最後一次回答……明天可以拆線了，再此祝各位安好。

有問題的才會答題，沒問題不會來答題。

其實最重要的就是要養成良好的作息習慣，晚上上班前跟正常人一樣六七點喫飯，早上八點下班喫一點早餐，九點洗澡睡覺，然後睡眠保證每天最少有7小時，有事情可以下午四點起牀。（建議最好要有八小時睡眠）這樣身體絕對不會有問題，還有半夜三點左右可以喫個宵夜，一定要有規律！胃酸分泌要有規律就不會有胃病。

那些上夜班出問題的，要麼是睡眠不足，要麼是作息不規律。真要幹了這份夜班工作，就不要老想著跟普通人一樣的生活了好嗎，我看好多上完夜班不休息，然後硬撐著去參加什麼活動的約朋友的，然後換了個時間段睡覺睡不著，然後睡眠不足，都是自己作的。

如果說朋友很多，白天有不得不參加的交際活動，我建議，不要幹夜班的工作。夜班工作者就該有夜班工作者的覺悟。

其實在歐美國家這種固定夜班生活很常見，但人家的制度很健全，夜班工作者都有很多補貼，雖然不能跟正常人一樣的作息，但起碼錢多啊是不是？

我們呢，害，沒辦法，只能等我國勞動法一步一步健全吧。

謝謝邀請！

人若經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調癥狀都會找上你。

經常熬夜的人可以做哪些保護措施呢？

一、加強營養

應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可喫點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

二、加強鍛煉身體

可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。

三、保證充足睡眠

正常人需要保證每天有效睡眠時間6~8小時，熬夜的人更容易疲勞，精神不振，白天更應該多休息。

此外，應該定期去醫院體檢看下，對疾病癥狀早發現，早治療。

如果覺得有幫助的話，就點個讚唄！

我上了五年夜班 我的工作壓力很大 交通行業 本身熬夜加上精神緊張 期間各種生病 感冒 發燒 免疫力下降 脫髮 發火 對未來沒有期待 缺乏鍛煉 懶惰 建議大家不要上夜班 錢少點就少點 身體第一 當然有的朋友沒有辦法 但是注意保養吧 一旦身子出了問題 就後悔莫及！

簡單檢索了一下，研究不多，這個調研顯示還是有差別。

理論上生物鐘能穩定下來會好很多，畢竟中國的夜班也就相當於美國的白班。

不過，說回來，生物鐘對人體施加影響是通過太陽光，所以要做好光線的管理。

---

推薦閱讀：