方式，装备选购，都是个人的选择，健身先健脑，多学习，总结出合适自己的才是最好的，说得不对也请指出，大家一起探讨学习。

1.吃排酸丸，我是吃的Sportlegs的排酸丸，某宝卖3块钱左右一颗，一次3颗，运动前一小时吃，运动每两三小时吃一次，效果还行，吃了这个运动后，肌肉没这么酸痛，只会感觉肌肉没力气而已，只建议土豪服用，我一般练腿或长距离的耐力运动训练才会吃，平时训练一般不吃，菜市场自由的我没这个钱折腾。

2.健身前热身，健身后拉伸

这点十分重要，我小白的时候觉得没用，觉得那是娘们做的事情（因为去跑步大多数看到的是女士拉伸），拉伸太浪费时间了，还不如拿这个时间多练练，结果就是，没做好热身，出现了各种伤病，没做好拉伸，健身后肌肉痛到爆炸，练腿后多次翘班，影响工作生活不说，还影响健身效率。

具体怎么热身，拉伸，各大app都有，选择合适自己的就好，我是用的KEEP，用著还行

3.吃、睡

营养健康的饮食和充足的睡眠是重中之重，这是最重要的。

健身食谱，网上已经很多了，多学习，总结出合适自己的，吃吧，狂啃碳水蛋白质，总有一天会变成小肌霸

4.筋膜枪

健身了四五年才发现筋膜枪这个神奇的东西，简直不要太爽，对放松肌肉有很大的帮助，购买筋膜枪的攻略知乎也有很多了，去多看看学习对比，购买一款合适自己预算的筋膜枪，建议300-1000预算，性价比高点，这个玩样是我健身以来投资最值得的东西之一，建议预算稍微提高，用得爽点，没这么糟心。

我用的是菠萝君的PRO3，噪音，续航，档位，按摩头，发热，各方面都很满意，除了稍微贵点没其他缺点，但是以性价比来说，不是特别高。

5.压缩系列

压缩衣，压缩袖套，压缩腿套，各种压缩各种快乐，看你选择的健身方式来购买，可以提高运动能力，排解乳酸加快恢复的能力，属于锦上添花类型，如果你预算充足，还是建议来一套甚至多套压缩衣，我个人感觉穿上压缩衣能提升10%-20%的运动能力，尤其是耐力运动。

我穿的是compressport 这个牌子的，自从买了他家的压缩裤，效果很棒，一发不可收拾，最后把衣服、腰带、袖套、头带、顶空帽都配齐了，附一张穿这个衣服参加铁三的帅照

一时间也想不起来有其他啥啦，欢迎大家讨论补充。

如果觉得对你有用，请留下你的赞让我知道我没白码这么多字

我没看到什么科学理论证明，训练后拉伸放松会缓解撸铁的肌肉疼痛，训练后拉伸更多的是保证筋膜更快复位。自己经验来说想缓解疼痛最有效的办法就是睡觉，充足的睡眠。对于我们普通人来说肌肉恢复速度靠自身适应就可以了，就拿最痛的练腿日来说，一周一练的时候我的腿臀得72小时才能完全恢复过来，而一周两练的时候48小时就恢复了。容量不减的情况下身体会自己调整的。进了健身这个坑，就不要想不痛了，每天都会有1-2个部位痛，睡眠保证好就可以了。

给大家分享一下这组缓解动作，个人觉得效果还可以滴，比较容易学，小白也没问题。

肌肉酸痛真是好窒息啊～不过还好有补救的方法。

另外这组动作可以加强心肺功能，加油，希望能帮到你。

激活心肺功能，缓解肌肉酸痛的训练最低 0.3 元/天开通会员，查看完整内容

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编辑于 2019-11-07继续浏览内容知乎发现更大的世界打开Chrome继续跑步的猴子不负如来不负卿

延迟性运动酸疼，一般来说训练完进行肌肉拉伸，泡沫轴放松按摩等能帮助肌肉排出乳酸。但还是有一部分乳酸会留在肌肉里，会随著血液循环慢慢排出。这是一个肌肉生长的过程，可以补充大量蛋白质来帮助修复肌肉。达到更好的锻炼效果。但健身是一个漫长的过程，欲速则不达。要遵循人体生长的规律。如果过度酸疼又想很快进行下一轮锻炼可以第二天进行慢跑等有氧运动，或者锻炼其他不酸疼的部位。

如果是很久没锻炼或者一次练太猛，导致的肌肉酸痛，可以在练完之后进行拉伸，拉伸时间5到10分钟就可以，必要的话可以进行冷敷，饮食上注意多吃维C含量多的食物，猕猴桃，橙子之类的，如果48小时后肌肉还是酸痛的话，可以再进行热敷。

运动后肌肉酸痛分两类，第一类是因运动不当导致的肌肉拉伤；第二类是运动后肌肉乳酸堆积所导致，这类是正常反应，多吃含碱性食品（水果，蔬菜等），用热水泡或敷可以加快乳酸代谢，后续做完力量训练记得多拉伸目标肌肉，希望对你有帮助。

智商税的东西还是能避免就避免了。有些东西逃不了的。

举个很简单的例子。地球人最快跑完100米要花9秒多，你非说我跑100米只要2秒中，不可能啊！都是地球人。

DOMS题主所说的肌肉延迟性酸痛，百度百科的解答是出现在运动后12-24小时，24-48小时达到高峰，3-7天后消退。

缓解延迟性酸痛的方法，只能缓解，只能缓解，只能缓解，不可能消除的。

方法如下。

拉伸按摩：虽然我自己也买了筋膜枪，但是常规的拉伸对普通健身爱好者就够了，这种东西根本不需要，除非你想走专业路线。

睡眠：睡眠一定要睡饱睡够，而且是保质保量的那种。有很多健身喜欢嗑药的小伙伴会选择使用褪黑素，我没吃过，不做评价。

然后还有有氧，饮食，温水浴。等下次想写的时候再更。

还有全身那么多肌肉干嘛只盯著这几块肌肉练呢。

躺两天就好了