每天早上跑步半小時有什麼好處？
寒假期間準備每天晨跑半小時，想問問到底有什麼好處？比如減肥之類的真的有用嗎？
早上跑步的好處
第一，晨跑可以減肥
現在很多人跑步不是為了身體健康，多數人都是為了能夠減肥。多數人主要是通過跑步來燃燒卡路里，這樣能夠起到比較好的減肥效果。並且還有一些專家認為，早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里，所以跑步能夠幫助人們減肥。人體的新陳代謝開始是非常早的，大家在跑的時候，只要時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。大家癌跑步的時候空腹，就得消耗胃裡僅有的能量，空位是身體里存儲脂肪的地方。所以說這樣減肥更有效果，讓跑步成為你一天里第一件事。
第二，晨跑可以平和心境
很多跑步的人都同意一個觀點，就是人們在跑步的時候能清空思緒，繼續創造力。大家在跑步的時候看風景，問題就會解決，觀點會綻放。這一點主要與內啡肽的釋放有關，身體中的這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。
為什麼不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽里呢?如果你知道講面對難熬的一天，一個好辦法就是先發制人，早晨出來跑步。試試看，你會發現工作時會比原來少許多壓力。
第三，晨跑開啟每天的新動力
早晨跑步，所有逃避運動的典型借口(比如沒有時間啦、工作後太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了。現在那些工作之餘的時間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發上，完全不會有負罪感。早晨就完成鍛煉，也會讓你開啟一天的持續動力，那些其他通常不願做的重要工作，你也不會再找借口。
第四，晨跑可以少吸尾氣
早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。
第五，晨跑更能鍛煉耐力
跑的更遠：這是顯而易見的，空氣不禁新鮮，陽光還沒烘烤路面時，溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動，通常比在熱天跑的更遠一點。
跑步的禁忌
1.臨跑前忌吃
理論上，跑者應是最在意時間的族群。因此「看錶」操課對你來說應該不難。既然這樣，跑前1.5小時內就別吃了吧!臨跑前還吃東西的話，小心邊跑邊胃痛還邊想吐。做到這點對習慣下班後夜跑的跑者來說不難，但要是你習慣晨跑，最好的方法就是跑完再吃早餐，別因為餓而跑前先喝高蛋白補給飲料。
若怕飢餓或血糖太低，可以喝些運動飲料、或果凍能量飲品等方便快速消化的即時補充品。
2.忌過度靜態伸展
希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身，全身關節肌肉都不靈活，跑完就容易肌肉痠痛甚至受傷。不過，暖身也要做對才有效，跑前應以輕微、動作較緩的靜態伸展開始，並以動態伸展結束暖身。
動態伸展其實就是弓箭步下蹲、擺手、擺腿、小跳和輕鬆跑等動作。動態伸展有助於消除肌肉緊張，讓你在起跑時更容易加快速度，跑出個人最佳紀錄。
3.跑前忌沙拉
對於想減重或養生的人來說，沙律和蔬果是很健康食物選擇。不過吃西蘭花、或椰菜等高纖食物，卻可能讓你在跑步時覺得不適。這是因為高纖蔬果不易消化、容易造成胃脹氣，而且全都是蔬菜水果的沙律也無法提供你跑步所需的碳水化合物。
4.臨跑前忌喝水
水分對跑者來說十分重要，但喝水的時機也要講究。舉例來說要是得跑超過12公里，最好在起跑一小時之前喝足500毫升的水，然後就別喝水了，小心途中頻頻跑廁所。
若想確保自己水分補給充足，日常少量多喝才是上選，工作的時候別忘了在桌上隨時備好一杯水，外出時隨身帶瓶水也不錯。想知道自己水喝的夠不夠，上廁所時別急著沖水，若是尿液清澈不黃濁，就表示水喝得夠多。
5.忌喝橙汁
跑前喝夠水雖然很重要，但若喝的是高糖的果汁飲品、碳酸飲料或是能量膠就沒那麼妙。有些人覺得這些飲料可以提神甚至增進體力，殊不知含糖飲料反而會讓胰島素快速上升，精神體力更加萎靡。此外，能量膠和含糖飲料也容易引發胃酸逆流，這樣跑起來便十分不適。所以跑前還是別喝高糖的橙或檸檬汁才聰明!
