瑜伽教練培訓學院分享冬季練習瑜伽的注意事項：

1、冬天時候肢體比較僵硬，在開始瑜伽前要先做一些關節的活動，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，待身體關節微微發熱，充分舒展了，再開始體式的練習。

2、冬季應該以基礎瑜伽體式練習為重點，勿練習難度過高的體式，尤其是逆向的體式。

3、練習的時候，要注意呼吸與肢體協調，可採用腹式呼吸方法。

4、做完瑜伽出汗應更換被汗水沾濕的衣服，避免受風寒感冒。沒有地熱的地方，會員最好在開始練習瑜伽時穿上棉襪，到身體有微汗時再脫掉，避免腳心受寒。

5、冬季練習瑜伽不只會減壓，釋放身體內部的負面能量，也會消耗掉身體的一部分能量，這些消耗的能量里，要及時通過飲食補回來。

6、冬季過分消耗的生命能量很難快速補充回身體。雖然你當下感覺不到過度運動的疲倦，但是「消耗精就會產生氣的虛弱」，在第二年春天，亞健康狀態就會顯現出來。

7、一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。請不要穿露後背、膝蓋、和短袖裝練習瑜伽(室外溫度在20度以上的地區除外)。

8、不要一天突然上兩三節課，隔很多日又不練習，不規律的練習對身體的傷害也是很大的，會讓肌肉的適應力降低，讓身體內部的氣流動不暢。

9、瑜伽老師和專修者如果練習強度大，最好配合靜坐養氣的方式，讓身體的關節有充分的能量復原。

10、不管是PVC瑜伽墊還是TPE瑜伽墊座在上面也是涼涼的感覺，更不敢把薄薄的臉蛋貼在瑜伽墊上做出優美的動作姿勢了，可以嘗試用保溫型瑜伽墊。

11、在從換裝地到練習場地的過程中，身體經常會吸收到寒氣，皮膚表層的毛孔會不自覺的收縮，要注意隨時加衣服。

可以買個發熱毯嘛，然後再鋪上瑜伽墊

可以開一會暖氣或空調再練習。溫度太低不利於肌肉的舒展和伸張，可以在陽台練習也不錯哦！

會

冷的時候熱身很難的，比如剛打開關節肌肉，溫度太低身體又緊張了。只能做一些簡單的習練

會的，我都是在鋪一張加熱毯，在加熱毯上再鋪瑜伽墊練的

看在南方還是北方

長袖長褲怎麼會冷呀

看你的地下室溫度怎麼樣，太冷了，需要注意，千萬別感冒了！

開始會冷

重點是有沒有空調吧，哈哈哈

有暖氣就不會冷，但是沒有暖氣的話，穿厚點也行