160斤的女生怎麼減肥?
個子170cm可以運動,就是比較愛喫…
減肥30斤的過來人告訴你,喫的健康和少喫比什麼都強。
首先買一個體重秤,喫之前先稱重,可以減少一部分食慾。
其次,可以下載薄荷健康,每天管理自己的熱量攝入;也可以下載keep,可以塑造體型。
最後就是怎麼喫:
早餐空腹和每餐喫之前先喝一杯溫水,可以增加飽腹感和順腸道。餐後不要喝水了,免得稀釋胃液。
一、低脂飲食
1.主食類:小米、全麥粉、玉米粉、土豆、紅薯、山藥、芋頭、藕粉等
2.乳製品:脫脂奶、脫脂酸奶、低脂奶、豆腐、豆皮、豆乾等。
3.肉類:雞胸肉(去皮),鴨胸肉(去皮),豬牛羊裡脊肉,兔肉、驢肉,龍利魚(去皮)、鯛魚(去皮)、蛋清、乳清蛋白粉、蝦肉(去皮、去頭)、清蒸鱈魚肉
4.各種新鮮蔬菜:菠菜、南瓜、西紅柿、捲心菜、花椰菜、黃瓜、胡蘿蔔、白籮卜等
5.各種新鮮水果(牛油果、榴槤除外)
6.糖類:蜂蜜
7.血製品:鴨血、豬血、羊血等。
8.做法:可用煮、蒸、熬、汆、燉、拌等,禁用油炒。宜清淡少油,午晚餐可應用少量食用油,以植物性脂肪為宜。
9.不建議食用:全脂奶、全脂乳酪、巧克力、蛋糕、奶油及其製品、黃油、魚籽、蟹黃,蛋黃、香腸、肉餅、火腿、肉湯、油炸食品、餅乾、堅果類(花生、杏仁、核桃、腰果、瓜子等)、辛辣刺激油膩食物(辣椒、姜、醋、蒜、酒等)。
10.不建議做法:油炸、煎、紅燒。
謝邀~
首先,大基數真的超好減好嘛……樓主只需要稍微控制飲食如何?運動就可以了,根據自身的情況來決定
看樓主自己大概戰線拉多長
大招留待到了小基數再用,比如節食和黑咖什麼的
我173,去年最高的時候也是接近160斤,不過我是男的,然後去年底朋友給了張健身卡,意識到確實有點胖然後開始減肥,1月的時候最瘋狂