跑步吃什麼
香蕉：如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時，你的能量儲備不高。南希·克拉克女士建議，吃100到300卡路里的食品能為你補充體力，香蕉包含纖維和蛋白質，容易進食及消化，職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。
漿果：經過跑步這樣大運動量鍛煉後，你的雙腿可能感覺酸痛，這是因為肌肉經過練習後出現了輕微撕裂。那就是為何漿果對於跑步者來說是個好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助於身體自我修復。
花菜：花菜被稱為「營養的發電站」，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，據南希·克拉克女士介紹，這些都是運動中保持巔峰表現和健康的關鍵元素。低脂酸奶：跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸乳酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，這對鍛煉後肌肉生長和恢復都非常有益。
瘦牛肉：牛肉是高質量的蛋白質來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者，那麼大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的穀類食品都是很好的選擇。
三文魚：三文魚也是良好的蛋白質來源，而且包含很多有利於心臟健康——眾所周知跑步是一種經典的鍛煉心血管的有氧運動——的歐米茄3脂肪酸，可以防止發炎，預防疾病。
跑步半小時，以6—7分/公里的速度來說，也就是可以跑將近5公里。
哪怕再慢，起碼3公里也是有的。為什麼需要換算一下公里數呢？
因為對於一般沒有運動習慣的人來講，3公里已經是一個高門檻了。上班族很少有能堅持跑完一個完整的3公里的。
我堅持晨跑3年多，每次3-5公里不等。得到好處的同時也在鼓勵身邊的人，加入跑步的行列。
而有些朋友嗤之以鼻，早上跑步有什麼好？耽誤睡覺的時間。
曾經我也是這麼想的，後來白天事情太多，只能壓縮早上的時間跑步了，就養成了晨跑的習慣。
早上跑步，好處多多：
1、更早的喚醒身體，加速新陳代謝。
有研究表明，早上5點之後，睡眠已經達到要求。早點起來，活動身體，喚醒沉睡的細胞，讓各個器官開始工作，可以提前將前一天的身體廢料排除體外。
跑步時，身體多器官協同，加速血液流通，有助於讓身體進入到正常的生命狀態。
而且，從減肥的角度來講，早上跑步可以更高效的減脂，對於提高身體的基礎代謝能力有很大的幫助。
2、提高精氣神兒，不再上午打盹兒。
以前8點上班，9點左右總是最困的時候，一上午都是睡不醒的樣子。
晨跑以後，身體在7點鐘就已經興奮起來，而且運動之後的2-4個小時，交感神經持續興奮，整個人精神倍增，工作效率相應提高了好幾倍。
3、早餐按時吃，生活更規律。
早上起的晚的人有一個共同的習慣，就是不愛吃早餐。
而晨跑以後，滿身大汗回家洗個澡，出來就肚肚咕咕叫。因為跑步已經清空了腸道，血糖指數也下降了，肯定會感到很餓。
於是乎，早餐也安排的營養又豐盛。吃完早餐，食慾和心情得到各種滿足，美美的去上班，開始一天的生活。
4、晨跑後開始不再懼怕上班。
上班壓力大是當代人的宿命，但是心態是可以改變的。以前，我也是一到上班時間，就是內心強烈的抵觸。打工人，不容易！
晨跑之後，我開始嚮往一天的開始。跑步分泌內啡肽獎勵大腦開心，吃早餐獎勵腸胃舒服，身心得到充分的鼓勵。
上班算什麼？上班不就是為了早點下班嗎？愉快的接受上班，高效率的完成，反而可以得到更多自由的時間，可以用來研究跑步，研究營養早餐。
這是一個正向的循環！
早上跑步，看似是浪費了睡覺時間，實際上是在高效的利用時間。提前讓身體進入正常的生命奮鬥的狀態，反而可以激發出更加巨大的生命力。
人，就是這麼神奇的動物！
慢跑半小時，怎麼也有個五公里，能堅持下來很好，身材飲食都會變好，就是注意補水和防晒。
- 可以促進養成自律的習慣
- 能夠造成早起的好習慣
- 早起的習慣一旦養成，就產生了複利效應
- 首先你會覺得自己比別人的時間多幾個小時
- 你的工作效率會因此變得更高效
- 自己的做事的專註度和成功率都會無形的提升
- 身體素質會得到極大的提升，不容易生病，即便生病了，也比一般人的恢復的快
- 身體上的變化帶動容顏的改變，但最主要的是，你的內心會變得更加從容淡定，尤其是面對複雜的環境，或者較大的困難面前，你比一般人表現的更波瀾不驚
- 在這個過程中，你會發現自己，變得更加成熟和穩重
提高身體的免疫力
每天堅持跑步，是能夠幫助促進我們體內的血液循環的，血液流通順暢了，那各個器官就能夠得到充分的營養物質來滋養，新陳代謝的水平也會提高，那免疫細胞的可以更好地生長、繁殖，進而是可以提高我們身體的免疫力。
延緩衰老
對於一些上了年紀的人，可以經常跑跑步，是能夠幫助延緩衰老的，因為人體在跑步的時候，體內的一些生長激素是會比正常人多一點，在一定程度上是可以起到一個延緩衰老的作用。
對於一些女性而言，經常運動，是可以使得皮膚更好，在運動的時候，體內的代謝能力提升，加速了皮膚的新陳代謝，及時的將體內的一些毒素排出體外，那女性的皮膚也就會更好，氣色紅潤，也是能夠起到一個延緩衰老的作用。
改善便秘
現在很多人都有便秘的情況，主要是平時的一些壓力大，經常久坐不動，還有飲食不良，就可能會導致便秘的情況，那就可以每天堅持跑步，是能夠幫助促進腸胃的蠕動，將體內的些廢棄物排出體外，進而可以有效的緩解便秘的情況。
減肥塑形
跑步對於減肥是有很好的的幫助，跑步是屬於有氧運動，我們在運動的時候，是可以消耗體內的多餘脂肪，減少脂肪在體內沉積，長期堅持跑步，是可以起到減肥的效果，並且還能夠幫助身體塑形，使得身體的形態會更好。
提高肺活量
長期堅持跑步，是能夠幫助提高是能肺活量的，在跑步的時候，要不斷的呼吸和吐氣，這個過程中，肺部的擴張和收縮的次數就會增多，進而就會增加了肺活量，肺部更有活力，對人體的健康也是非常的有好處。
有利於骨骼健康
對於一些正在生長的青少年和上了年紀的人，是要多跑步的，堅持的跑步，是能夠有效的促進骨骼的生長發育，使得骨骼更加的健康，對於上了年紀的人，經常跑步，是可以使得骨骼一直處在一個活性的狀態，減少骨質疏鬆的情況，因為年紀增長，骨骼的健康就會下降，所以要堅持鍛煉，保持骨骼的健康，也是有助於身體健康。
緩解壓力
社會發展快，人們所承受的壓力就是比較大，精神也是一種處於一個緊繃的狀態下，得不到釋放，人就容易出現問題，而通過適當的跑步，是可以緩解壓力的，在跑步的時候，就不會想那麼多的事情，身心就會得到放鬆，及時是跑完步以後，還會有煩心事，但是這種負能量也會大大的減少的，進而就可以起到緩解壓力的效果。
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