今天是我懷孕的第19周了，我好像越發的焦慮，情緒上的不安好像也在擴大我遇到的所有矛盾。

我的焦慮主要來源於兩方面。一是原本就曾對我大打出手的男方家親戚最近更加頻繁的出現在我面前。原本事情已經過去很久了，我也本著敬而遠之的心態，但因為懷孕住在公婆家的原因，她每次的出現都讓我心情特別差，我毫無節制的煩躁，一絲都不受控制。

另一個矛盾不知道大家是否也會遇到。他最近正處於事業的波動期，所以我很想很想多理解他的心情就，不給他添麻煩。但事實心理上我就是在他沒時間理我的時候無比的生氣，一個人哭的不行。最後發現肚子硬硬的才強迫自己停下來。但我就是很不開心，我很想逃離，但又離不開他。我感覺自己真的很累，我該怎麼辦？

抱抱題主。題主提到的兩件事，我也有類似經歷，說說我是怎麼解決的吧（不能說解決，確切的說是如何從心裡放下這件事的）

1、都說孕中期最害怕噪音，恰巧那幾個月每天下午都會有賣糖糍粑的大叔從樓下經過，用喇叭大聲地重複播放一首歌：世上只有媽媽好。聲音尖銳刺耳（其實聲音並不是很大，但我就是覺得吵），有很多次都很想衝下去讓他別播了，卻又想是不是自己太敏感了。如此反覆幾天，我整個人一到下午就異常煩躁，終於有一天忍不住衝下去了，還沒開口就被他賣的糍粑吸引了，買了一盒（沒想到挺好吃的……原諒我這個吃貨）。然後和他說以後經過這棟樓，不要那麼大聲，我睡不著，他說沒問題，從此我的世界就安靜多了。

我想說，你會覺得煩躁，其實是因為擔心寶寶發育，你本能地想要保護他不受侵害，你害怕那個曾經打過你的人，再一次傷害你。

我的建議是你得找人溝通這件事（當然其他人不一定理解），但你得說出來，不然你沒法疏解壓力，或者，你如果實在害怕，可以買一瓶辣椒水帶在身上，當然應該是沒機會用的，但咱的主要目的都是為了緩解心理壓力。

2、至於丈夫處在事業波動期。我想說事實上你比他的處境更艱難，受激素水平高和日漸沉重的身體影響，你心理和生理上的負擔都很大，你首先要做的，是照顧好自己和寶寶。我也工作過呀，工作上的事，即便是同行，另一半也是基本幫不上忙的，所以你別想太多了，先照顧好自己。你可以上網，看育兒書，看電視劇，看綜藝，打遊戲，適當運動一下，找閨蜜聊天吃飯等轉移一下注意力，不要讓自己深陷於悲傷的情緒中無法自拔。

以上，希望能幫到你

看看書吧，推薦你看看《親密關係》這本書，我覺得很有用。

絕對的愛是無條件的：通常我們在親密關係中所謂的愛，事實上是由於伴侶的行為所帶來的滿足感，或對於重要感與歸屬感的需求。真正的愛是無條件的，完全與任何情境和情勢無關，無法從他人那兒獲取，也非由他人的行為而觸發，而是因為你就是你！一段關係的目的不是給予與接受彼此的愛，而是幫助你了解你自己就是一直以來所尋找的愛。

伴侶的目的：如同上述所說的，你的伴侶不是你的愛與幸福的來源。滿足你的期待與使你開心不是他們的職責，但你的伴侶的確在你的生活中扮演了三個重要的角色，尤其在面對情感上的成熟與喚醒真實自我的時候。這時你的伴侶將會依所需而扮演這三種角色之一：一面鏡子，讓你看見引發你關注的不舒服感；一名老師，在你探尋真實自我的時候，激勵與啟發你；一名「玩伴」，開啟並陪伴你一段生命的旅程。 《親密關係》

看完這本書，對我觸動很深，讓我明白怎麼正視自己的感情，怎麼和愛人溝通，明白感情的由來，我覺得自己的心豁然開朗，我不再因為愛人想不到我心中所想去耍性子，我也嘗試去換一種方式和愛人溝通，我更嘗試把我所想要的直接告訴他而不是等他猜測，我更明白愛不是依賴，無法從他人那獲得，最終還是取決於你自己。

我也是剛生完寶寶，一直在照顧孩子，目前一歲，從生完孩子我感覺整個人情況很不好甚至有些抑鬱，只要對方有一點不合我意我就覺得他不愛我，我就會委屈的大哭，看完書後不說一刀切的改變，至少我感覺在進步，還是會爭吵，但我感覺我的狀態不再焦慮。以前我認為爭吵有傷感情，現在我覺得不過是兩個不同的人對一件事情的不同看法，溝通的時候方式錯了，一步錯步步錯，導致兩敗俱傷，何必呢？發脾氣之前想清楚發完脾氣能不能得到自己想要的，能不能解決問題，如果不能，就不要再去傷害自己了。換種方式試試說不定有用呢！

