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一定要遵醫囑，遵醫囑，遵醫囑！！！ 在此基礎上我們還是好朋友~~

如果題主不是很嚴重的話，腰突和頸椎病都是較輕程度的問題，那麼一般常規性運動都是可以的，不過記得不要做舉重運動，例如啞鈴，杠鈴之類的。

我個人經驗的話有 2 個可靠的辦法：

辦法 1：散步-步行運動

最省事的就是散步，不過不建議「飯後走一走，活到 99」！

飯後匆忙走動所消耗的能量，實際上是透支了進餐前的體能，人體內的血液就會更多地分布於軀幹、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應量相應減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動，比如駕駛，很容易導致不良後果。

步行可增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，並能改善呼吸功能。散步更是祛病延年的一種方式，可促進新陳代謝，增加能量消耗，有助於防治糖尿病和肥胖症。對由於胃腸功能紊亂而導致便秘的老年人，散步更有利於保持排便通暢。

至於怎麼做呢？

散步行走作為健身的運動項目，要掌握一定的速度才能達到目的。一般來說以每分鐘60~80步進行鍛煉，就能達到良好的效果。60歲以上的健康老人步行速度如能達到每分鐘80步左右，每天步行1小時左右，步行時最高脈搏數保持在100次/分左右，且自我感覺良好的，是最合適的運動。有的老年人可能達不到這個指標，只要盡到自己能力進行鍛煉，也就能收到較好的效果。

辦法 2：提肛運動

提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次；乾重體力活時也要注意提肛；性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。

因為考慮到題主頸椎和腰突不好，做簡單的提肛運動即可，不用非常高級的

堅持一周看看效果，如果效果不錯，就堅持一個月，堅持一年，堅持 10 年

最終達到終極形態~哈哈哈哈哈，百式guanyin~

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你不會是在說我吧？

難道你默默關注我這麼久了！

開個玩笑，回歸正題。

本人腰突5年，頸突3年，慢性胃病13年，經常拉肚子，但從未有過便秘。雖然腸胃不好，但不影響吸收，所以是一枚胖子。

針對您的問題，肯定是有一些運動受限做不了。我推薦幾個我現在經常做的運動。

1.慢跑

我本身就有一些心寬，所以就體胖了。慢跑30分鐘以上，不僅可以減肥，還可以增強體魄，更有助於胃腸蠕動，一箭三雕，真的是賺翻了天。

2.跳繩

慢跑對於促進胃腸蠕動的效果不明顯，那就跳繩，這上下一動一動的，想想都很有效果。依然能夠實現一箭三雕，更有甚者，還有第四雕————塑身。集美、型男，躁起來。

3.慢走

懶，畢竟是天性，咱也不能違背是不是！俗話說得好「飯後百步走，活到九十九」。那就散步去吧，還可以欣賞美麗的人文風景。

4.腹部按摩

沒有更懶的了，我只能幫你到這了。

5.馬踏飛燕

剛剛診斷出腰突時，醫生就推薦了這個動作。具體操作如下：俯卧(趴在床或地板上)，全身放鬆，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鐘。重複做3～5次。這能消除脹氣、解除便秘、鍛煉背肌，對脊椎矯正有一定的幫助。

6.放鬆運動

經過上面1和2的運動，腿部肌肉需要放鬆一下下地。

雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放鬆後再將上半身向前傾。重複做3～5次。該動作有助於消除脹氣、胃腸綜合征(如胃腸痙攣、腹瀉等)，還可強化大腿肌肉。

7.隔空按摩

雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強用力，否則會感到不舒服。保持該姿勢5～20秒，不要憋氣，然後順勢將肺部氣體排出，放鬆肌肉。重複4～7次。這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助。

8.粗纖維

多吃富含纖維素及潤腸的蔬菜水果和食物，如綠葉蔬菜、蘋果、香蕉、蜂蜜、燕麥等。

9.喝杯神仙水

清晨空腹喝杯水，身體倍兒棒賽神仙。溫開水或者蜂蜜水，可以促進腸蠕動，長期堅持，治療便秘特別有效。

5、養菌群

腸胃消化很大程度上靠的是有益菌群。專業知識匱乏，不能一一道出，反正你知道有好幾種菌群就對了。

要平衡有益菌群，促進腸道內環境健康。消積食，助消化。

每個人的身體都有其獨特的特點，以上僅為個人的生活經驗，不能當做秘方，請謹慎參考。

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謝邀

建議從根本上解決問題，先通過定期理療治療腰突和頸椎病。便秘的成因挺複雜的，要提高胃腸蠕動能力可以自己揉搓腹部。

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為啥不先多吃青菜看看

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可以仰卧位，把大腿蜷到腹部，擠壓腹部。可以用手順時針按摩腹部，促進胃腸蠕動。

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頸椎腰突加便秘？肝腎沒病才怪呢

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既有腰突又有頸椎病，其根源還在頸椎，因為頸椎變形壓迫神經會引起很多種疾病，其中就包括腰突，所以解決頸椎問題可以說是重中之重。

我曾多次在知乎上推薦一套頸椎操，知友們反饋都很好，下面是這套頸椎操的詳細說明：

頸椎保健操 共六節

動作要點：動作要慢 ，每個動作都做到極致再復原 。站著、坐著都可以做。

預備：身體挺直，平視。

第一節：低頭—復原—後仰—復原，反覆十次。

第二節：向左歪頭—復原—向右歪頭—復原，反覆十次。

第三節：向左轉頭—復原—向右轉頭—復原，反覆十次。

第四節：聳肩—復原，反覆十次。

第五節：向後擠肩—復原，反覆十次。

第六節：左手放到右耳尖處，向左掰頭—復原—右手放到左耳尖處向右掰頭—復原，反覆十次。

整套操僅需5、6分鐘，效果立竿見影。

在做頸椎保健操後，再做腰椎保健操，我自編了一組，動作要領就是結合頸椎保健操：

腰椎保健操

動作要點：動作緩慢、做到位。

預備動作：站立，身體挺直，兩腳與肩同寬。

第一節：雙手叉腰，將上半身向後仰到腰部酸痛為止，復原。反覆36次。

第二節：雙手叉腰，向左抻腰復原，再向右抻腰復原，反覆36次。

第三節：雙手叉腰，向左做90℃轉腰復原，再向右做90℃轉腰復原，反覆36次。

第四節：雙手叉腰，轉腰，按左前右後和右前左後各轉36次。

第五節：提肛36次。

第六節：雙手放於肚臍兩側，按順時針方向摩擦腹部圈，直到排氣即可去如廁。

要想徹底解決這些不適帶來的困擾，做保健操雖是不錯的選擇，但還有一點更重要，那就是改變不良習慣，這才是尋根溯源，才能達到痊癒的目的。

下面是我在其他問題下的回答，希望能夠幫到您及更多人。

百合：20歲 先有腰突 後又出現頸椎病 太難了 不知道有沒有類似患者怎麼緩解頸椎病帶來的頭疼脖子酸累？?

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