減肥一個月瘦多少斤正常？掉脂肪?
個人減肥一個月目前瘦了10斤。身高185體重目前88kg 原始體重93kg 屬於結實偏胖型
每日飲食早上兩個雞蛋一個包子。
中午隨意吃
晚上一根玉米?2兩雞胸。
運動每周四到五次5km 2-3次力量訓練
體脂秤顯示一共掉了5斤脂肪 5斤肌肉
這樣的狀態對嗎？個人感覺肌肉掉的有點多
下圖為減肥前後身體數據對比
目前數據如下
謝邀。
健身房的體脂秤什麼的就是擺設。
哄人開心而已。
數據全都沒用，看都不用看。
真的要做這種身體成分報告要去醫院。
185 粗略算標準體重（185-105）×2＝160斤
超出這個線10%以上，掉重會很快，大部分都是掉水，你原先超重20%了，那掉的一半以上都是水，這是水瀦留，俗稱水腫，控制一下飲食做一下力量訓練，一個月隨便能掉十斤了。
掉5斤脂肪不是開玩笑的，要掉五斤脂肪你要掉重至少二十斤左右才行。
掉肌肉就很簡單，你餓著就掉了。
如果不是力量訓練型或者體育生一類，達到標準體重線的看起來都已經顯肉偏胖了，一般理想體型、體重是比標準線少5%-10%，你的來算就是152-144斤左右，如果你是力量訓練為主，體重在150-155左右是比較好的，這時候的體脂率不會高，別以為這樣算瘦，如果你體脂率控在15%左右體重還能達到、超過標準線的那一般都是練的不錯了，一般練兩年左右才能在控制好體脂的情況下到標準線。
控制飲食，沒有哪一頓是可以隨便吃的，你要控制就三餐控制完，晚餐就吃的太少，午餐聽起來吃的就不少，早餐一般。
你的晚餐，應該有足夠的碳水，優質的蛋白質，這是你訓練後的補充，對你增肌/保肌肉，第二天訓練狀態都有直接影響，訓練完建議補充蛋白粉+肌酸，晚餐建議1-2兩米飯+魚肉/雞胸肉/雞蛋若干，蔬菜若干，少油鹽即可，魚肉你吃半斤也沒什麼關係，雞胸肉二三兩也可以，只要你吃得下寡淡乾柴的雞胸肉…
蔬菜多吃點。
可服用維生素片，21維生素即可，出汗量大可訓練完後補充vc vb，微量元素充足可保證你身體狀態。
早餐我個人習慣牛奶麥片（家樂氏的麥片，全脂牛奶），牛奶里加半份純凈蛋白粉（不添加糖），高蛋白為主，碳水和糖還有脂肪都需要，控制一下別太多就行。
中餐參照晚餐（中午不用補充補劑）
訓練前如果餓了可加餐，一兩塊吐司或者一兩根香蕉。
訓練要到位，跑步只是體能儲備，恢復心肺，差不多了就可以停了，專註力量訓練是最優選擇，減重同時塑型，控制飲食才能最大化成效。
謝邀
這得看個人體質的，代謝快的人一個月能瘦10斤，代謝慢的可能不太明顯，一般來說4到6斤都很正常的，減肥其實做重要的是圍度變小就可以了，即使體重不變，只要圍度改變體型就會好很多
看個人體質吧，一般的話5斤左右，
體重總斤數乘以3%-4%都屬於正常範圍。
盡量不要追求太快
不在大佬之列，但我覺得將自己所知道的分享出來也算是一種幫助，以下也是我自己的一些見解給到題主：
一般來說減重的速度和個人體質有關，像題主這樣大基數的體重，一個月掉秤速度是會比其他人要快的，其實一個月減多少都沒關係，關鍵的問題是要堅持！
我也是經歷過兩次減肥的，記得第一次一個月是減了17斤，當時稱體重的時候也是嚇了一大跳，反覆測了好幾次，確實是瘦了17斤，而且我當時的飲食方法，一天里攝入的卡路里很低，即使不運動，按我198斤的體重來說，也絕對可以保持消耗大於攝入了，下面可以把我減重期間的一些飲食習慣分享給大家，以供參考——
飲食控制
我的三餐，是從每天一大杯溫水開始的
早餐：
從之前的饅頭包子煎餅換成一杯牛奶，一個雞蛋加一份全麥麵包或者是小米粥，雷5，綠豆粥（不能放糖！），每次早上來不及買飯的時候，我就直接喝一杯雷5，它裡面有很豐富的膳食纖維，和粗糧沒什麼差別，而粗糧的飽腹感也是業界公認的強者，所以即使是我這個一米八的漢子，喝完一杯到中午也完全不會餓~
午餐：
因為是個廚房白痴，沒資本帶飯，只能點外賣，但是這裡我要說的是，點外賣可以，但有注意事項：
1.少油是根本
一般我點的外賣都是選的清淡型的，要不就是備註少油三連，什麼炸雞，大肥肉啥的，都是洪水猛獸，請遠離！！！
2.碳水
碳水很關鍵，像題主說的中午隨意吃，不知道是咋個吃法，但碳水攝入過多肯定是不好的，注意控制米飯的量，有條件的最好點雜糧飯或者直接用雷5代替主食，熱量更低也更管飽，更適合減脂人群；
3.烹飪手法
都是水煮的那是出家~
作為一個江浙滬包郵地區的胖子，從小吃紅燒糖醋長大的，偶爾吃兩塊也是允許的，但黃油煎、滾油炸、我們下輩子見吧！少鹽少辣是基礎，口味太重的菜很容易誘發食慾，導致多吃
晚餐：
相對於其他兩餐而言，晚餐是我主要管控的一餐，像我這樣6點下班10點睡覺的人，吃太多真的不消化，全都會堆在身體里變成脂肪，所以我就喝雷5，再獎勵自己一個愛吃的水果（西瓜除外，還好減肥的時候不是夏天，嘖嘖嘖！），反正雷5的熱量很低，蛋白質又高，既不怕長胖，也不怕缺乏營養，香甜的鳳梨味就當是在喝奶茶了唄！
好咧~
一天的進食到此結束，請注意：
沒有夜宵，沒有夜宵，沒有夜宵！！！
以上經驗都是手工碼字，以後會分享更多減肥經驗給大家，如果覺得好，麻煩大家點個贊和收藏，一波三連，謝謝！
看個人吸收吧，有的人減五斤看上去沒什麼區別，有的人減五斤體型變化就非常明顯，所以減肥要減脂肪
我減脂肪，一個月瘦了十一斤
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