沒事可做的時候可以看看書，學習學習知識，打發了時間專註了精神分散了注意力就沒那麼多爭吵了，更重要的是看書的時候能讓焦躁的心變得安靜，也會慢慢的改變你的思維和想法，你會發現自己不一樣了，自己變的比前期厲害了，你會會自己自豪，你會慢慢變得快樂！

我現在慢慢的嘗試在帶寶寶之餘學點英語，小學的學起，雖然用處不大，但至少我想著以後寶貝上小學的時候我不至於忘的渣都沒有，我也可以慢慢學著給寶寶唱英文兒歌，雖然用處不大但可以增進我和寶貝的溝通。

希望能幫到你，我們一起加油吧！生活大部分時候都是充滿陽光的！

一件事：聚焦於當下。

當下最重要的是保持好心情，生個快樂寶寶，好心情也有利於寶寶的成長和後期母乳。現在來說沒什麼比寶寶健康更重要，所以就想著你開心寶寶也會開心就行。

生完之後也不用去考慮提升自己，身材之類的問題，就聚焦現在重要的事情：寶寶被保護到位，不會被瞎餵食物，亂姿勢抱。

我老公經常念叨我：這麼好的時間你不好好在家提升一下技能為後來上班做準備嗎？這麼久的時間真的是浪費了。

我：什麼叫浪費？我現在要做好的就是帶好我們的寶寶，其他的事情目前不在考慮範圍，事情要一步步的做。

從這一次對話之後，我老公再也沒有說過我什麼了。比如很多全職媽媽會緊張沒有獨立經濟，要錢看眼色或者擔心老公出軌。我最焦慮不安的是我未來要做什麼工作要怎麼賺錢，後來反著推了一下，既然未來都是要工作的，那我現在就沉下心來一心一意的好好帶寶寶，其他的事情不做太大影響，該帶寶寶的時候好好帶，該上班的時候好好工作。一個階段做好一件事吧。

從描述上看，你的焦慮原因不是實質上存在某些不能解決的問題，而是別人的微小舉動引發情緒波動，說白了就是有點「矯情」，對嗎？

如果是這樣，我的建議是多和自己對話。

和身體對話，更多考慮是否激素水平導致了焦慮，而不是別人做了什麼。這會讓你更關愛自己，放過別人——實際上放過別人才是放過自己。

其實我們的身體也是需要去理解的，有時候，它是在以某種形式在和你「說話」。我自己曾經有過一段時間，不是在孕期，是經期之前非常煩躁易怒，當時又沒辦法發泄出來，直到有一天我忽然悟到是經期的問題，居然就自己好了。

當你感到煩躁的時候，暫停一下思緒，去感受你的呼吸、心臟、胃……包括肚子里的小寶寶，看看他們是一個什麼狀態，如果他們有不舒服，試著去安撫和放鬆一下。

孕期運動，可以做瑜伽放鬆訓練。條件允許下適當運動，有助於調節心情，運動會給人一種掌控感，孕期這種效果更明顯。孕中期也是最適合運動的時候。

我是運動渣，但孕期的運動卻給我很多愉悅，我孕期參加了瑜伽班，總共十次。每次結束時老師會帶大家專門放鬆，躺在瑜伽墊上，蓋著毯子，有語言引導，從頭到腳，全身每個部位依次放鬆，總共十分鐘，感覺非常好。簡單的孕期瑜伽和放鬆可以在家自己做，可以學一學冥想。

和心對話，把焦慮的原因寫下來。我會更推薦寫出來而不是找人傾訴，因為傾訴的人如果處理得不好，有可能適得其反，而寫文字的過程其實是你梳理思路的過程，會讓你的情緒轉化為理性。多寫幾次，就能明白自己的焦慮點到底在哪，到底值不值得焦慮，如果真的存在問題，也可以更好地著手去想辦法解決。

練習積極的思維方式，培養一顆強大的心。當母親就要準備好讓內心更強大了，這種強大並不是說要多麼能幹，扛多少事，而更多的是用什麼態度面對問題。有時候，媽媽的情緒可能會決定全家的情緒，如果習慣於負面思維，說出來的話都會讓人難受。當然，我也非常不贊成裝笑臉，最親近的人都是能感覺到的。

從積極面去思維，面對問題的韌性，是可以練習的。比如，對你老公有不滿，可以有意地去想一想他的優點，而不是開始列數別人欠你的東西。一開始可能有點彆扭，但稍微堅持幾次，效果應該就有了。

希望未來當你回憶起這段時間，會感到美好，加油！

到自己覺著舒適的環境

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