跑步心率達到200還能繼續跑嘛?
跑步小白求問:小弟我身高175cm，體重69kg，年齡20周歲，心臟沒有問題，但是以前高考體檢時好像查心率有點快。這個暑假剛開始在跑步機上跑，一般頻率是跑一天歇兩天，每次只跑兩三公里的樣子。每次跑步的時候，我的心率會在跑到兩公里左右的時候達到190接近200，此時沒有特別的不適。兩公里大概花13-15分鐘，每次跑二十分鐘（雖然知道要跑三十分鐘以上，但是心率快得我不敢再跑下去了）。用的設備是小米手環3（不是小米廣告也不是黑小米，我也用華為平板的），有大神告知這是心臟還是設備的問題，心跳到兩百還能繼續跑嘛。下面兩張一個是兩公里多一個是三公里多。我靜時心率是六七十左右，偶爾會上八十幾。求大神幫忙嗚嗚嗚
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一般跑步控制心率在最大心率的80%範圍最好，簡單計算最大心率=220-年齡 ， 超過200適當降低速度，調整呼吸節奏
第一，手環測的心率不是非常準，但也有重要參考意義，你可以換個其他設備再相互驗證一下；
第二，你的心率實在是太高了，一般運動極限心率是220-年齡，最大有氧心率是180-年齡。偶爾飆到200無所謂，但絕大部分心率應該在150-160（按你的年齡算）；
第三，你這麼年輕，這樣的配速和距離就這麼高心率，體重也不超標，只能說嚴重缺乏鍛煉了；
第四，本著安全第一的原則，開始階段快走慢跑起來，速度不重要，心率一定要控下來，時間以30-40分鐘為宜，距離的話大概4-5km，時間太短距離太短達不到鍛煉效果。堅持一段時間（1-2個月），希望同等心率配速可以上去，或者同等配速心率降下來，這是過程，沒辦法。
通常，人體的最大心率：MHR為220－你的年齡。
保留心率：最大心率－最低心率。
是有氧運動的心率範圍應該是最低心率+保留心率×50%～60%。
鍛煉耐力的心率範圍是最低心率+保留心率×60%～70%。
當運動時心率大於最低心率+保留心率×８0%，就已經進入了無氧運動狀態，通常是很難持續的。
現在大多運動手環所測試的數據還是相對準確的，誤差不會很大，所以可以結合上面公式來分析下自己的心率情況，並在運動時把心率控制在合理區間。安靜狀態下心率如果超１００的話建議去醫院心內科就醫檢查。
不知道你的年齡，如果沒超30歲，還可以，否則太高了，降低速度，調整呼吸。
平時多游泳，心肺功能就上來了。
心率只是反映你心臟在滿足供血供氧需求的時候選擇了增加心率
這個時候可以增加心肌強度，用來增加每博血量，從而減少心率
通過力量，或者低強度長時間的耐力跑可以增加心肌強度
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