160斤的女生怎麼減肥？
個子170cm可以運動，就是比較愛吃…
減肥30斤的過來人告訴你，吃的健康和少吃比什麼都強。
首先買一個體重秤，吃之前先稱重，可以減少一部分食慾。
其次，可以下載薄荷健康，每天管理自己的熱量攝入；也可以下載keep，可以塑造體型。
最後就是怎麼吃：
早餐空腹和每餐吃之前先喝一杯溫水，可以增加飽腹感和順腸道。餐後不要喝水了，免得稀釋胃液。
一、低脂飲食
1.主食類：小米、全麥粉、玉米粉、土豆、紅薯、山藥、芋頭、藕粉等
2.乳製品：脫脂奶、脫脂酸奶、低脂奶、豆腐、豆皮、豆乾等。
3.肉類：雞胸肉(去皮)，鴨胸肉(去皮)，豬牛羊裡脊肉，兔肉、驢肉，龍利魚(去皮)、鯛魚(去皮)、蛋清、乳清蛋白粉、蝦肉(去皮、去頭)、清蒸鱈魚肉
4.各種新鮮蔬菜：菠菜、南瓜、西紅柿、捲心菜、花椰菜、黃瓜、胡蘿蔔、白籮卜等
5.各種新鮮水果(牛油果、榴槤除外)
6.糖類：蜂蜜
7.血製品：鴨血、豬血、羊血等。
8.做法：可用煮、蒸、熬、汆、燉、拌等，禁用油炒。宜清淡少油,午晚餐可應用少量食用油，以植物性脂肪為宜。
9.不建議食用：全脂奶、全脂乳酪、巧克力、蛋糕、奶油及其製品、黃油、魚籽、蟹黃，蛋黃、香腸、肉餅、火腿、肉湯、油炸食品、餅乾、堅果類(花生、杏仁、核桃、腰果、瓜子等)、辛辣刺激油膩食物(辣椒、姜、醋、蒜、酒等）。
10.不建議做法：油炸、煎、紅燒。
謝邀～
首先，大基數真的超好減好嘛……樓主只需要稍微控制飲食如何?運動就可以了，根據自身的情況來決定
看樓主自己大概戰線拉多長
大招留待到了小基數再用，比如節食和黑咖什麼的
我173，去年最高的時候也是接近160斤，不過我是男的，然後去年底朋友給了張健身卡，意識到確實有點胖然後開始減肥，1月的時候最瘋狂
基本有時間就去健身房，玩玩器械，然後跑40分鐘左右，吃的就是盡量不吃宵夜和零食飲料，那個月瘦了大概10斤。
不過堅持一個月感覺太累了，於是每個月跑量縮減到70-100公里，吃的又開始放縱，好在運動量足夠，體重整體還是下降趨勢的，從3月到現在一個月大概只瘦了一斤。
所以減肥要說難也不難，簡單的公式，消耗＞攝入那肯定就會瘦，難就難在堅持，都說7分吃3分練，如果不嫌煩的話每天自己做低脂餐，配合一定的運動，效果會比我好很多。如果控制不住食慾那隻能跟我一樣加大運動量，周期會比較長，看你能不能堅持了。
最後說一點，跑步是最簡單的有氧運動，但是要循序漸進，不能天天跑，不然膝蓋確實會有點吃不消，有條件的話偶爾游游泳，踩踩橢圓機也是不錯的選擇。
還是那句老話，管住嘴，邁開腿，別急於求成，給自己3個月，你會看到效果的
最好不要直接運動減肥哦 對膝蓋傷害很大 我就是最後選擇了正確的產品不節食不運動一個月就瘦了14斤然後現在在運動塑型哦
不管你多高多重減肥無非三分練七分吃。
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