一。前期減太快了，一公斤脂肪大概能產生7000大卡熱量，一天製造500大卡的熱量差基本以到人體的極限了，算下來一個月最多只能減去2公斤脂肪，你是15斤....，說啥好呢，基礎代謝適應性下降了。

二。低估了每天攝入的熱量了，自己算熱量人群的通病：

原因其實很簡單，那就是你沒辦法算準。很多朋友喜歡根據自己的基礎代謝然後用一些計量食物熱量的APP來控制每天攝入的熱量，且不說這種方法是否有效，我就問你是不是一輩子打算這樣吃飯？如果不能，最好趁早停止這種愚蠢的行為。一個人的基礎代謝需要非常專業的機構和昂貴的實驗設備才能得出比較準確的數值（比如雙標水法）。健身房常用的體脂儀體脂稱只是根據身高、體重、年齡等參數依照數據模型算出來的，並不是測出來的，具體到個人，這個誤差可能就非常大了。退一步講，即使你能測得精確的個人基礎代謝，你也沒辦法計算每天攝入的熱量。就是同一種食材不同品種、含水率等都會造成熱量不同，就更不用提每種食物的熱效應不同、每個人的消化吸收率不同了。還有做菜添加的各佐料（各種醬料更是熱量炸彈）都含有高低不相同的熱量，所以個人是沒辦法計算日常飲食中的熱量的。事實上個人計算熱量來減肥是非常容易造成誤判的：

三，高估了運動所消耗的熱量

運動可以使你更健康，但你把運動當作主要減肥手段那你就錯了，運動所消耗的熱量遠沒有想像中的高。更大的可能是運動覺得更餓了，導致吃的更多了。

四：每天長時間運動使體內壓力激素升高了，比如皮質醇，使人體儲水體重難以下降。

建議：

放鬆心情休息幾天，不要再運動了，不要給自己太大壓力。在飲食結構合理的情況下正常飲食，不要節食，過幾天你會回來感謝我的。

你熱量攝入充足，吃多了

你描述的重點不對

你只說你每天攝入多少大卡

卻沒有說這些熱量的構成

蛋白質、碳水、脂肪各佔多少

然後力量訓練是哪些呢？

複合型力量訓練【深蹲、硬拉、卧推】

還是基礎女生力量訓練【二頭、三頭、】

力量重量大概是多少呢

能否起到燃燒糖原的作用

所以光看你的提問、正常來講是沒法回答你的所問

但是我搞不懂以回答的人、是按什麼邏輯走的

力量訓練掉的少，你吃的不止1500，從暴力減肥到力量訓練，會增加很多血液，骨密度和肌酸儲存。

簡單來說你儲水變多了，吃的也不少。

我跟你差不多，但是我吃得少。一個半月暴力減肥30多斤後，力量訓練就不怎麼掉體重了，開始甚至還增長了。

然後就會很緩慢的掉體重，現在一個半月力量訓練體重掉了5斤，但是肌肉增長很多體脂已經接近15了。

給你的建議，吃上再注意點優先保證蛋白質攝入，最好吃蛋白粉，還是每天吃基礎代謝量，然後別關注短期體重，瘋狂練就是了。

還有，多喝水。

最後說一點，別聽那些所謂專業的自媒體的話，你走的路我剛走過，我學習的過程也是天天看他們的文章回答，簡單總結，大糞里找金子。那些東西大多是東拼西湊甚至完全不對的，那些人大多是沒有經驗的甚至只是個「作者」。真正的減肥健身，每種情況階段體重上下原因都截然不同，只有自己體會過深入學習過並且印證過，才能明白某些階段到底身體發生了什麼。

問題還是出在吃的食物上。運動作為輔助，強度應適當。

什麼叫基礎代謝左右的食物

運動和飲食應該沒有具體的規劃。有需要可以交流下

一個可能是因為，你的熱量換算不準。第二可能是身體疲憊了，兩個小時，量很大了。再就是是不是吃的咸了，水腫了？