑了10公里，半年下來感覺現在身體狀況越來越好。遵循循序漸進的原則，不要顧慮膝蓋會無端損傷，跑前熱身，跑後拉伸，隨著體重大幅下降，身體越來越輕盈！世上沒有任何不流汗的好辦法，堅持住，鍛煉吧！

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